Ga naar de inhoud
Home » DIY » Zelfmassage: hoe kun je jezelf een massage geven?

Zelfmassage: hoe kun je jezelf een massage geven?

Lees in deze blog hoe je jezelf een nekmassage kunt geven, hoe je zelf je voeten kunt masseren of een bindweefselmassage kunt geven aan je buik en hoe je zelf je onderrug en benen kunt masseren. Kom tot rust met deze fijne methodes.

Zelfmassage

Zelfmassage is een geweldige manier om stress te verminderen, spieren te ontspannen en het lichaam te helpen herstellen na een lange dag. Hier zijn enkele tips voor het doen van zelfmassage:
 

  • Kies een rustige en comfortabele plek waar je ongestoord kunt zijn. Zorg ervoor dat je gemakkelijk kunt zitten of liggen.
  • Begin met het ontspannen van je lichaam en ademhaling. Haal een paar keer diep adem en laat je schouders zakken.
  • Gebruik je handen, vingers of knokkels om zachte, ronde bewegingen te maken over de gebieden waar je spanning voelt. Begin bijvoorbeeld bij je nek en schouders, wrijf zachtjes in cirkelvormige bewegingen en werk langzaam naar beneden.
  • Gebruik de bal van je hand of je vingers om druk uit te oefenen op pijnlijke of gespannen gebieden. Zorg ervoor dat je de druk niet te hoog opvoert en stop als het oncomfortabel wordt.
  • Maak langzame, rollende bewegingen met een foam roller of een tennisbal op de gebieden waar je spierspanning ervaart.
  • Vergeet niet om de handen, voeten en gezicht niet over te slaan, deze kunnen ook baat hebben bij een zachte massage.
  • Breng een rustgevende geur aan door middel van etherische oliën of een geurkaars om een ​​ontspannen sfeer te creëren.

Zelf nekmassage geven

Een nekmassage kan helpen om spanning en stress in de nekspieren te verminderen, waardoor je je ontspannen en verjongd voelt. Hier zijn enkele tips voor het geven van een zelf nekmassage:
 

  • Zit in een comfortabele positie en plaats je handen op je nek.
  • Gebruik je vingers om zachte, cirkelvormige bewegingen te maken aan beide zijden van de wervelkolom, beginnend bij de basis van de schedel.
  • Wrijf zachtjes over de nekspieren en oefen druk uit waar je spanning voelt. Als je een pijnlijk of strak gebied vindt, houd dan even druk op dat punt.
  • Masseer de basis van de schedel met je vingers, beweeg vervolgens langzaam naar beneden langs de nek en naar de schouders.
  • Gebruik je duim om druk uit te oefenen op de spieren langs de basis van de schedel en naar beneden naar de schouders.
  • Rol je schouders langzaam en voorzichtig naar voren en naar achteren, terwijl je je handen nog steeds op je nek houdt.
  • Herhaal deze bewegingen meerdere keren en sluit je ogen om je te concentreren op de sensaties in je nek.
  • Als je het prettig vindt, kun je ook een verwarmingskussen of warme handdoek op je nek leggen voordat je begint met masseren om de spieren te ontspannen.

Zelf kuiten masseren

Een kuitmassage kan helpen om spanning en vermoeidheid in de kuitspieren te verminderen. Hier zijn enkele tips voor het geven van een zelf kuitmassage:
 

  • Ga op een mat of op een bed liggen en plaats een kussen onder je knieën om je kuiten te ondersteunen.
  • Begin met het ontspannen van je kuiten door je voeten op en neer te bewegen. Buig en strek je voeten een paar keer om de spieren op te warmen.
  • Gebruik je handpalmen om zachte, cirkelvormige bewegingen te maken over de gehele kuit, beginnend bij de enkel en werk omhoog naar de knie.
  • Masseer de kuitspieren met je vingers door met je duimen druk uit te oefenen op de spieren en ze langzaam naar boven te bewegen. Oefen niet te veel druk uit en stop als het pijnlijk wordt.
  • Maak gebruik van een foam roller om druk uit te oefenen op de kuitspieren. Plaats de roller onder de kuit en rol langzaam op en neer. Als je een pijnlijk gebied vindt, houd dan druk op dat punt.
  • Wanneer je het gevoel hebt dat je spieren zijn losgemaakt, maak dan zachte, cirkelvormige bewegingen over de gehele kuit om de doorbloeding te stimuleren en de spieren te ontspannen.
  • Eindig de massage door je kuiten voorzichtig te strekken. Ga op de rand van een verhoogd oppervlak staan, laat je hielen zakken en voel de rek in je kuitspieren.

Zelf voeten masseren

Een voetmassage kan helpen om spanning en stress in de voeten te verminderen, waardoor je je ontspannen en verfrist voelt. Hier zijn enkele tips voor het geven van een zelf voetmassage:
 

  • Begin door je voeten in warm water te laten weken om de spieren te ontspannen. Voeg eventueel een paar druppels etherische olie toe aan het water voor extra ontspanning.
  • Droog je voeten af en breng wat massageolie of lotion aan op je handen.
  • Gebruik je duimen om druk uit te oefenen op de bal van je voet. Maak kleine cirkelvormige bewegingen en oefen druk uit op gebieden waar je spanning voelt.
  • Rol een golfbal of tennisbal onder je voet terwijl je je gewicht verplaatst van de ene voet naar de andere. Dit kan helpen om de spieren in je voet te masseren en te ontspannen.
  • Masseer de onderkant van je voet met je vingers door langzaam vanaf de hiel naar de tenen te bewegen en druk uit te oefenen op de pezen en spieren.
  • Draai je voet langzaam in cirkels om de enkel te strekken en de spieren te ontspannen.
  • Gebruik je duimen om druk uit te oefenen op de hiel en beweeg langzaam naar de bal van je voet.
  • Masseer de bovenkant van je voet met je vingers door zachte cirkelvormige bewegingen te maken en oefen druk uit op gebieden waar je spanning voelt.
  • Eindig door je voeten te strekken en te flexen om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te stimuleren.

Zelf bindweefselmassage buik

Een bindweefselmassage van de buik kan helpen om de doorbloeding te verbeteren en de spieren en het bindweefsel te ontspannen. Hier zijn enkele tips voor het geven van een zelf bindweefselmassage van de buik:
 

  • Ga op je rug liggen en ontspan je buikspieren. Plaats je handen op je buik en adem diep in en uit om te ontspannen.
  • Maak met je vingers kleine cirkelvormige bewegingen in de buik, beginnend bij de navel en werk naar buiten toe. Gebruik een beetje druk, maar zorg ervoor dat het niet pijnlijk is.
  • Knijp zachtjes in de huid en rol de huid langzaam tussen je vingers. Rol de huid in de richting van de ribbenkast naar de heupen.
  • Maak met je vingers korte, stevige bewegingen en beweeg naar boven en beneden langs de buikspieren.
  • Gebruik je vingers om dieper in het bindweefsel te komen. Oefen druk uit op de buikspieren en beweeg langzaam en methodisch langs de buik.
  • Masseer de zijkanten van de buik door je handen langs de taille te leggen en in cirkelvormige bewegingen te bewegen.
  • Eindig de massage door zachtjes over de buik te wrijven om de bloedcirculatie te stimuleren en de spieren te ontspannen.

Zelf onderrug masseren

Een zelfmassage van de onderrug kan helpen om spanning en pijn te verminderen. Hier zijn enkele tips voor het geven van een zelf onderrugmassage:
 

  • Ga op je rug liggen en buig je knieën zodat je voeten plat op de grond staan. Plaats een kussen onder je knieën voor extra ondersteuning.
  • Breng massageolie of lotion aan op je handen en wrijf ze samen om het op te warmen.
  • Plaats je handen op je onderrug en maak zachte cirkelvormige bewegingen met je handen. Begin bij de onderrug en werk omhoog naar de bovenrug.
  • Gebruik je handpalmen om druk uit te oefenen op de spieren aan weerszijden van de wervelkolom en beweeg langzaam omhoog naar de schouders.
  • Knijp zachtjes in de spieren langs de ruggengraat en beweeg naar beneden naar de onderrug.
  • Maak vuisten van je handen en gebruik de knokkels om langs de spieren te wrijven en druk uit te oefenen.
  • Gebruik je duimen om druk uit te oefenen op de spieren aan weerszijden van de wervelkolom en beweeg langzaam omhoog naar de schouders.
  • Maak zachte cirkelvormige bewegingen met je vingers op de spieren in de onderrug en oefen druk uit op gebieden waar je spanning voelt.
  • Eindig door zachtjes over de onderrug te wrijven om de bloedcirculatie te stimuleren en de spieren te ontspannen.

Zelf benen masseren

Een zelfmassage van de benen kan helpen om spanning en vermoeidheid te verminderen. Hier zijn enkele tips voor het geven van een zelf benenmassage:
 

  • Ga comfortabel zitten op de grond of op een stoel met je benen ontspannen.
  • Breng massageolie of lotion aan op je handen en wrijf ze samen om het op te warmen.
  • Begin bij je voeten en werk omhoog naar je dijen. Maak zachte cirkelvormige bewegingen met je handen en oefen lichte druk uit op de spieren.
  • Gebruik je duimen om druk uit te oefenen op de spieren aan de zijkanten van je scheenbeen en beweeg langzaam omhoog naar je knieën.
  • Maak vuisten van je handen en gebruik de knokkels om langs de spieren in je kuiten te wrijven en druk uit te oefenen.
  • Rol een foam roller of een tennisbal onder je voeten om de spieren in je voeten te masseren.
  • Knijp zachtjes in de spieren langs de buitenkant van je dijen en beweeg naar beneden naar je kuiten.
  • Maak zachte cirkelvormige bewegingen met je vingers op de spieren in je dijen en kuiten en oefen druk uit op gebieden waar je spanning voelt.
  • Eindig door zachtjes over je benen te wrijven om de bloedcirculatie te stimuleren en de spieren te ontspannen.

 
Belangrijk: Als je last hebt van een blessure of medische aandoening, overleg dan altijd met een professional voordat je begint met zelfmassage. Stop ook meteen als je pijn of ongemak ervaart tijdens de massage.
 

Andere blogposts

Verdiep je in Aroma Touch Massage 7 Verschillende soorten Rust en Etherische oliën Boost je Welzijn: Ayurveda en Etherische Oliën Human Design en de Kracht van Etherische Oliën Etherische Oliën: Natuurlijke Ondersteuning bij Verschillende Klachten Trauma: herken de signalen en vind genezing Etherische Oliën bij Chemotherapie Hoe Etherische Oliën Kunnen Helpen bij ADHD Etherische oliën in Traumatherapie Mag je als christen etherische olie gebruiken? De pendel: Geloofwaardigheid en Praktische Gids Inzichtkaarten: Nieuw Tijdperk van Zelfontdekking De Biotensor: Alles Wat Je Moet Weten Etherische Oliën voor Honden: Veiligheid & Voordelen Een Verkwikkend Bad met Etherische Oliën Een Gids voor het Voelen van Energie Slaaptips: Etherische Oliën & Aroma Diffusers Ontdek de Rustgevende Kracht van Geuren Tips en Tricks: Een Gids voor Meditatie Etherische Oliën in Diverse Coachingstrajecten Positieve Energie Voelen en Uitstralen met Etherische Oliën Aura’s & Etherische Oliën: Energetische Wellness Ontcijferd Verlicht Verkoudheid Bij Kinderen Met Etherische Oliën Etherische Oliën voor Verlichting van Gewrichts- en Spierpijn Bevrijd jezelf van Negatieve Energie Etherische olie om te aarden Vision Board: Maak je Dromen Zichtbaar en Realiseer ze! Het gebruik van etherische olie roll-ons Een Terugblik op Afgelopen Jaar: Reflectie en Groei Positieve Intenties: Een Gids voor Zelfliefde en Groei Etherische Oliën tijdens de Overgang, Menstruatiepijn en PMS Welke etherische olie is ontstekingsremmend? Gourmetlucht uit je huis met etherische oliën Verlichting en liefdevolle verzorging: Welke etherische olie voor baby? Pure Tederheid: Welke olie gebruiken voor babymassage? Etherische Oliën tegen Winterdepressie Verwen Je Huid: Zelf Dagcrème Maken met Shea Butter! Verdiep je in Etherische oliën: Must-Read Boeken! Inchecken bij Jezelf: Zelfzorg met Etherische Oliën Kruidnagelolie: Natuurlijke Boost voor Gezondheid De Kracht van Rozemarijn olie Welke etherische olie voor zelfvertrouwen? Etherische Oliën bij Voetreflexologie Welke etherische olie voor honden? Auraspray: De Wereld van Etherische Oliën Ontdekken Welke etherische olie voor HSP? Welke verschillende soorten etherische olie zijn er? Energetische Reiniging met Etherische Oliën Etherische Oliën voor Examenvrees Etherische olie voor de herfst Energieke start: Etherische oliën voor school Tea Tree Olie: Natuurlijke huidverzorging Reed diffuser maken met etherische oliën Pepermunt olie: voor een goede buikgezondheid Zelf zeep maken met etherische oliën Zeg vaarwel tegen cellulitis met etherische oliën! Wagenziekte: Hoe kan je reisziekte beperken? De Groene Linde: Chakra-oliën voor balans en energie Hydrolaten: Natuurlijke verzorging en verfrissing! Biologisch tuinieren met etherische olie Zelf bodybutter maken met etherische olie Diffuser – interessante feiten en weetjes! Aromatherapie – interessante feiten en weetjes! Etherische olie in de sauna Welke etherische olie bij yoga? Aromatherapie in de zorg Etherische olie bij sterven, rouw en verdriet Etherische olie tegen stress en angst Etherische olie bij buikpijn, buikkrampen en slechte spijsvertering Jouw sterrenbeeld en passende etherische olie Voorjaarsmoeheid: symptomen, oorzaak en tips! Etherische olie van De Groene Linde vs. Young Living? Geurolie voor diffuser, kaarsen en brander Etherische olie tegen hoofdpijn en migraine Insectenbestrijding: Etherische olie tegen insecten Ontspannen in bad: welke etherische olie in bad? Beste etherische olie voor diffuser! Massage olie maken met etherische olie Zelfmassage: hoe kun je jezelf een massage geven? Spierpijn: etherische olie spieren en gewrichten Etherische olie: wat helpt tegen menstruatiepijn? Etherische olie: wat helpt tegen hooikoorts? Etherische olie voor energie: welke geur geeft energie? Etherische oliën combineren: welke etherische oliën mengen? Etherische olie hormoonbalans: hoe hormonen in balans brengen? Welke etherische olie gebruiken bij zwangerschap? Etherische olie meditatie: Mediteren met etherische olie Diffuser etherische olie: welke aroma diffuser? Etherische olie voor kinderen Roomspray: zelf spray maken met etherische olie Etherische olie voor de was Schoonmaken met etherische olie Welke etherische olie voor ontspanning? Etherische olie roller recept – hoe zelf olie roller maken? Hoe gebruik je etherische olie? Draagolie – Welke basisolie gebruik je voor etherische olie? Welke etherische olie past bij mij? Welke etherische olie voor welke kwaal Natuurlijke gezichtsverzorging: Wat is een goede skincare routine? Zelf lippenbalsem maken met etherische oliën Zelf geurkaars maken – Hoe maak je geurkaarsen? DIY: Voetenbad recept – Hoe maak je een voetbad? Etherische olie om beter te slapen Etherische olie voor concentratie Welke etherische olie bij verkoudheid? Wat doet de volle maan met je? Gebruiksaanwijzing: Hoe werkt een diffuser? Welke draagolie voor etherische olie en wat is draagolie?
De waardering van www.mindpiece.nl bij WebwinkelKeur Reviews is 10.0/10 gebaseerd op 46 reviews.
Home
Account
0
Winkelwagen
Zoeken