Soms zie ik het al wanneer iemand binnenkomt.
De tas wordt neergezet.
Schoenen uit.
Telefoon nog even checken.
Snel naar het toilet.
Mat uitrollen.
“Zo. Ik ben er.”
Maar het lichaam is er eigenlijk nog helemaal niet.
Dat zit nog in de auto.
Bij dat gesprek van vanmiddag.
Bij wat er vanavond nog moet gebeuren.
Bij morgen.
En dat is precies waarom een uur yoga soms zoveel verschil kan maken.
Niet omdat je leven na die les ineens minder druk is.
Maar omdat je lichaam eindelijk even niet mee hoeft in die drukte.
Stress zit niet alleen in je hoofd
Als je veel aan je hoofd hebt, merk je dat waarschijnlijk aan je gedachten.
Je blijft nadenken.
Je vergeet dingen.
Je concentratie wordt minder.
Maar stress gebeurt niet alleen daarboven.
Je lichaam doet net zo hard mee.
Je trekt je schouders op.
Spant je kaken aan.
Je adem wordt oppervlakkiger.
Je buik blijft gespannen.
Misschien merk je het niet eens meer.
Omdat dit inmiddels gewoon voelt als hoe jij bent.
Je zenuwstelsel reageert de hele dag
Je zenuwstelsel houdt voortdurend in de gaten wat er om je heen gebeurt.
Is er iets waar ik op moet reageren?
Moet ik opletten?
Moet ik iets doen?
Dat systeem hebben we natuurlijk nodig.
Als je moet remmen voor een auto, wil je niet eerst rustig nadenken over wat verstandig is.
Je lichaam reageert.
Perfect.
Het probleem is alleen dat ons lichaam tegenwoordig niet alleen reageert op werkelijk gevaar.
Ook een overvolle mailbox, tijdsdruk, een conflict, geluiden, slecht slapen en voortdurend bereikbaar zijn kunnen je systeem bezig houden.
En als daar weinig herstel tegenover staat, kun je het gevoel krijgen dat je nooit meer echt uitstaat.
Dan kom je thuis en lukt ontspannen niet
Eindelijk zit je op de bank.
Je hebt hier de hele dag naar verlangd.
En toch pak je na drie minuten je telefoon.
Of je staat weer op.
Nog even de vaatwasser.
Nog snel een was aanzetten.
Even kijken wat er morgen op de planning staat.
Je bent moe.
Maar stilzitten voelt bijna onrustiger dan bezig blijven.
Dat is niet zo gek.
Je lichaam heeft de hele dag in een bepaald tempo geleefd.
Het krijgt niet automatisch het bericht dat het nu ineens kan stoppen.
Yoga maakt de overgang kleiner
Dat is wat ik zo fijn vind aan rustige yoga.
Je hoeft niet vanuit een volle werkdag ineens volledig stil te zijn.
Je begint met bewegen.
Je voelt je voeten.
Je beweegt je rug.
Je volgt je adem.
Langzaam wordt het tempo lager.
Je aandacht komt steeds iets dichter bij je lichaam.
Dat is een heel andere overgang dan laptop dicht, auto in, eten, huishouden en vervolgens verwachten dat je om tien uur ontspannen in bed ligt.
Je adem doet mee
Tijdens yoga hoef je niet alleen maar een houding uit te voeren.
Je merkt ook hoe je ademt.
En dat vertelt veel.
Misschien merk je dat je je adem inhoudt zodra iets moeilijk wordt.
Of dat je heel hoog ademt.
Of dat een lange uitademing ineens heerlijk voelt.
Je hoeft daar niet meteen iets aan te veranderen.
Alleen het opmerken maakt al verschil.
Want hoe vaak sta je op een gewone dinsdag eigenlijk stil bij hoe je ademt?
Langzaam bewegen kan verrassend moeilijk zijn
Vooral wanneer je gewend bent om snel te leven.
Dan kan een Slow Flow ineens confronterend zijn.
Niet omdat de houdingen ingewikkeld zijn.
Maar omdat je niet vooruit kunt rennen.
Je beweegt bewust.
Je voelt de overgang.
Je blijft bij wat je doet.
En soms merk je dan pas hoeveel haast er eigenlijk in je lichaam zit.
Ook wanneer er op dat moment helemaal niets is waarvoor je haast hoeft te hebben.
Bij Yin wordt het nog duidelijker
Want dan bewegen we soms minutenlang helemaal niet.
En daar lig je dan.
Niets af te vinken.
Nergens naartoe.
Je hoofd kan daar in het begin behoorlijk iets van vinden.
Hoe lang nog?
Lig ik wel goed?
Wat eten we morgen eigenlijk?
O ja, ik moet diegene nog appen.
Dat betekent niet dat Yin niet werkt.
Dit ís juist wat je begint te zien wanneer alle afleiding even wegvalt.
Hoe gewend je bent geraakt aan bezig zijn.
Ontspanning komt vaak later dan je denkt
Ik verwacht nooit dat iemand binnen vijf minuten volledig ontspannen op de mat ligt.
Waarom zou dat moeten?
Je hebt misschien tien uur lang gerend, geregeld, gedacht en gezorgd.
Je lichaam mag daar best even over doen.
Soms merk je halverwege de les dat je adem rustiger wordt.
Soms pas tijdens de eindontspanning.
En soms merk je het wanneer je na afloop in de auto zit en denkt:
Hé. Mijn hoofd is stil.
Dat laatste stukje van de les is niet voor niets
Savasana.
Liggen.
Niets doen.
Vroeger zou ik misschien gedacht hebben dat het vooral een fijn einde van een yogales was.
Nu zie ik hoe belangrijk juist dat stuk is.
Je hoeft niet meer te bewegen.
Je hoeft niet naar de volgende houding.
Je hoeft alleen te liggen.
Je lichaam krijgt tijd om van doen naar zijn te gaan.
En ja, sommige vrouwen vallen in slaap.
Ik vat dat nooit persoonlijk op.
Je zenuwstelsel heeft herhaling nodig
Eén yogales maakt een druk leven niet ongedaan.
Als je daarna zeven dagen op volle snelheid doorgaat, verdwijnen alle effecten natuurlijk niet magisch.
Maar iedere keer dat je vertraagt, geef je je lichaam een andere ervaring.
Niet alleen maar doorgaan.
Ook stoppen.
Niet alleen inspanning.
Ook herstel.
Niet alleen reageren.
Ook rust.
Juist die afwisseling hebben we nodig.
Daarom merk je het soms buiten de les
Na een tijdje gebeurt er iets grappigs.
Je bent niet alleen rustiger tijdens yoga.
Je begint jezelf thuis ook eerder op te merken.
Je zit achter je computer en voelt:
Mijn schouders zitten alweer bij mijn oren.
Je staat in de keuken en merkt dat je je adem inhoudt.
Je voelt eerder dat iets te veel wordt.
En misschien doe je dan iets wat je vroeger pas uren later deed.
Je stopt even.
Dat vind ik minstens zo belangrijk als wat er tijdens de les gebeurt.
Yoga haalt de stress niet uit je leven
En dat wil ik ook niet beloven.
Er blijven deadlines.
Er blijven kinderen die precies iets nodig hebben wanneer jij wilt gaan zitten.
Er blijven moeilijke periodes.
Er blijven dagen waarop alles tegelijk komt.
Yoga zorgt niet voor een leven zonder stress.
Maar het kan je wel helpen om niet voortdurend in diezelfde versnelling te blijven hangen.
Om eerder te merken wat er gebeurt.
Om terug te keren naar je adem.
Om je lichaam weer te voelen.
En om regelmatig tegen je systeem te zeggen:
Voor nu hoef je even nergens naartoe.
Staat jouw hoofd vaak nog aan terwijl je lichaam eigenlijk allang moe is?
Bij Mindpiece draait yoga niet om presteren of zo ver mogelijk in een houding komen. We vertragen, bewegen, ademen en geven je lichaam tijd om uit die voortdurende doe-stand te komen.
Ik geef Slow Flow en Yin Yoga in Benthuizen en Slow Flow in Boskoop. Je kunt eerst een proefles volgen en ervaren wat een uur vertragen met je doet.
