Er bestaat een vrouw die volgens Instagram perfect geschikt is voor een yoga retreat.

Ze wordt wakker om 06.00 uur.

Drinkt warm water met citroen.

Rolt haar yogamat uit terwijl de zon opkomt.

Kan moeiteloos met gestrekte benen vooroverbuigen.

Draagt een prachtige bijpassende yogaset.

Mediteert daarna twintig minuten.

En heeft kennelijk nooit last van een stijve onderrug.

Als jij haar niet bent:

mooi.

Dan kunnen we het nu over een yoga retreat voor gewone vrouwen hebben.

Vrouwen met stijve hamstrings.

Een hoofd dat tijdens savasana boodschappenlijstjes maakt.

Vrouwen die links en rechts door elkaar halen.

Die al jaren yoga doen.

Of vorige maand voor het eerst op een mat lagen.

Want je hoeft niet lenig te zijn om naar een yoga retreat te gaan.

Je hoeft zelfs niet “goed” te zijn in yoga.

De vraag die ik vaak hoor: kan ik wel mee?

Daar zit vaak iets anders onder.

Niet:

Mag ik boeken?

Maar:

Kan ik het niveau wel aan?

Misschien heb je foto’s gezien van yoga retreats waarop iedereen eruitziet alsof ze minstens drie teacher trainings heeft afgerond.

En dan kijk je naar jezelf.

Je handen komen niet bij de grond.

Je balans is wisselend.

En bij een neerwaartse hond denk je vooral:

Hoe lang blijven we hier nog?

Geen probleem.

Yoga is geen toelatingstest

Je hoeft niets te laten zien voordat je mee mag doen.

Geen forward fold.

Geen plank.

Geen hoofdstand.

Niemand gaat vrijdag bij aankomst controleren hoe flexibel je heupen zijn.

Je komt om yoga te doen vanuit het lichaam dat je op dat moment hebt.

Niet vanuit het lichaam dat je denkt te moeten hebben.

“Maar iedereen is vast veel beter dan ik”

Waarschijnlijk niet.

En zelfs als de vrouw naast je al vijftien jaar yoga doet, wat dan nog?

Haar lichaam is niet jouw lichaam.

Tijdens yoga hoef je niet dezelfde houding te maken als iemand anders.

Je hoeft niet even diep.

Niet even lang.

Niet even soepel.

Misschien is dát juist de oefening

Niet verder gaan omdat iemand naast je verder gaat.

Niet denken:

Zij kan het wel.

Maar merken:

dit is waar mijn lichaam vandaag is.

Dat klinkt eenvoudig.

Tot je gewend bent om jezelf voortdurend met anderen te vergelijken.

Vrijdagavond beginnen we met Yin Yoga

Niet met een intensieve flow.

Niet met honderd zonnegroeten.

Je hebt een week achter de rug.

Misschien heb je uren achter een laptop gezeten.

In de auto.

Kinderen gebracht.

Boodschappen gedaan.

Je hoeft op vrijdagavond niet te bewijzen dat je fit bent.

We beginnen rustig.

Wat is Yin Yoga?

Bij Yin Yoga blijven we langer in houdingen.

Er is weinig haast.

Je hoeft geen serie te onthouden.

Je hoeft niet steeds van de ene houding naar de andere.

Dat betekent overigens niet dat iedere houding automatisch comfortabel is.

Yin kan best intens voelen.

Maar je zoekt jouw plek.

Niet de diepste plek

Dat verschil is belangrijk.

We zijn gewend om te denken dat meer beter is.

Verder strekken.

Dieper buigen.

Langer volhouden.

Maar bij yoga hoeft het niet te gaan om hoe ver je komt.

Je zoekt een houding waarin jij kunt blijven en ademen.

Wat als ik mijn tenen niet kan aanraken?

Dan raken je handen je tenen niet aan.

Dat is alles wat er gebeurt.

Er klinkt geen alarm.

Niemand wordt van het retreat verwijderd.

Je leven gaat gewoon verder.

Misschien gebruik je ondersteuning.

Misschien buig je je knieën.

Misschien ziet jouw houding er anders uit.

Prima.

Wat als ik een maatje meer heb?

Ook dan kun je yoga doen.

Yoga is niet alleen voor één lichaamstype.

Dat beeld ontstaat soms wel door hoe yoga online wordt afgebeeld.

Dunne, jonge, extreem flexibele lichamen.

Maar yoga wordt beoefend door allerlei lichamen.

En tijdens een retreat hoeft jouw lichaam nergens aan te voldoen om erbij te horen.

Wat als ik 50, 60 of ouder ben?

Nog steeds welkom.

Een vrouwenretreat is geen weekend voor alleen twintigers en dertigers in sportleggings.

Je leeftijd bepaalt niet automatisch of je yoga kunt doen.

Belangrijker is dat je luistert naar jouw lichaam en rekening houdt met eventuele fysieke beperkingen.

Wat als ik helemaal geen yoga doe?

Dan is vrijdagavond misschien je eerste Yin-les.

Dat mag.

Je krijgt begeleiding.

Je hoeft de namen van houdingen niet te kennen.

Je hoeft ook niet te weten welke spullen je wanneer nodig hebt.

Je volgt gewoon.

Zaterdagochtend doen we iets totaal anders

Je hoeft dus niet wakker te worden met:

O nee, nu moet ik alweer yoga.

Na het ontbijt doen we verbonden ademhaling.

Je ligt.

Je wordt begeleid.

Je volgt een verbonden ademritme.

Ook daarvoor hoef je niet fit, lenig of ervaren te zijn.

Je hoeft tijdens ademwerk niet te presteren

Dit is een terugkerend thema tijdens het hele weekend.

Je hoeft niet “goed” te ademen.

Je hoeft geen enorme ervaring te hebben.

Je hoeft niet hetzelfde te voelen als iemand anders.

Je ademt vanuit waar jij bent.

Daarna is er ruimte

En nee, die hoef je niet te gebruiken om stiekem extra yoga te oefenen omdat je denkt dat je achterloopt.

Je mag eten.

Liggen.

Naar buiten.

Met iemand praten.

Of alleen zijn.

Zaterdagmiddag: Womb Healing

Ook hier gaat het niet om flexibiliteit.

We brengen aandacht naar je lichaam, het bekkengebied en vrouwelijke energie.

Niet:

hoe ziet mijn lichaam eruit?

Maar:

kan ik mijn aandacht überhaupt weer eens naar mijn lichaam brengen?

Dat is iets heel anders.

We bekijken ons lichaam zo vaak van buitenaf

Is mijn buik platter?

Zijn mijn benen mooi?

Hoe staat deze broek?

Hoe zie ik eruit als ik beweeg?

Tijdens een lichaamsgericht retreat mag die blik eens veranderen.

Niet voortdurend naar je lichaam kijken.

Maar je lichaam van binnenuit ervaren.

Zaterdagavond: Slow Flow Yoga

Dit is de tweede yogales van het weekend.

Meer beweging dan bij Yin.

Maar nog steeds rustig.

Adem en beweging komen samen.

Je hoeft geen ingewikkelde flow uit je hoofd te leren.

“Maar Slow Flow klinkt toch zwaarder?”

Meer beweging betekent niet automatisch dat het een wedstrijd wordt.

Je kunt aanpassen.

Rust nemen.

Een houding overslaan.

Je eigen tempo volgen.

Yoga hoeft niet pas geslaagd te zijn wanneer je bezweet van je mat rolt.

Wat als ik uit balans raak?

Dan zet je je voet neer.

Wat als je de verkeerde kant op gaat?

Dan draai je om.

Wat als je een houding niet begrijpt?

Dan kijk je even.

Dat is het.

We maken fouten tijdens yoga soms veel groter dan ze zijn.

Niemand kijkt zoveel naar jou als jij denkt

Dat is misschien geruststellend.

Tijdens een yogales zijn de meeste mensen vooral bezig met:

hun eigen adem,

hun eigen houding,

hun eigen linkerbeen dat ineens rechts had moeten zijn.

Ze hebben helemaal geen tijd om jouw flexibiliteit te beoordelen.

Je hoeft ook niet de mooiste yogakleding te hebben

Comfort.

Dat is het criterium.

Een legging.

Joggingbroek.

T-shirt.

Trui.

Laagjes.

Kleding waarin je makkelijk kunt bewegen en liggen.

Het retreat is geen fotoshoot.

Zondag doen we geen yogales

Wel een tweede verbonden ademsessie.

En later Sensual Dance.

Dat laatste kan voor sommige vrouwen juist spannender klinken dan yoga.

Want bij yoga weet je tenminste ongeveer wat je moet doen.

Bij vrij bewegen niet altijd.

Maar ook bij Sensual Dance hoef je nergens goed in te zijn

Geen choreografie.

Geen pasjes.

Geen optreden.

Je hoeft niet sexy te zijn.

Je hoeft niet soepel met je heupen te bewegen.

Sensual Dance gaat niet over hoe jouw beweging eruitziet.

Het gaat over wat jij ervaart terwijl je beweegt.

Je lichaam is dus het hele weekend welkom zoals het is

Niet pas wanneer het sterker is.

Dunner.

Soepler.

Fitter.

Rustiger.

Meer ontspannen.

Je hoeft jezelf niet eerst klaar te maken voor een retreat.

Dat geldt trouwens ook voor je hoofd

Misschien denk je:

Maar ik kan helemaal niet ontspannen.

Ook dat hoeft niet vooraf opgelost.

Je hoeft niet eerst goed te kunnen mediteren.

Je hoeft je gedachten niet uit te zetten.

Je hoeft vrijdag niet binnen te komen als de meest zen versie van jezelf.

Dat zou het hele punt nogal voorbijschieten.

Voor wie is een yoga retreat voor vrouwen?

Niet alleen voor vrouwen die iedere week drie yogalessen volgen.

Ook voor de vrouw die denkt:

Ik wil weer eens iets met mijn lichaam doen.

Voor de vrouw die veel zit.

Veel denkt.

Veel regelt.

Die nieuwsgierig is naar ademwerk.

Die behoefte heeft aan een weekend waarin ze niet alles hoeft te organiseren.

En voor wie is het minder geschikt?

Als je een intensieve verdieping van je yogapractice zoekt.

Als je uitgebreide asana-workshops wilt.

Als je meerdere stevige lessen per dag verwacht.

Dan past een gespecialiseerd yoga retreat waarschijnlijk beter.

Het Mindpiece Retreat is breder.

Yoga is onderdeel van het weekend.

Niet het hele weekend.

Moet ik fit zijn voor een yoga retreat?

Je hoeft geen specifiek fitnessniveau te hebben om deel te nemen aan de yogalessen.

Wel is het belangrijk dat je rekening houdt met je eigen fysieke mogelijkheden.

Heb je blessures, medische klachten of twijfel je of yoga of verbonden ademwerk voor jou geschikt is, overleg dan vooraf met je arts of behandelaar en neem contact op over eventuele aanpassingen of contra-indicaties.

Mag ik tijdens yoga stoppen?

Natuurlijk.

Je bent geen leerling die een onvoldoende krijgt wanneer je een houding overslaat.

Je mag rust nemen.

Je mag aanpassen.

Je mag voelen:

dit is genoeg.

Dat is niet falen.

Dat is juist iets waar veel vrouwen thuis weinig ruimte voor nemen.

Een yoga retreat zonder prestatiedruk

Dat is voor mij veel belangrijker dan hoeveel houdingen je kunt.

Je hoeft tijdens deze drie dagen niet beter te worden.

Niet sterker.

Niet soepeler.

Niet spiritueler.

Niet rustiger.

Je mag gewoon deelnemen.

Yoga retreat voor vrouwen in Nederland

Het Mindpiece Retreat vindt plaats van 16 t/m 18 oktober 2026 bij De Wierschuur in Hippolytushoef, Noord-Holland.

Er zijn maximaal 16 vrouwen.

Het programma:

Vrijdagavond
Yin Yoga

Zaterdagochtend
Verbonden ademhaling

Zaterdagmiddag
Womb Healing

Zaterdagavond
Slow Flow Yoga

Zondagochtend
Verbonden ademhaling

Zondagmiddag
Sensual Dance

Inclusief twee overnachtingen, verzorgde maaltijden en vrije momenten tussen de sessies.

Je kunt alleen komen.

En ervaring met yoga, ademwerk of dans is niet nodig.

Dus: ben je lenig genoeg voor een yoga retreat?

Waarschijnlijk stel je de verkeerde vraag.

De vraag is niet:

Kan mijn lichaam alle houdingen?

De vraag is:

Lijkt het me fijn om drie dagen meer tijd met mijn lichaam door te brengen?

Als het antwoord daarop ja is, dan hoef je niet eerst maanden te oefenen.

Rol vrijdag gewoon je mat uit.

Ga liggen.

Kijk wat er die dag mogelijk is.

Misschien raak je je tenen niet aan.

Echt.

Het komt goed.

Bekijk het Mindpiece Retreat van 16–18 oktober 2026:
Bekijk het programma, de locatie, kamers en prijzen