Je zit eindelijk op de bank.
De dag is klaar.
Tenminste, op papier.
Want in je hoofd ben je alweer bezig met morgen.
Dat bericht waar je nog op moet reageren. Die afspraak die je niet mag vergeten. Werk. Boodschappen. Iets wat iemand vanmiddag tegen je zei. En dat ene ding dat je eigenlijk vandaag nog had willen doen.
Je lichaam zit op de bank.
Maar je hoofd is nog overal.
Als je dit herkent, ben je misschien niet op zoek naar nóg iets wat je moet doen. Je verlangt juist naar een moment waarop je even uit die voortdurende stroom van denken, regelen en vooruitkijken kunt stappen.
Yoga bij stress kan zo’n moment zijn.
Niet omdat één yogales alle stress uit je leven laat verdwijnen.
Wel omdat je tijdens yoga bewust tijd maakt om je aandacht terug te brengen naar je ademhaling, je beweging en je lichaam.
Zoek je yoga bij stress in Zoetermeer of omgeving? Bij Mindpiece kun je in Benthuizen, vlak bij Zoetermeer, rustige yogalessen volgen waarin je niet hoeft te presteren.
Hoe merk je dat je voortdurend ‘aan’ staat?
Stress ziet er niet altijd uit als volledig uitgeput op de bank liggen.
Je kunt prima functioneren en tegelijkertijd merken dat je eigenlijk nauwelijks meer uitstaat.
Je werkt.
Je zorgt.
Je regelt.
Je houdt rekening met anderen.
En ondertussen draait er in je hoofd voortdurend een lijstje mee van alles wat nog moet gebeuren.
Misschien herken je dat je moeilijk niets kunt doen.
Dat je automatisch je telefoon pakt zodra er even niets gebeurt.
Dat je ’s avonds moe bent, maar in bed nog ligt te denken.
Dat je snel geïrriteerd raakt wanneer er nóg iets bijkomt.
Of dat je zelfs tijdens een vrije middag bezig bent met wat je eigenlijk zou moeten doen.
Soms merk je het vooral lichamelijk.
Je schouders zitten hoog.
Je kaken zijn aangespannen.
Je ademhaling voelt gejaagd.
Of je merkt pas hoeveel spanning je vasthoudt wanneer je eindelijk probeert te ontspannen.
Waarom kan yoga prettig zijn bij stress?
Tijdens een yogales gebeurt er iets heel eenvoudigs:
je aandacht krijgt een ander anker.
In plaats van voortdurend bezig te zijn met wat straks, morgen of volgende week moet gebeuren, breng je je aandacht naar wat er nu gebeurt.
Hoe staan je voeten?
Waar voel je de houding?
Hoe beweegt je ademhaling?
Kun je je schouders iets zachter laten worden?
Hoe voelt deze beweging vandaag?
Dat betekent niet dat je gedachten ineens verdwijnen.
Waarschijnlijk denk je tijdens yoga nog steeds aan van alles.
Dat is normaal.
Maar iedere keer dat je merkt dat je aandacht ergens anders is, kun je weer terugkomen naar wat je op dat moment doet.
Je hoeft je hoofd niet stil te krijgen
Dit is misschien wel een van de belangrijkste dingen om te weten wanneer je yoga wilt proberen omdat je veel onrust ervaart.
Je hoeft niet goed te kunnen ontspannen.
En je hoeft je hoofd niet leeg te maken.
Soms komen mensen naar een rustige yogales en merken ze juist hoeveel gedachten er door hun hoofd gaan.
Wat moet ik morgen ook alweer doen?
Heb ik die mail eigenlijk verstuurd?
Hoelang blijven we nog in deze houding?
Waarom kan ik niet gewoon ontspannen?
Dat betekent niet dat je yoga verkeerd doet.
Je hoeft je gedachten niet weg te duwen.
Je merkt dat je bent afgedwaald en brengt je aandacht weer terug naar je lichaam.
En als je vijf seconden later opnieuw afdwaalt?
Dan kom je opnieuw terug.
Welke yoga past bij je als je veel stress ervaart?
Er bestaat niet één yogavorm die voor iedereen hetzelfde werkt.
Bij Mindpiece geef ik Yin Yoga en Slow Flow Yoga.
Beide lessen hebben een rustig karakter, maar voelen heel verschillend.
Yin Yoga: bewust minder doen
Tijdens Yin Yoga blijf je langere tijd in voornamelijk zittende of liggende houdingen.
Er is weinig dynamische beweging.
Je hoeft niet voortdurend te onthouden welke houding hierna komt.
Je zoekt een positie die bij jouw lichaam past en krijgt vervolgens de tijd om daar te blijven.
Als je dagen gevuld zijn met doen, regelen en doorgaan, kan juist dat contrast prettig zijn.
Maar Yin Yoga hoeft niet vanaf de eerste minuut ontspannen te voelen.
Wanneer je lichaam stil wordt, kan je hoofd in eerste instantie juist harder lijken te gaan.
Dat hoeft niet opgelost te worden.
Je mag het opmerken.
Slow Flow Yoga: rust vinden in beweging
Voor sommige mensen voelt lang stil blijven juist helemaal niet prettig wanneer hun hoofd druk is.
Misschien heb je eerst beweging nodig.
Dan kan Slow Flow Yoga beter passen.
Tijdens Slow Flow beweeg je rustig van houding naar houding. Beweging en ademhaling worden met elkaar verbonden en het tempo blijft bewust rustig.
Je aandacht heeft steeds iets om naar terug te keren.
Je voeten op de mat.
Je ademhaling.
Je armen die bewegen.
De overgang naar de volgende houding.
Je hoeft dus niet stil te liggen om een rustig moment te ervaren.
Yin Yoga of Slow Flow bij een druk hoofd?
Twijfel je welke yogales je moet kiezen?
Vraag jezelf dan niet af:
Welke yoga is het beste tegen stress?
Vraag jezelf liever:
Waar heb ik op dit moment behoefte aan?
Wil je minder doen?
Wil je vertragen?
Vind je het fijn om langer in rustige houdingen te blijven?
Dan kan Yin Yoga bij je passen.
Wil je juist graag bewegen, maar zonder een snelle of intensieve yogales?
Dan kan Slow Flow fijner zijn.
En misschien verschilt dat per periode.
Je hoeft niet één yogastijl te kiezen die vanaf nu altijd bij je moet passen.
Wanneer zelfs ontspannen iets wordt wat moet lukken
We kunnen behoorlijk goed zijn in van alles een taak maken.
Zelfs van ontspanning.
We gaan wandelen omdat het gezond is.
We downloaden een meditatie-app omdat we minder moeten piekeren.
We boeken yoga omdat we moeten leren ontspannen.
En vervolgens liggen we op die yogamat te denken:
Waarom ben ik nog steeds niet rustig?
Dan is zelfs rust iets geworden waarin je kunt falen.
Maar misschien hoeft een yogales niet zo te werken.
Je hoeft niet volledig ontspannen naar buiten te lopen.
Je hoeft geen leeg hoofd te hebben.
Je hoeft zelfs niet iedere les fijn te vinden.
Soms voel je rust.
Soms merk je juist hoe moe je bent.
Soms voel je hoeveel spanning je vasthoudt.
En soms heb je gewoon een heerlijk uur.
Alles hoeft niet direct veranderd te worden.
Je hoeft niet eerst volledig uitgeput te zijn
Misschien denk je:
Het valt bij mij eigenlijk nog wel mee.
Je werkt nog.
Je zorgt voor je gezin.
Je spreekt af met vrienden.
Je krijgt je dagen gevuld.
Dus zo erg kan het toch niet zijn?
Maar je hoeft niet eerst volledig opgebrand te zijn voordat je een rustig moment voor jezelf mag kiezen.
Rust hoeft niet iets te zijn wat pas komt wanneer je niet meer verder kunt.
Je mag een yogales ook volgen omdat je merkt dat je week vol is.
Omdat je graag beweegt.
Omdat je behoefte hebt aan een uur zonder telefoon.
Of simpelweg omdat je het fijn vindt.
Waarom een vaste yogales anders kan voelen dan thuis ontspannen
Je kunt natuurlijk besluiten:
Vanavond doe ik even helemaal niets.
En vervolgens gebeurt dit.
Je gaat zitten.
Je ziet iets wat nog opgeruimd moet worden.
Je pakt je telefoon.
Beantwoordt een bericht.
Denkt aan de was.
Loopt even naar boven.
Ziet daar weer iets anders.
Voor je het weet ben je een uur verder.
Thuis zijn er voortdurend kleine uitnodigingen om weer iets te doen.
Een yogales staat daar even los van.
Het uur staat in je agenda.
Je bent op je mat.
Je telefoon ligt weg.
En er hoeft even niets anders.
Dat kan precies zijn waarom een vast moment in de week zo prettig voelt.
Yoga in de ochtend als rustig begin van je dag
Niet iedereen wil ’s avonds yoga volgen.
Misschien werk je in de avond.
Misschien heb je een gezin waardoor een avondles lastig is.
Of misschien vind je het juist heerlijk om je dag rustig te beginnen.
Bij Mindpiece kun je daarom op maandagochtend om 10:00 uur Yin Yoga volgen in Benthuizen.
Je begint je week met een uur waarin je bewust vertraagt voordat de rest van de week zich weer aandient.
Yin Yoga in de avond bij Zoetermeer
Liever na je werk of aan het einde van de dag?
Op maandagavond om 20:15 uur is er eveneens Yin Yoga in Benthuizen.
Benthuizen ligt vlak bij Zoetermeer en is daardoor een fijne mogelijkheid wanneer je in Zoetermeer woont maar bewust op zoek bent naar een kleinschalige, rustige yogales in de omgeving.
Je komt binnen.
Rolt je mat uit.
En hoeft daarna even nergens meer naartoe.
Slow Flow Yoga op woensdagochtend in Boskoop
Wil je graag iets meer bewegen?
Op woensdagochtend om 10:00 uur kun je Slow Flow Yoga in Boskoop volgen.
Tijdens deze les bewegen we rustig van houding naar houding.
De les is actiever dan Yin Yoga, maar zonder haast.
Dat kan prettig zijn wanneer je merkt dat beweging je helpt om je aandacht uit je hoofd en terug naar je lichaam te brengen.
Yoga als je nog nooit yoga hebt gedaan
Misschien spreekt het idee van een rustige yogales je aan, maar heb je nog nooit yoga gedaan.
Ook dan kun je aansluiten.
Je hoeft geen houdingen te kennen.
Je hoeft niet lenig te zijn.
En je hoeft al helemaal niet goed te zijn in ontspannen.
Tijdens de lessen leg ik de houdingen uit en geef ik mogelijkheden om aan te passen.
Een beweging mag kleiner.
Je kunt een hulpmiddel gebruiken.
En als iets niet prettig voelt, hoef je jezelf er niet doorheen te duwen.
Je volgt de les vanuit jouw lichaam.
Niet vanuit wat degene op de mat naast je kan.
Wat als je veel spanning in je lichaam voelt?
Misschien merk je tijdens yoga pas hoeveel spanning je eigenlijk vasthoudt.
Je kaken blijken stevig op elkaar te staan.
Je schouders willen steeds omhoog.
Je merkt dat je ademhaling verandert zodra een houding uitdagender wordt.
Probeer dat niet direct te zien als iets wat weg moet.
Begin met het opmerken.
Wat gebeurt er?
Kun je ergens iets zachter worden?
Moet je de houding misschien aanpassen?
Yoga gaat niet over jezelf door een pijnlijke houding heen duwen.
Luisteren naar een grens hoort er net zo goed bij.
Kan yoga helpen bij stress?
Onderzoek naar yoga suggereert dat yoga voor sommige mensen kan bijdragen aan een vermindering van ervaren stress en aan een groter gevoel van welzijn.
Maar yoga is geen behandeling of gegarandeerde oplossing voor stressklachten.
Stress kan allerlei oorzaken hebben.
Werk.
Zorgen thuis.
Relaties.
Langdurige overbelasting.
Financiële zorgen.
Gezondheidsproblemen.
Of een combinatie daarvan.
Een yogales verandert die omstandigheden niet automatisch.
Wat yoga wél kan bieden, is een moment waarop je bewust aandacht geeft aan je lichaam, ademhaling en beweging.
Soms is alleen dat al waardevol.
Wanneer heb je meer nodig dan yoga?
Heb je langdurige of ernstige stressklachten?
Merk je dat je nauwelijks meer kunt functioneren?
Slaap je structureel slecht?
Heb je last van paniek, somberheid of andere klachten waar je je zorgen over maakt?
Neem dan contact op met je huisarts of een andere bevoegde zorgprofessional.
Yoga kan eventueel naast passende begeleiding bestaan, maar vervangt geen medische of psychologische behandeling.
Yoga bij stress in Zoetermeer en omgeving
Woon je in Zoetermeer en zoek je een rustige yogales in de buurt?
De lessen van Mindpiece worden gegeven in Benthuizen en Boskoop.
Het actuele rooster is:
Maandag – Benthuizen
10:00 uur – Yin Yoga
20:15 uur – Yin Yoga
Woensdag – Boskoop
10:00 uur – Slow Flow Yoga
Vooral de lessen in Benthuizen zijn een fijne mogelijkheid wanneer je vanuit Zoetermeer een kleinschalige yogales in de omgeving zoekt.
Eerst een gratis proefles yoga
Misschien weet je nog niet of Yin Yoga of Slow Flow beter bij je past.
Dat hoef je ook niet vooraf te beslissen.
Je kunt bij Mindpiece eerst een gratis proefles volgen.
Ervaar hoe de les wordt gegeven.
Hoe het voelt om een uur bewust tijd voor jezelf te maken.
En of je daarna nog een keer terug wilt komen.
Geen ervaring nodig.
Geen verplichting om meteen een abonnement af te sluiten.
Gewoon eerst ervaren.
[BEKIJK YOGA ZOETERMEER EN PLAN JE GRATIS PROEFLES]
Je hoeft niet te wachten totdat je agenda rustiger wordt.
Misschien is het juist fijn om midden in alles wat doorgaat alvast één moment voor jezelf te reserveren.
Veelgestelde vragen over yoga bij stress
Welke yoga is fijn als je veel stress ervaart?
Dat verschilt per persoon. Yin Yoga is rustig en bestaat uit langer aangehouden houdingen. Slow Flow Yoga bevat meer beweging, maar wordt in een rustig tempo gegeven. Het belangrijkste is ontdekken welke manier van bewegen of vertragen voor jou prettig voelt.
Is Yin Yoga geschikt als je veel in je hoofd zit?
Yin Yoga geeft je een rustig moment waarin er minder afleiding is en je aandacht naar je lichaam en ademhaling kan gaan. Het is heel normaal als je tijdens een Yin-les nog steeds veel gedachten hebt.
Kan yoga stress genezen?
Nee. Yoga is geen behandeling of gegarandeerde oplossing voor stress. Sommige mensen ervaren yoga wel als ondersteunend bij ontspanning en welzijn. Bij ernstige of langdurige stressklachten is het verstandig om professionele hulp te zoeken.
Kan ik yoga volgen als ik een beginner ben?
Ja. De Yin Yoga- en Slow Flow-lessen van Mindpiece zijn toegankelijk voor beginners. Je hoeft niet lenig te zijn en je hoeft de houdingen vooraf niet te kennen.
Waar kan ik yoga volgen bij Zoetermeer?
Op maandag kun je om 10:00 uur en 20:15 uur Yin Yoga volgen in Benthuizen, vlak bij Zoetermeer. Op woensdag om 10:00 uur wordt Slow Flow Yoga gegeven in Boskoop.
Kan ik eerst een proefles volgen?
Ja. Je kunt bij Mindpiece eerst een gratis proefles volgen om te ervaren welke yogales en welk moment bij je passen.
