Je hebt nog nooit Yin Yoga gedaan en vraagt je af of het iets voor je is.
Misschien heb je weleens een foto gezien van iemand die minutenlang in een yogahouding ligt en dacht je:
Dat ziet er heerlijk ontspannen uit.
Of juist:
Dat kan ik echt niet.
Misschien ben je niet lenig. Heb je nog nooit op een yogamat gestaan. Of weet je simpelweg niet wat er tijdens zo’n les van je verwacht wordt.
Het goede nieuws?
Je hoeft eigenlijk niets te kunnen voordat je aan Yin Yoga begint.
Yin Yoga is ook geschikt voor beginners.
Je hoeft geen yogahoudingen te kennen, je hoeft niet lenig te zijn en je hoeft al helemaal niet zo diep mogelijk in een houding te komen.
Maar wat doe je dan wél tijdens Yin Yoga?
En wat kun je verwachten van je eerste les?
Wat is Yin Yoga?
Yin Yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je voornamelijk zittende en liggende houdingen doet.
In tegenstelling tot dynamische yogavormen beweeg je niet voortdurend van de ene houding naar de andere.
Je blijft juist langer.
Vaak een aantal minuten.
Daardoor heb je tijd om een houding te vinden, je lichaam te voelen en te merken wat er gebeurt wanneer je niet direct doorgaat naar het volgende.
Dat maakt Yin Yoga rustig.
Maar rustig betekent niet automatisch makkelijk.
Zeker als je gewend bent om altijd bezig te zijn, kan een paar minuten stil blijven verrassend uitdagend zijn.
Is Yin Yoga geschikt voor beginners?
Ja.
Je hebt geen eerdere yoga-ervaring nodig om met Yin Yoga te beginnen.
Sterker nog: juist het rustige tempo kan prettig zijn wanneer yoga helemaal nieuw voor je is.
Je krijgt tijd om naar de uitleg te luisteren.
Je hoeft geen snelle serie bewegingen te onthouden.
En je kunt rustig ontdekken hoe een houding voor jouw lichaam voelt.
Tijdens een Yin-les draait het niet om het perfect uitvoeren van een houding.
Er bestaat geen prijs voor degene die het diepst in een houding komt.
Het gaat er juist om dat je leert herkennen wat voor jouw lichaam een passende positie is.
Moet je lenig zijn voor Yin Yoga?
Nee.
Je hoeft niet lenig te zijn voordat je met yoga begint.
Dat idee houdt verrassend veel mensen tegen.
Ze zien foto’s van yogahoudingen online en denken dat hun lichaam eerst iets moet kunnen voordat ze welkom zijn op een yogamat.
Maar lichamen verschillen.
De bouw van je heupen verschilt.
De lengte van je armen en benen verschilt.
Mobiliteit verschilt.
Ervaringen en eventuele blessures verschillen.
Het is dus logisch dat dezelfde yogahouding er bij twee mensen anders uitziet.
Tijdens Yin Yoga gaat het niet om het kopiëren van een plaatje.
Je zoekt naar de versie van een houding die bij jouw lichaam past.
Hoe ziet een Yin Yoga-les eruit?
Iedere docent geeft natuurlijk op een eigen manier les, maar tijdens een Yin Yoga-les kun je verschillende rustige houdingen verwachten.
Veel houdingen worden zittend of liggend uitgevoerd.
Je neemt een houding aan en blijft daar enige tijd.
Tijdens die minuten hoef je niet steeds iets nieuws te doen.
Je kunt je aandacht bijvoorbeeld brengen naar je ademhaling, naar wat je in je lichaam voelt of naar plekken waar je merkt dat je onbewust spanning vasthoudt.
Na een houding is er vaak een moment om na te voelen voordat je naar de volgende houding gaat.
Aan het einde van de les is er ruimte voor ontspanning.
Hoe lang blijf je in een Yin Yoga-houding?
Yin Yoga staat bekend om het langer aanhouden van houdingen.
Als beginner hoef je daar niet van te schrikken.
Je hoeft namelijk niet koste wat kost in een houding te blijven omdat er een bepaalde tijd voor staat.
Voelt een houding niet goed?
Dan kun je hem aanpassen.
Een hulpmiddel gebruiken.
Minder diep gaan.
Of uit de houding komen.
Dat je tijdens Yin Yoga langer blijft, betekent niet dat je signalen van je lichaam moet negeren.
Integendeel.
Wat hoor je te voelen tijdens Yin Yoga?
Dit is een belangrijke vraag, zeker als je net begint.
Je mag iets voelen.
Een houding hoeft niet volledig comfortabel te zijn.
Maar er is een verschil tussen sensatie en pijn.
Scherpe, stekende of elektrische pijn is geen doel van een yogahouding.
Ook gevoelloosheid of een sterk onprettig gevoel is geen teken dat je ‘goed bezig bent’.
Yoga is niet: hoe langer ik dit verdraag, hoe beter.
Als iets niet goed voelt, kom je uit de houding of pas je hem aan.
Twijfel je tijdens een les? Vraag het aan de docent.
Hulpmiddelen gebruiken is niet valsspelen
Een kussen.
Een blok.
Een deken.
Vooral als beginner kun je denken dat hulpmiddelen alleen bedoeld zijn voor mensen die een houding niet goed kunnen.
Maar zo hoef je er helemaal niet naar te kijken.
Een hulpmiddel kan ervoor zorgen dat je lichaam ondersteuning krijgt, zodat je een houding op een passende manier kunt ervaren.
Je hoeft dus niet te wachten totdat je lichaam vanzelf ergens komt.
De houding mag naar jouw lichaam worden gebracht.
Niet andersom.
Wat als je heel stijf bent?
Dan begin je met Yin Yoga terwijl je stijf bent.
Meer hoeft daar eigenlijk niet van gemaakt te worden.
Je hoeft jezelf niet eerst thuis een maand lang op te rekken voordat je naar een les mag.
Misschien verandert je bewegingsvrijheid wanneer je vaker yoga doet.
Misschien blijven bepaalde bewegingen voor jouw lichaam altijd beperkt.
Het doel van yoga hoeft niet te zijn dat je uiteindelijk met je neus op je knieën ligt.
Veel interessanter is de vraag:
Kun je voelen waar jouw grens vandaag ligt?
Wat trek je aan naar Yin Yoga?
Kies vooral comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen.
Je hebt geen speciale yoga-outfit nodig.
Een legging is prima.
Een joggingbroek ook.
Omdat je tijdens Yin Yoga relatief weinig beweegt, kun je het wat sneller koud krijgen. Een warm vest, trui of extra paar sokken kan daarom prettig zijn.
Neem daarnaast je eigen yogamat mee wanneer dat bij de studio waar je les volgt gevraagd wordt.
Bij Mindpiece neem je je eigen yogamat mee.
Moet je goed kunnen mediteren?
Nee.
Yin Yoga is geen test in gedachten stilzetten.
Je gaat waarschijnlijk denken tijdens een les.
Misschien zelfs heel veel.
Je ligt drie minuten in een houding en ineens herinner je je dat je nog tandpasta moet kopen.
Daarna denk je aan een gesprek van vorige week.
Dan aan morgen.
Dan vraag je je af hoelang je al in de houding ligt.
Dat is niet verkeerd.
Je hoeft gedachten niet weg te duwen.
Je kunt simpelweg opmerken dat je aandacht ergens anders is en hem weer terugbrengen naar wat er op dit moment gebeurt.
En daarna waarschijnlijk nog een keer.
“Maar ik kan helemaal niet stilzitten”
Juist daarom kan Yin Yoga interessant zijn.
Niet omdat je moet leren om perfect stil te zijn.
Maar omdat je kunt ontdekken wat er gebeurt wanneer je een tijdje niet meteen doorgaat.
In het dagelijks leven is er bijna altijd afleiding beschikbaar.
Even je telefoon pakken.
Een bericht beantwoorden.
Iets opruimen.
Een podcast aanzetten.
Nog snel iets doen.
Op je yogamat valt een deel daarvan weg.
Dan merk je soms pas hoe gewend je bent geraakt aan voortdurend bezig zijn.
Is Yin Yoga ontspannend?
Veel mensen ervaren Yin Yoga als een rustige vorm van yoga.
Maar verwacht niet dat iedere minuut automatisch heerlijk ontspannen voelt.
Soms is het fijn.
Soms is een houding uitdagend.
Soms merk je dat je hoofd druk is.
Soms heb je moeite om stil te blijven.
En soms lig je aan het einde van een les en denk je:
Dit had ik nodig.
Je hoeft vooraf niet te bepalen welke ervaring je gaat hebben.
Dat is juist het mooie van oefenen.
Yin Yoga versus Slow Flow: wat is beter voor beginners?
Beide kunnen geschikt zijn.
Het hangt vooral af van wat je prettig vindt.
Yin Yoga past waarschijnlijk beter wanneer je weinig behoefte hebt aan dynamische beweging en juist langer in rustige houdingen wilt blijven.
Slow Flow Yoga kan prettiger zijn wanneer je graag beweegt en het fijn vindt om verschillende houdingen rustig met elkaar te verbinden.
Je hoeft overigens niet te kiezen welke stijl je voortaan voor altijd gaat volgen.
Je kunt verschillende lessen proberen.
Misschien merk je zelfs dat je de ene week behoefte hebt aan Yin en de andere week aan beweging.
Hoe vaak moet je Yin Yoga doen als beginner?
Er is geen verplicht aantal keer per week.
Als je net begint, kan één yogales per week een heel fijn uitgangspunt zijn.
Zo leer je de houdingen en manier van oefenen rustig kennen.
Belangrijker dan jezelf meteen een streng yogaschema opleggen, is dat je iets kiest wat daadwerkelijk in je leven past.
Yoga hoeft niet het volgende project te worden dat je perfect probeert uit te voeren.
Kun je Yin Yoga thuis doen als beginner?
Er zijn veel video’s en online lessen beschikbaar waarmee je thuis yoga kunt proberen.
Toch kan het wanneer je helemaal nieuw bent prettig zijn om eerst een aantal lessen bij een docent te volgen.
Je leert hoe houdingen kunnen worden aangepast en kunt vragen stellen wanneer je niet weet of iets de bedoeling is.
Daarna herken je steeds beter wat voor jouw lichaam prettig voelt.
Wat als je een blessure of lichamelijke beperking hebt?
Bespreek bestaande blessures of lichamelijke beperkingen vooraf met je yogadocent.
Niet iedere houding is voor ieder lichaam geschikt.
Dat is geen probleem.
Een houding kan vaak worden aangepast of vervangen.
Heb je een medische aandoening, ben je herstellende van een operatie of twijfel je of yoga voor jou geschikt is? Bespreek dat dan eerst met een arts of andere bevoegde zorgprofessional.
Een yogales vervangt geen medische behandeling.
Je eerste Yin Yoga-les: probeer niet goed te zijn
Dit is misschien het belangrijkste wat je als beginner kunt meenemen.
Probeer niet goed te zijn in Yin Yoga.
Je hoeft niet de stilste persoon in de ruimte te zijn.
Je hoeft niet het meest ontspannen te zijn.
Je hoeft niet het diepst in de houding te komen.
En je hoeft niet met een volledig leeg hoofd naar huis.
Kom gewoon op je mat.
Luister.
Voel.
Pas aan waar dat nodig is.
Dat is genoeg.
Yin Yoga voor beginners bij Zoetermeer
Woon je in Zoetermeer of omgeving en wil je Yin Yoga voor het eerst ervaren?
Bij Mindpiece kun je op maandag om 10:00 en 20:15 uur Yin Yoga volgen in Benthuizen, vlak bij Zoetermeer.
Daarnaast is er op woensdag om 10:00 uur een Slow Flow Yoga-les in Boskoop.
De lessen zijn toegankelijk als je nog nooit yoga hebt gedaan.
Je hoeft dus niet eerst een aparte beginnerscursus te volgen.
Eerst een gratis proefles Yin Yoga
Je kunt veel lezen over hoe Yin Yoga voelt.
Maar uiteindelijk blijft het persoonlijk.
De één vindt het heerlijk om langer in houdingen te blijven.
De ander ontdekt dat ze liever wat meer beweegt.
Daarom hoef je bij Mindpiece niet direct te beslissen of Yin Yoga iets is wat je iedere week wilt doen.
Je kunt eerst een gratis proefles volgen.
Kom ervaren hoe de les voelt.
Hoe het is om langer in een houding te blijven.
En vooral hoe het is om een uur lang niet bezig te hoeven zijn met alles wat hierna komt.
[BEKIJK DE YOGALessen EN PLAN JE GRATIS PROEFLES]
Misschien hoef je niet leniger te worden voordat je begint.
Misschien mag je gewoon beginnen waar je nu bent.
Veelgestelde vragen over Yin Yoga voor beginners
Is Yin Yoga moeilijk voor beginners?
Yin Yoga kan toegankelijk zijn voor beginners omdat de houdingen rustig worden opgebouwd en er weinig snelle bewegingen zijn. Langere tijd in een houding blijven kan wel uitdagend zijn. Je kunt een houding altijd aanpassen wanneer dat nodig is.
Moet ik lenig zijn voor Yin Yoga?
Nee. Lenigheid is geen voorwaarde om Yin Yoga te volgen. De houdingen kunnen worden aangepast aan de mogelijkheden van jouw lichaam.
Hoe lang blijf je in een Yin Yoga-houding?
Bij Yin Yoga worden houdingen doorgaans meerdere minuten aangehouden. Hoe lang precies verschilt per houding, les en persoon. Je hoeft niet in een houding te blijven wanneer deze niet goed voelt.
Wat heb ik nodig voor mijn eerste Yin Yoga-les?
Draag comfortabele kleding en neem een yogamat mee. Omdat je relatief weinig beweegt, kan een extra warm laagje prettig zijn.
Hoe vaak per week moet een beginner Yin Yoga doen?
Er is geen verplicht aantal lessen. Eén keer per week kan een prettig uitgangspunt zijn als je kennis wilt maken met Yin Yoga.
Kan ik een proefles Yin Yoga volgen?
Bij Mindpiece kun je eerst een gratis proefles volgen. Op maandag om 10:00 en 20:15 uur is er Yin Yoga in Benthuizen en op woensdag om 10:00 uur is er Slow Flow Yoga in Boskoop.
