Misschien heb je weleens gehoord van een womb meditation.
Een meditatie waarbij je bewust aandacht brengt naar je baarmoeder, onderbuik of bekkengebied.
Dat kan behoorlijk spiritueel klinken.
Alsof je tijdens zo’n meditatie contact moet maken met een mysterieuze wijsheid die ergens diep in je baarmoeder verborgen ligt.
Maar dat hoeft helemaal niet.
Een womb meditation kan veel eenvoudiger zijn.
Je gaat zitten of liggen.
Je vertraagt.
Je brengt je aandacht naar je lichaam.
En in plaats van alleen je adem, gedachten of voeten waar te nemen, richt je je aandacht bewust op je onderbuik en bekken.
Niet om daar iets te vinden.
Niet om iets los te laten.
Niet omdat er iets geheeld moet worden.
Maar om te voelen:
hoe is het eigenlijk om hier met mijn aandacht te zijn?
Dat alleen kan al een womb meditation zijn.
Wat is een womb meditation?
Een womb meditation, of womb meditatie, is een vorm van meditatie waarbij je bewust aandacht geeft aan je onderbuik, bekken en eventueel je baarmoedergebied.
Er bestaat geen officiële methode of vast protocol.
De ene womb meditation is heel lichaamsgericht
Je voelt bijvoorbeeld:
je adem;
je buik;
het contact van je lichaam met de ondergrond;
de warmte van je handen;
beweging in je bekken.
Andere womb meditations zijn spiritueler
Daarin kan gewerkt worden met visualisaties of symboliek rondom:
vrouwelijke energie;
de baarmoeder;
de vrouwelijke lijn;
creatie;
sensualiteit;
cyclisch leven;
intuïtie.
Beide vormen kunnen naast elkaar bestaan
Je hoeft alleen niet alles letterlijk te nemen.
Je kunt de womb gebruiken als symbool zonder te geloven dat je baarmoeder letterlijk boodschappen aan je doorgeeft.
Wat betekent womb?
Womb is het Engelse woord voor baarmoeder.
Maar binnen womb work wordt het woord vaak breder gebruikt.
Wanneer iemand zegt:
“Breng je aandacht naar je womb.”
wordt meestal niet verwacht dat je het anatomische orgaan exact kunt lokaliseren en voelen.
Het gaat vaker om het gebied van je onderbuik en bekken
Daarom kan womb meditation ook toegankelijk zijn wanneer je niet precies weet waar je baarmoeder zich bevindt.
Je kunt simpelweg aandacht geven aan het gebied onder je navel.
En wanneer je geen baarmoeder hebt, kun je nog steeds een practice doen rondom je bekken en onderbuik
Daar komen we verderop op terug.
Waarom zou je een womb meditation doen?
Misschien omdat je nieuwsgierig bent naar je lichaam.
Dat is eigenlijk al genoeg.
Je hoeft geen probleem te hebben
Geen trauma.
Geen blokkade.
Geen ingewikkelde relatie met je vrouwelijkheid.
Misschien merk je simpelweg dat je veel vanuit je hoofd leeft
Je denkt.
Plant.
Analyseert.
Regelt.
En je wilt een paar minuten ervaren hoe het is om je aandacht ergens anders te brengen
Naar beneden.
Naar je lichaam.
In waarom zoveel vrouwen weinig verbinding voelen met hun bekken schreef ik uitgebreid over hoe makkelijk onze aandacht bijna voortdurend naar buiten en naar ons hoofd verschuift.
Een womb meditation kan een kleine tegenbeweging zijn.
Een womb meditation is geen medische behandeling
Dat onderscheid wil ik duidelijk maken.
Womb meditation is geen behandeling voor aandoeningen van de baarmoeder, bekkenbodem of andere lichamelijke klachten.
Meditatie vervangt geen medische zorg
Heb je bijvoorbeeld aanhoudende of ernstige pijn, ongewoon bloedverlies of andere klachten, laat die dan passend medisch beoordelen.
Je kunt meditatie natuurlijk gebruiken als persoonlijke practice
Om te vertragen.
Je aandacht te verzamelen.
Je lichaam bewuster waar te nemen.
Maar dat is iets anders dan een lichamelijke aandoening behandelen.
Moet je iets voelen tijdens een womb meditation?
Nee.
Dit is misschien wel het belangrijkste om vooraf te weten.
Je hoeft geen:
warmte;
tintelingen;
energie;
emotionele release;
boodschap;
of bijzondere sensatie
te ervaren.
Misschien voel je alleen je handen op je buik
Prima.
Misschien merk je dat je buik beweegt tijdens het ademen.
Prima.
Misschien voel je helemaal niets bijzonders
Ook prima.
Een meditatie is niet geslaagd wanneer er iets spectaculairs gebeurt
Je hoeft geen ervaring te produceren.
Waarom voel ik mijn baarmoeder niet?
Omdat je normaal gesproken niet voortdurend je baarmoeder als afzonderlijk orgaan bewust waarneemt.
Dus wanneer iemand zegt:
Voel je womb,
en jij denkt:
Ik voel helemaal geen womb,
betekent dat niet dat je geblokkeerd bent.
Je bent niet afgesloten van je vrouwelijkheid
Je hoeft niets te openen.
Begin concreter
Voel je onderbuik.
Je handen.
Je kleding op je huid.
De ondergrond.
Dat is veel toegankelijker.
Womb meditation en je adem
Adem wordt vaak gebruikt binnen womb meditation.
Niet omdat je letterlijk in je baarmoeder kunt ademen.
Je longen bevinden zich natuurlijk ergens anders.
Wanneer iemand zegt:
Adem naar je womb,
is dat dus beeldende taal.
Je kunt het vertalen naar:
breng tijdens je ademhaling je aandacht naar je onderbuik.
Misschien merk je dat je buik beweegt
Misschien nauwelijks.
Je hoeft je adem niet meteen dieper te maken
Sterker nog: voor deze meditatie mag je adem gewoon komen en gaan zoals hij komt.
Eerst waarnemen
Dat is genoeg.
Womb meditation en ademwerk zijn niet hetzelfde
Een womb meditation kan adem gebruiken, maar dat maakt het nog geen uitgebreide ademsessie.
Bij ademwerk kan bewust met bepaalde ademtechnieken of een verbonden adem worden gewerkt.
Dat kan veel intensiever zijn
Een eenvoudige womb meditation hoeft dat helemaal niet te zijn.
In wat doet ademwerk met je lichaam? lees je meer over ademwerk en de verschillende lichamelijke ervaringen die daarbij kunnen optreden.
Womb meditation en lichaamsbewustzijn
Voor mij is dit misschien de mooiste ingang.
Niet:
Wat probeert mijn baarmoeder mij te vertellen?
Maar:
Wat merk ik in mijn lichaam?
Dat haalt een enorme druk van de oefening
Want zodra je verwacht dat je een boodschap moet ontvangen, ga je zoeken.
Voel ik iets?
Is dit intuïtie?
Betekent deze spanning iets?
Misschien.
Maar misschien ook niet.
Begin bij de ervaring zelf
Warm.
Koud.
Zacht.
Gespannen.
Neutraal.
Je hoeft daar geen verhaal van te maken.
Womb meditation en womb healing
Womb meditation wordt regelmatig gebruikt binnen womb healing.
Maar dat betekent niet dat iedere womb meditation over heling hoeft te gaan.
Je kunt mediteren zonder iets te willen repareren
Dat vind ik juist een belangrijke gedachte.
Misschien hoef je vandaag niets los te laten
Misschien wil je gewoon tien minuten liggen met je handen op je buik.
In wat is womb healing en wat betekent het eigenlijk? lees je waarom ik voorzichtig ben met het idee dat iedere vrouw iets in haar womb zou moeten helen.
Je lichaam hoeft geen verzameling verborgen problemen te worden.
Womb meditation en sensualiteit
Een womb meditation hoeft ook niet alleen stil, serieus en introspectief te zijn.
Je kunt lichaamsbewustzijn combineren met sensualiteit.
Bijvoorbeeld door bewust te voelen:
de warmte van je handen;
de zachtheid van een deken;
je huid;
je adem;
muziek;
een subtiele beweging van je bekken.
Sensualiteit betekent niet automatisch seksualiteit
Het gaat over zintuiglijk ervaren.
Hoe voelt iets?
Dat is eigenlijk een heel eenvoudige vraag.
Maar wanneer je veel in je hoofd zit, stellen we hem verrassend weinig.
Van je lichaam bekijken naar je lichaam ervaren
Veel vrouwen kennen hun buik vooral van buitenaf.
Je kijkt ernaar in de spiegel.
Trekt hem in.
Beoordeelt hem.
Misschien vind je hem te groot
Te zacht.
Niet strak genoeg.
Tijdens een womb meditation gebeurt iets totaal anders
Je kijkt niet naar je buik.
Je voelt hem.
Dat verschil vind ik interessant
Van:
Hoe ziet mijn buik eruit?
naar:
Hoe voelt het om hier aanwezig te zijn?
Je lichaam verandert van object in ervaring
Niet iets waar je naar kijkt.
Maar de plek van waaruit je leeft.
Kun je womb meditation doen tijdens je menstruatie?
Ja, als dat voor jou prettig voelt.
Sommige vrouwen vinden het juist fijn om tijdens hun menstruatie bewust wat meer rust en aandacht aan hun onderbuik te geven.
Andere vrouwen hebben daar totaal geen behoefte aan
Ook goed.
Je hoeft niet te mediteren omdat je menstrueert
En menstruatie hoeft niet automatisch een spiritueel ritueel te worden.
Kijk vooral naar wat jij nodig hebt.
Kun je womb meditation doen als je niet menstrueert?
Natuurlijk.
Womb meditation hoeft niet gekoppeld te zijn aan menstruatie.
Je kunt de oefening doen:
voor het slapen;
na yoga;
op een rustige ochtend;
tijdens een retreat;
of gewoon midden op een normale dag.
Je hebt geen bepaald moment van je cyclus nodig.
Kun je womb meditation doen als je geen baarmoeder hebt?
Ja, wanneer je de practice benadert als aandacht voor je onderbuik en bekken.
Misschien voelt het woord womb voor jou prettig
Misschien juist niet.
Gebruik dan een andere term.
Bekkenmeditatie.
Lichaamsmeditatie.
Onderbuikmeditatie.
Je vrouwelijkheid is niet afhankelijk van één orgaan
En je vermogen om sensualiteit, verlangen of lichaamsverbinding te ervaren evenmin.
Een womb meditation hoeft niet spiritueel te zijn
Misschien spreekt alle taal rondom godinnen, feminine energy en sacred womb je helemaal niet aan.
Dan laat je die weg.
Echt.
Je hebt die laag niet nodig om aandacht naar je lichaam te brengen.
Een womb meditation kan simpelweg bestaan uit:
liggen;
ademen;
voelen;
waarnemen.
Dat is genoeg.
En als je juist wél van de spirituele laag houdt?
Dan mag die er natuurlijk ook zijn.
Misschien betekent je womb voor jou iets symbolisch.
Creatie.
Vrouwelijkheid.
Ontvangen.
De vrouwelijke lijn.
Levenskracht.
Symboliek kan heel betekenisvol zijn
Zolang je niet hoeft te doen alsof iedere symbolische betekenis een anatomisch feit is.
In waarom je baarmoeder meer kan betekenen dan alleen voortplanting lees je meer over die verschillende lagen van betekenis.
Hoe lang duurt een womb meditation?
Dat bepaal je zelf.
Je hoeft echt geen dertig minuten te mediteren.
Begin bijvoorbeeld met vijf minuten
Dat is lang genoeg om even te vertragen.
Vind je het prettig?
Dan kun je langer blijven.
Word je onrustig?
Dan stop je.
Meditatie is geen wedstrijd in hoe lang je stil kunt blijven liggen.
Wat heb je nodig voor een womb meditation?
Eigenlijk niets.
Je lichaam.
Een plek waar je even kunt zitten of liggen.
Eventueel kun je gebruiken:
een yogamat;
een deken;
een kussen;
rustige muziek;
een kaars.
Maar niets daarvan maakt je meditatie beter
Maak het vooral niet zo ingewikkeld dat je eerst een perfecte setting nodig hebt voordat je kunt beginnen.
Womb meditation stap voor stap
Hieronder vind je een eenvoudige womb meditation die je zelf kunt doen.
Neem ongeveer tien tot vijftien minuten.
Maar korter mag ook.
Stap 1 — Maak het jezelf comfortabel
Ga liggen of zitten.
Als je ligt, kun je je benen lang maken of je knieën gebogen houden.
Kies wat prettig voelt
Je hoeft niet in een bepaalde meditatiehouding te zitten.
Laat je lichaam ondersteund worden door de ondergrond.
Stap 2 — Begin niet meteen bij je womb
Breng eerst je aandacht naar iets concreets.
Je voeten.
Je benen.
Of het contact van je rug met de grond.
Voel:
Ik ben hier.
Niet als mantra.
Gewoon als waarneming.
Stap 3 — Merk je adem op
Verander niets.
Voel hoe je adem komt.
En weer gaat.
Misschien beweegt je borst.
Je buik.
Je flanken.
Laat je adem zichzelf ademen.
Stap 4 — Breng je aandacht naar je onderbuik
Breng langzaam je aandacht naar het gebied onder je navel.
Je hoeft niets specifieks te zoeken
Merk alleen op:
wat voel ik hier?
Misschien warmte.
Spanning.
Beweging.
Of niets bijzonders.
Alles is goed.
Stap 5 — Leg je handen op je onderbuik
Alleen wanneer dat prettig voelt.
Leg één hand of beide handen op je buik.
Voel eerst je handen
De warmte.
Het gewicht.
De aanraking.
Misschien merk je daardoor je onderbuik iets duidelijker op.
Stap 6 — Laat je buik bewegen
Kijk of je je buik onbewust vasthoudt.
Je hoeft hem niet geforceerd los te laten
Maar misschien kun je toestaan dat je buik beweegt wanneer je ademt.
Niet mooi.
Niet plat.
Niet ingetrokken.
Gewoon een buik die ademt.
Stap 7 — Voel je bekken
Breng je aandacht iets lager.
Naar je bekken.
Misschien voel je waar je lichaam de ondergrond raakt
Je heupen.
Je zitbotten.
Dat is genoeg
Je hoeft niets energetisch te ervaren.
Stap 8 — Maak een kleine beweging
Als je wilt, kantel je bekken heel zacht.
Een klein beetje naar voren.
En terug.
Daarna eventueel een paar keer naar links en rechts
Voel hoe het is om bewust vanuit dit gebied te bewegen.
Stop wanneer stil zijn fijner voelt.
Stap 9 — Vraag: wat merk ik?
Niet:
Wat betekent dit?
Alleen:
Wat merk ik?
Misschien komt er:
rust;
onrust;
warmte;
spanning;
verdriet;
verveling.
Laat het antwoord eenvoudig zijn.
Stap 10 — Vraag: wat heb ik nodig?
Alleen wanneer deze vraag prettig voelt.
Wat heb ik op dit moment nodig?
Misschien komt er meteen iets.
Rust.
Ruimte.
Water.
Beweging.
Aanraking.
Misschien komt er niets
Je hoeft geen antwoord te verzinnen.
Stap 11 — Vraag: waar verlang ik naar?
Nu verschuiven we iets.
Niet alleen:
wat heb ik nodig?
Maar:
waar verlang ik naar?
Dat mag klein zijn
Een vrije middag.
Warmte.
Buiten zijn.
Of groter
Meer vrijheid.
Meer sensualiteit.
Meer avontuur.
Meer intimiteit.
Je hoeft er niets mee te doen
Laat het antwoord alleen even bestaan.
Stap 12 — Vraag: wat voelt prettig?
Dit vind ik een belangrijke vraag.
Omdat lichaamswerk zo snel over spanning en problemen gaat.
Merk één ding op dat nu prettig voelt
Misschien de warmte van je handen.
Een zachte uitademing.
De deken.
Blijf daar een paar ademhalingen bij
Niet alles hoeft geheeld.
Sommige dingen mogen gewoon fijn zijn.
Stap 13 — Kom langzaam terug
Voel je voeten weer.
Je handen.
De ondergrond.
Beweeg je vingers en tenen
Rek je uit als je daar behoefte aan hebt.
Open je ogen.
Klaar.
Wat moet je na een womb meditation doen?
Niets.
Werkelijk.
Je hoeft niet onmiddellijk te journalen
Geen inzicht op te schrijven.
Geen betekenis te vinden.
Misschien sta je op en maak je thee.
Dat is prima.
Als je wél wilt schrijven, kun je één simpele vraag gebruiken:
Wat viel me op?
Meer hoeft niet.
Wat als er emotie opkomt?
Dan mag die er zijn, zolang dat voor jou hanteerbaar voelt.
Misschien merk je verdriet
Of irritatie.
Of een herinnering.
Je hoeft niet automatisch dieper te gaan
Je mag je ogen openen.
Stoppen.
Je voeten voelen.
Opstaan.
Een emotionele reactie betekent niet automatisch dat er iets ‘uit je womb vrijkomt’
Meditatie kan gedachten, herinneringen en gevoelens meer op de voorgrond brengen doordat je vertraagt en aandacht geeft.
Wanneer een oefening je sterk overweldigt, hoef je haar niet alleen voort te zetten.
Wat als ik niets voel tijdens de meditatie?
Dan heb je nog steeds gemediteerd.
Niets voelen is geen mislukking
En het betekent niet automatisch dat je geblokkeerd bent.
Misschien is dit gewoon nieuw
Misschien was je moe.
Misschien was je afgeleid.
Je hoeft geen spirituele verklaring te zoeken voor een neutrale ervaring.
Wat als ik in slaap val?
Dan had je misschien slaap nodig.
Ook prima.
Je hoeft womb meditation niet perfect uit te voeren
Er is geen certificaat aan het einde.
Hoe vaak kun je een womb meditation doen?
Zo vaak als je wilt.
Maar maak er geen nieuwe verplichting van.
Je hoeft niet iedere dag verbinding met je womb te maken
Je bent niet minder verbonden wanneer je een week niet mediteert.
Misschien doe je deze practice wanneer je merkt dat je:
veel in je hoofd zit;
behoefte hebt aan rust;
nieuwsgierig bent naar je lichaam;
of simpelweg zin hebt om even te liggen.
Dat is genoeg.
Combineer womb meditation eens met yoga
Een womb meditation kan fijn zijn na een rustige yogales.
Je lichaam heeft dan al bewogen en je aandacht is vaak makkelijker bij lichamelijke sensaties.
Je hoeft vervolgens niets meer te doen
Liggen.
Voelen.
Ademen.
Vooral Yin Yoga of een rustige Slow Flow kan voor sommige mensen een prettige overgang naar meditatie zijn.
Niet omdat yoga je womb ‘opent’.
Maar omdat langzaam bewegen je aandacht naar je lichaam kan brengen.
Of combineer meditatie met beweging
Misschien past stil liggen juist helemaal niet bij je.
Dan kun je het omdraaien.
Zet muziek aan
Beweeg eerst je bekken.
Laat je heupen cirkelen.
Dans.
En ga daarna pas zitten of liggen
Soms is het makkelijker om je lichaam te voelen nadat je het eerst hebt bewogen.
Womb meditation hoeft niet alleen over rust te gaan
Dit wil ik blijven benadrukken.
Want veel practices rondom de womb worden heel zacht gemaakt.
Stil.
Lief.
Rustig.
Maar misschien voel jij tijdens een meditatie juist:
energie.
Verlangen.
Opwinding.
Zin om te bewegen.
Dan hoeft dat niet weggeademd te worden
Misschien wil je na de meditatie dansen.
Je lichaam hoeft niet altijd kalm te worden
Soms wil het juist wakker worden.
Van ontspanning naar verlangen
Veel vrouwen komen bij meditatie omdat ze minder willen.
Minder stress.
Minder gedachten.
Minder spanning.
Maar er bestaat ook een andere beweging
Niet:
Waar wil ik vanaf?
Maar:
Waar wil ik naartoe?
Dat is waarom ik verlangen graag onderdeel maak van womb work
Want verbinding met je lichaam gaat niet alleen over signaleren wanneer iets verkeerd voelt.
Het gaat ook over ontdekken waar iets in jou naar voren wil bewegen.
Je womb hoeft je geen antwoord te geven
Misschien is dit de zin die je mag onthouden.
Je hoeft tijdens womb meditation niet te vragen:
Womb, wat wil je me vertellen?
Als die taal bij jou past, mag dat natuurlijk.
Maar je kunt het ook veel eenvoudiger houden:
Wat voel ik?
Wat heb ik nodig?
Waar verlang ik naar?
Jij blijft degene die antwoord geeft
Niet een orgaan dat je leven voor je bepaalt.
The Return Method™
Binnen The Return Method™ is womb meditation voor mij daarom geen methode om verborgen boodschappen uit je baarmoeder te halen.
Het is een manier om je aandacht terug te brengen naar jezelf.
Binnen Inner Guru begint dat bij waarnemen.
Je adem.
Je onderbuik.
Je bekken.
Je lichamelijke signalen.
Niet onmiddellijk oplossen.
Eerst luisteren.
Binnen Heart’s Wild Honesty durf je daarna misschien een eerlijkere vraag te stellen.
Wat voel ik werkelijk?
Waar houd ik mezelf tegen?
Waar zeg ik ja terwijl iets in mij nee zegt?
Maar daar wil ik niet stoppen.
Want als lichaamswerk alleen draait om grenzen, spanning en heling, missen we een groot deel van wat het betekent om in een lichaam te leven.
Daarom komt binnen Unleash Your JUICY-ness een andere vraag naar voren:
Waar verlang ik naar?
Wat voelt fijn?
Wat maakt me warm?
Waar krijg ik energie van?
Waar wil mijn lichaam bewegen?
Misschien ontstaat daar sensualiteit.
Misschien seksuele energie.
Misschien creativiteit.
Misschien alleen een heel diep gevoel van:
dit voelt goed.
Ook dat is waardevol.
Je hoeft tijdens een womb meditation niets te bereiken.
Geen blokkade op te lossen.
Geen oude laag af te pellen.
Geen spirituele boodschap te ontvangen.
Misschien is tien minuten met je handen op je onderbuik genoeg.
Tien minuten waarin je niets hoeft te geven.
Niets hoeft te regelen.
Niets hoeft te bewijzen.
Alleen voelen:
ik ben hier.
En misschien begint verbinding met je womb precies daar.
Niet met een groot inzicht.
Maar met de bereidheid om weer even aanwezig te zijn in het lichaam dat er al die tijd al was.
