Als je nog nooit Yin Yoga hebt gedaan, ziet het er misschien een beetje uit alsof er niet zoveel gebeurt.
Iedereen ligt op een mat.
Een bolster erbij.
Een dekentje.
Soms een blok onder een knie.
Je blijft een paar minuten in dezelfde houding.
En daarna beweeg je heel langzaam naar de volgende.
Dat is het toch?
Nou…
Probeer maar eens drie minuten stil te blijven liggen wanneer je gewend bent om de hele dag door te gaan.
Dan ontdek je vrij snel dat er behoorlijk veel kan gebeuren terwijl je ogenschijnlijk niets doet.
Wat is Yin Yoga precies?
Yin Yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je houdingen langer aanhoudt.
Vaak een paar minuten.
De houdingen worden voornamelijk zittend of liggend uitgevoerd en je probeert de spieren daarbij zoveel mogelijk te ontspannen.
Dat maakt Yin heel anders dan bijvoorbeeld Vinyasa of een actieve flow, waarbij je voortdurend van de ene naar de andere houding beweegt.
Bij Yin blijf je.
En juist dát is een belangrijk onderdeel van de oefening.
Waarom blijf je zo lang in een houding?
Omdat je lichaam tijd krijgt.
Je gaat niet even snel een stretch in en weer door.
Je zoekt een positie waarin je iets voelt, zonder jezelf naar je uiterste grens te duwen.
En vervolgens blijf je daar.
Je lichaam krijgt de gelegenheid om langzaam aan de houding te wennen.
Daardoor richt Yin zich niet alleen op de spieren, maar ook op het bindweefsel rondom onder andere gewrichten en spieren.
Maar voor mij gebeurt er in die paar minuten nog iets anders.
Je kunt niet steeds weglopen naar het volgende.
Drie minuten kunnen verrassend lang duren
De eerste dertig seconden gaat het vaak prima.
Dan begint je hoofd.
Lig ik wel goed?
Hoelang nog?
Volgens mij voel ik mijn voet slapen.
Zal ik toch iets verder gaan?
Wat ga ik morgen eigenlijk eten?
En precies daar wordt Yin interessant.
Niet omdat je die gedachten weg moet krijgen.
Maar omdat je ze ineens opmerkt.
Yin Yoga is niet hetzelfde als zo diep mogelijk stretchen
Dit is een belangrijke.
Bij Yin hoef je niet zo ver mogelijk een houding in.
Sterker nog: vaak wil je juist iets vóór je maximale grens stoppen.
Je zoekt een plek waar je de houding duidelijk voelt, maar waar je nog kunt blijven ademen en aanwezig kunt blijven.
Meer is niet automatisch beter.
En dat is voor veel mensen al een oefening op zich.
Want we zijn gewend aan:
Nog iets verder.
Nog iets harder.
Nog even volhouden.
Bij Yin mag het ook genoeg zijn.
Het hoeft niet comfortabel te zijn
Rustig betekent niet automatisch comfortabel.
Een houding kan best intens voelen.
Je kunt rek ervaren.
Je kunt merken dat je onrustig wordt.
Je kunt zin krijgen om eruit te gaan.
Het verschil zit erin dat je leert onderzoeken wat je voelt.
Is dit een sensatie waarbij ik rustig kan blijven?
Of vertelt mijn lichaam me dat ik de houding moet aanpassen?
Dat onderscheid leren voelen vind ik veel belangrijker dan hoe een houding eruitziet.
En je mag altijd bewegen
Soms ontstaat het idee dat je tijdens Yin koste wat kost stil moet blijven liggen.
Nee.
Als iets pijn doet, kom je eruit.
Als je merkt dat je lichaam een andere positie nodig heeft, pas je aan.
Als je ondersteuning nodig hebt, gebruik je die.
Een bolster, blok of deken is geen teken dat je de houding niet kunt.
Het helpt juist om een positie te vinden waarin jouw lichaam kan blijven zonder onnodig hard te werken.
Yin vraagt iets heel anders dan doorgaan
Dat is waarschijnlijk waarom ik deze vorm zo passend vind voor vrouwen die al ontzettend veel doen.
Je hoeft tijdens Yin nergens te komen.
Je hoeft geen reeks af te maken.
Je hoeft niet sneller.
Je hoeft niet sterker.
Je hoeft niet te bewijzen dat je drie minuten kunt volhouden.
Je ligt daar.
En je luistert.
Dat klinkt eenvoudig.
Maar als je gewend bent om de signalen van je lichaam te negeren omdat er altijd iets moet gebeuren, is dat behoorlijk waardevol.
Soms voel je pas op de mat hoe moe je bent
Je kwam misschien nog prima binnen.
Drukke dag gehad, maar verder niets aan de hand.
En dan lig je tien minuten.
Je adem zakt.
Je lichaam wordt zwaarder.
En ineens voel je:
Ik ben eigenlijk ontzettend moe.
Niet omdat Yin Yoga je moe heeft gemaakt.
Er was eindelijk genoeg rust om het op te merken.
Dat verschil vind ik belangrijk.
Yin is ook niet hetzelfde als niets doen
Hoewel het er van buiten soms zo uitziet.
Je aandacht blijft erbij.
Je merkt op wat er verandert.
Misschien voelt een houding na twee minuten anders dan in de eerste twintig seconden.
Je merkt je adem.
Je merkt wanneer je ergens aanspant.
Je merkt wanneer je gedachten alweer drie straten verder zijn.
En steeds kom je weer terug.
Niet streng.
Gewoon naar wat er nu gebeurt.
Het moment ná een houding
Dit is een stukje van Yin dat ik zelf heel mooi vind.
Je komt langzaam uit een houding.
En dan doe je even niets.
Je voelt na.
Soms voelt je lichaam warm.
Tintelend.
Ruimer.
Soms juist een beetje vreemd.
Je springt niet meteen door naar het volgende.
Je geeft jezelf een paar tellen om te merken:
Wat heeft dit eigenlijk gedaan?
Hoe vaak doen we dat nog?
Niet meteen door.
Maar even voelen voordat het volgende begint.
Is Yin Yoga geschikt voor beginners?
Ja.
Je hoeft geen yoga-ervaring te hebben.
Je hoeft niet lenig te zijn.
En je hoeft de houdingen niet te kennen.
Sterker nog: juist wanneer je begint, kan Yin een fijne manier zijn om je lichaam beter te leren kennen.
Wel is het belangrijk dat je niet denkt dat je een houding precies moet kopiëren.
Jouw lichaam bepaalt hoe jouw houding eruitziet.
Is Yin Yoga altijd ontspannend?
Nee.
En dat vind ik juist belangrijk om eerlijk over te zijn.
Soms wel.
Soms lig je heerlijk en wil je nooit meer van je mat af.
Maar er zijn ook lessen waarin je onrustig bent.
Waarin een houding je geduld test.
Waarin je hoofd druk blijft.
Of waarin je merkt dat je lichaam helemaal niet zo makkelijk ontspant als je had gedacht.
Ook dat is Yin.
Je hoeft niet iedere les volledig zen naar huis.
Voor wie is Yin Yoga fijn?
Voor mensen die behoefte hebben aan rust en vertraging.
Maar ook juist voor mensen die dat moeilijk vinden.
Als je veel sport of actief beweegt, kan Yin een mooie tegenhanger zijn.
Als je dagen vooral uit zitten en denken bestaan, helpt het je om weer aandacht naar je lichaam te brengen.
En als je voortdurend bezig bent…
dan kan een uur waarin je nergens achteraan hoeft misschien precies zijn wat je nodig hebt.
Voor mij gaat Yin uiteindelijk over luisteren
Niet alleen tijdens de les.
Daar begint het.
Je merkt:
Dit voelt goed.
Dit is genoeg.
Hier wil ik iets aanpassen.
Hier span ik mezelf onnodig aan.
Hier kan ik zachter worden.
En langzaam ga je diezelfde signalen buiten de yogamat ook eerder herkennen.
Wanneer iets te veel wordt.
Wanneer je moe bent.
Wanneer je alweer aan het haasten bent.
Wanneer je eigenlijk rust nodig hebt.
Dat vind ik uiteindelijk veel interessanter dan hoe diep je in een houding kunt komen.
Je lichaam vertelt de hele dag van alles.
Yin geeft je simpelweg de tijd om weer eens te luisteren.
Wil je zelf ervaren wat Yin Yoga met je doet?
Bij mijn Mindpiece Yin lessen draait het niet om lenigheid of zo diep mogelijk in een houding komen. We nemen de tijd, gebruiken ondersteuning waar nodig en laten jouw lichaam bepalen wat die dag past.
Ik geef Yin Yoga op maandagavond in Benthuizen. Je kunt eerst een proefles volgen en zelf ervaren of Yin bij je past.
