Je weet best dat tijd voor jezelf belangrijk is.

Daar zit het probleem meestal niet.

Je hoeft waarschijnlijk geen artikel te lezen waarin staat dat rust goed voor je is.

Dat weet je al.

En toch komt het er steeds niet van.

Er is altijd iets.

Werk.

Kinderen.

Een afspraak.

Boodschappen.

Iemand die je nodig heeft.

Iets wat vandaag echt nog even moet.

En dus schuift dat moment voor jezelf op.

Naar vanavond.

Naar het weekend.

Naar volgende week.

Naar wanneer het wat rustiger wordt.

Alleen wordt het vaak niet vanzelf rustiger.

Tijd voor jezelf nemen begint daarom misschien niet bij meer vrije tijd krijgen.

Het begint bij stoppen met wachten tot die tijd vanzelf overblijft.

Waarom is tijd voor jezelf nemen zo moeilijk?

Omdat je tijd waarschijnlijk al een bestemming heeft voordat je er bewust over nadenkt.

Je staat op en de dag begint.

Er moet gewerkt worden.

Misschien moeten kinderen naar school.

Er zijn afspraken.

Berichten.

Huishouden.

Sport.

Sociale dingen.

En ergens tussen alles door zou jij dan nog tijd voor jezelf moeten vinden.

Maar als jij altijd als laatste aan de beurt bent, is de kans groot dat er tegen die tijd weinig over is.

Niet alleen qua tijd.

Ook qua energie.

Tijd voor jezelf staat vaak onderaan het lijstje

Stel dat je vandaag vijf dingen moet doen.

Vier daarvan zijn voor anderen of hebben een duidelijke deadline.

Eén daarvan is:

even wandelen voor mezelf.

Welke sneuvelt als de dag uitloopt?

Waarschijnlijk die wandeling.

Niet omdat je hem niet belangrijk vindt.

Maar omdat niemand erop zit te wachten.

Er komt geen herinneringsmail.

Niemand belt om te vragen waar je blijft.

Er zijn geen consequenties wanneer je niet gaat.

Behalve dat jij opnieuw niet aan jezelf toekomt.

En dat voelt op één dag misschien niet zo belangrijk.

Maar wanneer het iedere week gebeurt, wordt het een patroon.

“Als het rustiger wordt”

Misschien is dit één van de grootste valkuilen.

Je denkt:

Na deze week wordt het rustiger.

Maar daarna is er weer iets anders.

Een drukke periode op het werk.

Een verjaardag.

Vakantie.

December.

Een project.

Een verbouwing.

Een kind dat extra aandacht nodig heeft.

Iemand in je omgeving die hulp kan gebruiken.

Het leven beweegt.

Er zal altijd wel iets zijn.

Als tijd voor jezelf alleen mag bestaan wanneer werkelijk alles rustig is, kan het lang duren voordat jij aan de beurt bent.

Je hoeft niet eerst alles af te hebben

Dit is misschien nog lastiger.

Want hoe kun je rustig gaan zitten als je weet dat er nog dingen moeten gebeuren?

Maar wanneer is alles eigenlijk af?

De was komt terug.

Je inbox vult zich opnieuw.

Het huis wordt weer vies.

Boodschappen raken op.

Nieuwe taken verschijnen.

Werk blijft komen.

Als rust pas mag beginnen wanneer alles klaar is, is rust een onhaalbaar doel.

Er zal bijna altijd iets blijven liggen.

De kunst is niet om alles af te krijgen.

De kunst is soms om te besluiten dat iets mag wachten.

Waarom voelen veel vrouwen zich verantwoordelijk voor zoveel?

Niet alle verantwoordelijkheid is zichtbaar.

Natuurlijk zijn er de concrete taken.

Maar daarnaast is er ook het denken.

Wie moet waar zijn?

Wanneer is die verjaardag?

Is er nog genoeg eten in huis?

Moet er iets geregeld worden voor school?

Heeft iedereen schone kleding?

Hoe gaat het eigenlijk met die vriendin?

Wanneer moest die afspraak ook alweer worden gemaakt?

Veel van die kleine gedachten kosten afzonderlijk nauwelijks tijd.

Maar bij elkaar nemen ze voortdurend een stukje aandacht in beslag.

Daardoor kan het gebeuren dat je eindelijk op de bank zit en nog steeds niet echt rust ervaart.

Je lichaam zit.

Je hoofd werkt door.

Tijd voor jezelf is niet hetzelfde als alleen zijn

Misschien ben je regelmatig alleen.

In de auto.

Thuis.

Tijdens het boodschappen doen.

Wanneer je vanuit huis werkt.

Maar alleen zijn betekent niet automatisch dat je tijd voor jezelf hebt.

Je kunt alleen zijn en ondertussen twintig dingen regelen.

Je kunt alleen zijn en de hele tijd op je telefoon zitten.

Je kunt alleen zijn en in gedachten met iedereen behalve jezelf bezig zijn.

Tijd voor jezelf heeft daarom minder te maken met wie er om je heen is.

Het gaat meer over waar je aandacht naartoe gaat.

Hoeveel tijd voor jezelf heb je nodig?

Daar bestaat geen perfecte formule voor.

De één heeft iedere dag behoefte aan een uur alleen.

De ander vindt een paar kleine momenten door de week prettig en plant af en toe een hele dag.

Het gaat niet om een verplicht aantal minuten.

Belangrijker is de vraag:

heb jij het gevoel dat er in jouw leven ook ruimte voor jou bestaat?

Niet alleen voor wat je doet.

Maar voor hoe je je voelt.

Waar je zin in hebt.

Wat je nodig hebt.

Waar je naar verlangt.

Kleine momenten voor jezelf tellen ook

Tijd voor jezelf hoeft niet altijd groots te zijn.

Tien minuten buiten zitten zonder telefoon kan al fijn zijn.

Een wandeling.

Rustig koffie drinken.

Een yogales.

Een boek lezen voordat je gaat slapen.

Even muziek luisteren zonder ondertussen iets anders te doen.

Je hoeft niet iedere week een complete retreatdag te boeken.

Kleine momenten helpen juist om jezelf gedurende de week niet helemaal kwijt te raken in alles wat moet.

Maar soms merk je dat tien minuten niet is waar je naar verlangt.

Je wilt langer.

Wanneer een uurtje niet genoeg voelt

Je kent het misschien.

Je hebt eindelijk even tijd.

Maar het eerste halfuur heb je nodig om überhaupt te landen.

Je kijkt nog op je telefoon.

Denkt aan werk.

Loopt door het huis.

Doet toch nog even iets.

En precies wanneer je merkt dat je rustiger wordt, is je vrije tijd alweer voorbij.

Dan kan een langer blok prettig zijn.

Een ochtend.

Een middag.

Of zelfs een hele dag.

Niet omdat je per se acht uur nodig hebt om te ontspannen.

Maar omdat je niet voortdurend naar de klok hoeft te kijken.

Waarom een dag voor jezelf anders voelt

Een paar uur vrij voelt soms alsof er een timer loopt.

Om drie uur moet je weer ergens zijn.

Om vijf uur moet er eten zijn.

Om halfzes moet iemand opgehaald worden.

Daardoor blijf je een deel van de tijd vooruitdenken.

Bij een hele dag valt dat voor een groot deel weg.

Er is meer ruimte aan beide kanten.

Je hoeft niet direct ontspannen te zijn.

Je mag eerst nog druk zijn.

Je mag langzaam landen.

En daarna is de dag nog niet voorbij.

Waarom tijd voor jezelf thuis soms lastig blijft

Thuis is alles bekend.

Dat is fijn.

Maar het betekent ook dat alle automatische patronen daar liggen.

Je ziet een kopje staan en zet het in de vaatwasser.

Je loopt langs een stapel was.

Je opent je laptop toch even.

Je telefoon ligt naast je.

Er komt iemand binnen.

Je ziet iets dat nog moet gebeuren.

Voor sommige mensen werkt thuis ontspannen uitstekend.

Voor anderen helpt het juist enorm om letterlijk weg te gaan.

Niet ver.

Gewoon uit de omgeving waarin je automatisch weer begint te regelen.

Wat kun je doen met tijd voor jezelf?

Alles.

En ook niets.

Je kunt:

• wandelen;
• yoga doen;
• naar de sauna;
• lezen;
• schrijven;
• lunchen;
• mediteren;
• de natuur in;
• een massage boeken;
• naar een dagretreat;
• je telefoon uitzetten;
• ergens koffie drinken;
• gewoon zitten.

Maar probeer van tijd voor jezelf geen nieuwe to-dolijst te maken.

Je hoeft niet drie uur te wandelen, daarna te mediteren, een gezond recept te maken en vervolgens je doelen voor het komende jaar uit te schrijven.

Je vrije tijd hoeft niet efficiënt te zijn.

Wat geeft jou eigenlijk rust?

Dat klinkt als een simpele vraag.

Maar weet je het?

Niet wat volgens Instagram ontspannend hoort te zijn.

Niet wat iemand anders heerlijk vindt.

Wat geeft jóú rust?

Misschien is dat yoga.

Misschien wandelen.

Misschien stilte.

Misschien juist muziek.

Misschien alleen zijn.

Misschien vind je het heerlijk om met andere vrouwen samen te zijn zolang je nergens verantwoordelijk voor bent.

Misschien wil je bewegen.

Of juist urenlang niets.

Hoe beter je dat weet, hoe makkelijker het wordt om tijd voor jezelf ook daadwerkelijk zo in te vullen dat het iets voor je doet.

Tijd voor jezelf nemen zonder schuldgevoel

Stel dat je een hele zaterdag voor jezelf neemt.

En je partner is thuis.

Of je kinderen.

Of er ligt werk.

Dan kan er schuldgevoel ontstaan.

Had ik niet beter…

Is dit niet egoïstisch?

Ik kan toch ook gewoon thuis blijven?

Maar tijd voor jezelf nemen betekent niet dat andere mensen je niet belangrijk vinden.

Het betekent ook niet dat je geen verantwoordelijkheid wilt.

Je kunt heel veel van je gezin houden en toch graag een dag alleen weggaan.

Je kunt betrokken zijn bij je werk en toch niet altijd bereikbaar zijn.

Die dingen sluiten elkaar niet uit.

Moet zelfzorg altijd iets oplossen?

Nee.

We praten vaak over tijd voor jezelf alsof het een behandeling is.

Je moet herstellen.

Ontprikkelen.

Opladen.

Je zenuwstelsel reguleren.

Productiever terugkomen.

Maar soms hoeft tijd voor jezelf niets op te lossen.

Je mag ook een dag voor jezelf nemen omdat je daar zin in hebt.

Omdat het fijn is.

Omdat je graag yoga doet.

Omdat je lekker wilt eten.

Omdat je nieuwsgierig bent naar ademwerk.

Omdat je even niemand iets wilt hoeven vragen.

Dat is voldoende.

Hoe maak je tijd voor jezelf een prioriteit?

Niet door te hopen dat je agenda vanzelf leeg wordt.

Plan het.

Letterlijk.

Kies een moment en zet het in je agenda voordat iemand anders die ruimte inneemt.

Dat kan klein zijn.

Iedere woensdagavond een yogales.

Zondagochtend wandelen.

Een middag per maand alleen weg.

Of eens in de zoveel tijd een hele dag.

Het belangrijkste is dat je niet iedere keer opnieuw hoeft te onderhandelen met jezelf over de vraag of je het wel ‘verdient’.

Het staat.

Dus je gaat.

Begin kleiner als een hele dag groot voelt

Misschien denk je:

Een hele dag voor mezelf? Dat krijg ik nooit geregeld.

Begin dan kleiner.

Twee uur.

Een ochtend.

Een middag.

Het hoeft niet meteen perfect.

Maar wees wel alert op één ding:

maak van die tijd niet alsnog een moment om klusjes af te werken.

Tijd voor jezelf is geen achterstallige-administratiemiddag.

Alleen iets doen kan in het begin ongemakkelijk zijn

Misschien ben je gewend om vrije tijd samen met anderen door te brengen.

Dan kan alleen iets ondernemen gek voelen.

Alleen lunchen.

Alleen naar yoga.

Alleen naar de sauna.

Alleen naar een retreat.

Je hebt misschien het gevoel dat iedereen ziet dat je alleen bent.

Waarschijnlijk valt dat enorm mee.

En na een tijdje kan juist iets anders ontstaan:

vrijheid.

Je hoeft met niemand te overleggen.

Je hoeft niet te vragen wat de ander wil.

Je mag je eigen tempo volgen.

Je kunt tijd voor jezelf hebben terwijl je met anderen bent

Dat klinkt tegenstrijdig.

Maar tijd voor jezelf betekent niet per se afzondering.

Tijdens een yogales ben je met anderen en toch met jezelf bezig.

Hetzelfde kan tijdens een retreat gebeuren.

Je bent onderdeel van een groep.

Je eet samen.

Je doet oefeningen samen.

Misschien praat je met andere vrouwen.

Maar jij bent niet verantwoordelijk voor hen.

Je hoeft niets te organiseren.

Je hoeft niemand bezig te houden.

Daardoor kan een dag in een groep verrassend veel als tijd voor jezelf voelen.

Waarom een dagretreat kan helpen als je zelf moeilijk rust neemt

Soms zit het probleem niet in gebrek aan tijd.

Maar in wat je met vrije tijd doet zodra je hem hebt.

Je vult hem.

Je gaat regelen.

Je bedenkt alsnog een planning.

Tijdens een georganiseerde dagretreat is dat grotendeels uit handen genomen.

De plek is geregeld.

Het programma staat.

Het eten is geregeld.

De begeleiding is er.

Jij hoeft alleen te komen.

Dat kan een verademing zijn wanneer je normaal degene bent die alles organiseert.

Wat doe je tijdens een One Day Retreat?

Tijdens een One Day Retreat kunnen verschillende onderdelen samenkomen.

Bijvoorbeeld yoga.

Meditatie.

Ademwerk.

Lichaamsgerichte oefeningen.

Samen eten.

Momenten van rust.

Je hoeft niet zelf te bedenken hoe je de dag zinvol gaat besteden.

En je hoeft ook niet van ieder onderdeel iets groots te maken.

Je mag bewegen.

Ademen.

Eten.

Praten.

Stil zijn.

En gewoon ervaren hoe het is om een aantal uren niet bezig te zijn met de volgende taak.

Tijd voor jezelf nemen als je niemand kent

Een retreat alleen boeken kan spannend zijn.

Zeker wanneer je niemand kent.

Maar juist dat kan onderdeel zijn van echt iets voor jezelf doen.

Je hoeft niet te wachten tot een vriendin dezelfde datum kan.

Je hoeft niemand te overtuigen.

Je hoeft niet te overleggen.

Je ziet iets waarvan jij denkt:

Daar zou ik graag naartoe willen.

En je boekt voor jezelf.

Veel vrouwen komen alleen naar een retreat.

Je bent dus waarschijnlijk niet de enige die zonder bekende binnenstapt.

Tijd voor jezelf bij Mindpiece

Tijdens de One Day Retreats van Mindpiece hoef jij een dag lang niet degene te zijn die alles organiseert.

Je komt samen met een kleine groep vrouwen.

Er is yoga.

Ademwerk.

Meditatie en lichaamsgerichte verdieping.

Lekker eten.

Tijd samen.

En ruimte voor jezelf.

Je hoeft geen ervaring te hebben.

Je hoeft niemand mee te nemen.

Je hoeft niets te bewijzen.

En je hoeft ook niet te wachten tot je uitgeput bent voordat je zo’n dag voor jezelf mag boeken.

Misschien gaat het eigenlijk hartstikke goed.

En denk je toch:

Dit lijkt me heerlijk.

Dat is genoeg.

Misschien komt tijd voor jezelf er niet vanzelf

Waarschijnlijk verschijnt er niet ineens een bericht in je agenda:

Gefeliciteerd, vandaag heeft niemand iets van je nodig.

Er zal altijd wel iets zijn.

Iets wat kan worden opgeruimd.

Iemand die je kunt helpen.

Een mail die je kunt beantwoorden.

Een taak die je alvast kunt doen.

Daarom is tijd voor jezelf nemen uiteindelijk precies dat:

nemen.

Niet wachten tot er iets overblijft.

Niet wachten tot je moe genoeg bent.

Niet wachten tot iemand anders zegt dat je het nodig hebt.

Maar zelf besluiten:

deze uren zijn voor mij.

Wil je niet alleen een paar uur, maar eens een hele dag voor jezelf vrijmaken? Bekijk dan de komende One Day Retreats van Mindpiece en kies alvast jouw dag.