Soms heb je zin om te bewegen.
Echt zin.
Je trekt zonder nadenken je schoenen aan.
Zet muziek op.
Wilt zweten.
Voelen dat je lichaam sterk is.
En een week of twee later kan precies dezelfde training voelen alsof iemand je vraagt een koelkast een trap op te tillen.
Geen zin.
Zware benen.
Minder energie.
Je lichaam werkt niet mee zoals je gewend bent.
Dan is het verleidelijk om te denken:
Wat is er met mij aan de hand?
Misschien helemaal niets.
Je behoefte aan beweging hoeft niet iedere dag hetzelfde te zijn.
En bij sommige vrouwen verandert die behoefte gedurende de menstruatiecyclus.
Maar voordat we daar een perfect schema van maken — dit moet je doen in je folliculaire fase, dit mag je absoluut niet doen tijdens je menstruatie — wil ik iets anders zeggen:
Je lichaam is geen trainingskalender.
Kun je gewoon sporten tijdens je menstruatiecyclus?
Ja.
Als jij je goed voelt, hoef je sporten niet te vermijden omdat je in een bepaalde fase van je cyclus zit.
Je menstruatiecyclus is op zichzelf geen reden om niet te bewegen.
Ook tijdens je menstruatie mag je sporten als dat prettig voelt.
Hardlopen.
Krachttraining.
Yoga.
Fietsen.
Dansen.
Zwemmen.
Wandelen.
Er bestaat geen universele regel dat je menstruerende lichaam alleen rustig mag bewegen.
Toch kan je behoefte aan beweging veranderen
Misschien herken je dat wel.
In de ene periode voelt bewegen vanzelfsprekend.
Je hebt meer energie en zin om iets te ondernemen.
Op andere dagen wil je juist langzamer.
Of helemaal niets.
Dat kan allerlei oorzaken hebben.
Je menstruatiecyclus kan daar één van zijn.
Wat verandert er tijdens je cyclus?
Gedurende de menstruatiecyclus veranderen onder andere de niveaus van oestrogeen en progesteron.
Heel kort gezegd doorloopt een natuurlijke ovulatoire cyclus een menstruatie, folliculaire fase, ovulatie en luteale fase.
In de fases van je menstruatiecyclus leg ik uitgebreider uit wat er in die verschillende fases gebeurt.
Die hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op verschillende lichamelijke processen.
Maar dat betekent niet dat we daaruit voor iedere vrouw exact kunnen voorspellen welke training op welke dag het beste is.
Dat is waar cycle syncing soms te stellig wordt
Je hebt ze vast gezien.
De schema’s.
Menstruatie: Yin Yoga en wandelen.
Folliculaire fase: krachttraining.
Ovulatie: HIIT en intensief sporten.
Luteale fase: rustig afbouwen.
Het ziet er heerlijk overzichtelijk uit.
Alleen werkt een mens niet zo overzichtelijk.
Je wordt niet wakker op dag 14 met een ingebouwde behoefte aan burpees
Gelukkig maar.
Misschien voel jij je rond je eisprong fantastisch.
Misschien merk je helemaal niets.
Misschien heb je juist hoofdpijn.
Misschien heb je slecht geslapen omdat je kind drie keer wakker werd.
Dan zegt een theoretisch schema weinig over wat vandaag verstandig voelt.
Je cyclus is één variabele
Niet de enige.
Hoeveel energie je hebt om te bewegen hangt ook samen met:
slaap.
voeding.
stress.
trainingsbelasting.
herstel.
ziekte.
werkdruk.
temperatuur.
motivatie.
pijn.
en simpelweg hoe je je die dag voelt.
Je cyclus herhaalt zich, je leven niet
Vorige maand had je misschien een rustige week rond je menstruatie.
Deze maand heb je een deadline.
Een ziek kind.
Drie slechte nachten.
En een verjaardag.
Dan kun je onmogelijk verwachten dat je lichaam op dezelfde cyclusdag hetzelfde voelt.
Wat kun je merken tijdens je menstruatie?
Tijdens de menstruatie zijn oestrogeen en progesteron relatief laag.
Tegelijkertijd kun je last hebben van menstruatieklachten.
Krampen.
Hoofdpijn.
Vermoeidheid.
Rugpijn.
Hevig bloedverlies.
Een zwaar gevoel.
Als je daar weinig last van hebt, kun je misschien prima sporten zoals je gewend bent.
Je hoeft niet automatisch zachter te bewegen omdat je bloedt
Dat idee wordt binnen vrouwelijk welzijn soms bijna een regel.
Alsof intensief bewegen tijdens je menstruatie betekent dat je niet goed naar je vrouwelijke lichaam luistert.
Daar geloof ik niet in.
Als jij je goed voelt en zin hebt om te trainen, hoef je jezelf niet tegen te houden omdat iemand op Instagram heeft gezegd dat je in je ‘innerlijke winter’ zit.
Maar als je moe bent, hoef je jezelf ook niet door een training heen te slepen
Dat is de andere kant.
Misschien had je krachttraining gepland.
Maar je hebt buikpijn.
Slecht geslapen.
Voelt je slap.
Dan mag je aanpassen.
Niet omdat iedere menstruerende vrouw rust nodig heeft.
Maar omdat jij vandaag minder energie hebt.
Dat is een belangrijk verschil
Je hoeft niet naar je cyclusdag te kijken om toestemming te krijgen.
Je mag naar jezelf kijken.
Soms voelt bewegen tijdens je menstruatie juist fijn
Een wandeling kan prettig zijn.
Yoga.
Rustig fietsen.
Of misschien juist een stevige training.
Beweging kan bij sommige vrouwen helpen om menstruatieklachten draaglijker te maken.
Maar ook hier geldt:
als jij je beroerd voelt, hoef je van bewegen geen medicijn te maken.
Je hoeft niet te wandelen omdat wandelen ‘goed is voor je hormonen’
Je mag ook gewoon op de bank liggen.
En hoe zit het na je menstruatie?
Na de menstruatie zit je in de folliculaire fase.
Oestrogeen neemt in deze fase doorgaans toe richting de eisprong.
Sommige vrouwen merken dat hun energie in deze periode toeneemt.
Misschien krijg je weer meer zin in beweging.
Meer zin om eropuit te gaan.
Meer zin in een training die iets van je vraagt.
Als jij dat herkent, kun je daar gebruik van maken
Niet omdat het moet.
Maar misschien vind je het fijn om op dagen waarop je veel energie hebt iets meer te doen.
Dat is eigenlijk heel normaal.
We doen dat buiten de menstruatiecyclus ook.
Als je je goed voelt, onderneem je meer.
Als je uitgeput bent, vaak minder.
Je hoeft daar geen hormonale strategie van te maken
Misschien is:
Vandaag heb ik veel energie, dus ik ga lekker trainen
al voldoende.
Rond de eisprong voelen sommige vrouwen zich energiek
Ook dat hoor je vaak terug in cyclusschema’s.
De ovulatiefase wordt dan gekoppeld aan:
kracht.
sociale energie.
zelfvertrouwen.
intensieve training.
Dat kan herkenbaar zijn.
Maar niet voor iedereen.
Hormonen zijn geen persoonlijkheidstest
Je wordt niet automatisch extravert omdat je ovuleert.
En je wordt niet automatisch introvert omdat je menstruatie eraan komt.
Wees voorzichtig met zulke vaste verhalen.
Ze kunnen ervoor zorgen dat je gaat zoeken naar wat je volgens je cyclus zou moeten voelen in plaats van wat je daadwerkelijk voelt.
De luteale fase kan anders aanvoelen
Na de eisprong begint de luteale fase.
Progesteron stijgt en later, wanneer er geen zwangerschap ontstaat, dalen progesteron en oestrogeen richting de menstruatie.
Sommige vrouwen merken vooral in het laatste deel van deze fase veranderingen.
Vermoeidheid.
Een opgeblazen gevoel.
Gevoelige borsten.
Hoofdpijn.
Prikkelbaarheid.
Slechter slapen.
Dan kan een training ineens zwaarder voelen
Niet per se omdat je spieren van de ene op de andere dag veel minder kunnen.
Maar omdat je hele ervaring verandert.
Als je slecht hebt geslapen, hoofdpijn hebt en je opgeblazen voelt, beleef je dezelfde training anders.
Dat is niet vreemd.
Misschien wil je dan minder
Minder gewicht.
Korter trainen.
Rustiger bewegen.
Meer pauzes.
Of helemaal overslaan.
Dat mag.
Maar ‘luteale fase’ is geen verbod op intensiteit
Voel jij je goed?
Ga dan vooral bewegen zoals jij prettig vindt.
Je hoeft niet bang te zijn dat je je hormonen beschadigt omdat je een intensieve training doet in de verkeerde fase.
Dit is waarom ik liever niet werk met strenge cyclusschema’s
Ze beginnen vaak als hulpmiddel.
Maar kunnen ongemerkt een nieuwe set regels worden.
Je moet al:
genoeg stappen zetten.
genoeg slapen.
gezond eten.
voldoende water drinken.
je stress reguleren.
krachttraining doen.
En dan komt er ook nog:
Train je eigenlijk wel volgens je cyclus?
Alsof je vrouw-zijn nóg een project is dat je goed moet uitvoeren.
Dat lijkt me niet de bedoeling
Misschien mag kennis over je cyclus juist minder druk geven.
Niet meer.
Je hoeft je training niet iedere week opnieuw uit te rekenen
Misschien heb jij helemaal geen behoefte aan cycle syncing.
Prima.
Je kunt jarenlang sporten zonder iedere dag te weten in welke cyclusfase je zit.
Maar misschien herken je wél een duidelijk patroon
Dat kan ook.
Je merkt bijvoorbeeld:
vlak voor mijn menstruatie voelt mijn lange duurloop iedere maand veel zwaarder.
Dan kun je daar rekening mee houden.
Misschien plan je die waar mogelijk anders.
Of je accepteert dat het tempo die dag lager ligt.
Dat is iets anders dan zeggen dat iedere vrouw minder moet sporten voor haar menstruatie
Je gebruikt je eigen gegevens.
Niet een algemeen schema.
Bijhouden kan interessant zijn
Vooral wanneer je serieus traint of gewoon nieuwsgierig bent naar je lichaam.
Je kunt bijvoorbeeld een paar maanden noteren:
welke cyclusdag je ongeveer hebt.
wat voor beweging je deed.
hoe je energie vooraf was.
hoe de training voelde.
hoe je herstel was.
Houd het simpel
Je hoeft geen spreadsheet te maken met zeventien hormoonwaarden.
Bijvoorbeeld:
Dag 6 — Slow Flow, voelde energiek.
Dag 14 — krachttraining, prima.
Dag 25 — hardlopen, zware benen, slecht geslapen.
Dag 2 — wandeling, buikpijn, rustig aan gedaan.
Na een tijdje zie je misschien iets.
Of niet.
Geen patroon vinden is óók informatie
Misschien blijkt jouw sportprestatie helemaal niet duidelijk samen te hangen met je menstruatiecyclus.
Dan hoef je er ook geen verband van te maken.
Misschien hangt het veel sterker samen met slaap
Of werkdruk.
Of hoe regelmatig je hebt gegeten.
Of hoeveel je de dagen ervoor hebt getraind.
Dat kan net zo goed.
In waarom heb je voor je menstruatie soms meer behoefte aan rust? schreef ik al dat we hormonale verklaringen soms aantrekkelijk vinden omdat ze overzicht geven.
Maar een lichaam heeft zelden één oorzaak voor hoe het zich voelt.
Wat als je vóór je menstruatie altijd minder wilt sporten?
Dan hoef je dat niet meteen te corrigeren.
Misschien werkt het prima voor jou om een paar dagen rustiger te bewegen.
De vraag is vooral:
Hoe voel jij je erbij?
Als je lichaam opgelucht lijkt wanneer je de intensiteit verlaagt, is dat nuttige informatie.
Je verliest niet meteen al je conditie door een paar rustige dagen
Soms zijn we zo bang om uit ons ritme te raken dat rust bijna spannender voelt dan trainen.
Eén aangepaste training betekent niet dat alles wat je hebt opgebouwd verdwijnt.
Rust hoort sowieso bij trainen
Niet alleen wanneer je menstrueert.
Een lichaam wordt niet sterker door eindeloos belasting toe te voegen.
Herstel is onderdeel van ieder trainingsproces.
Je hoeft daar geen vrouwelijke reden voor te hebben.
Wat als je tijdens je menstruatie juist heel graag sport?
Ook goed.
Misschien helpt bewegen je om uit je hoofd te komen.
Misschien voel je je daarna energieker.
Misschien heb je minder last van krampen wanneer je beweegt.
Dan is er geen reden om jezelf tegen te houden omdat je menstruatie-app rood kleurt.
Beweging mag plezier zijn
Dat vergeten we soms.
Sporten wordt al snel iets functioneels.
Voor je gezondheid.
Voor je conditie.
Voor je gewicht.
Voor je hormonen.
Voor je botten.
Voor je stress.
Allemaal redenen.
Maar misschien wil je gewoon dansen omdat een nummer lekker is.
Dat is óók beweging
Je lichaam hoeft niet altijd getraind te worden.
Het mag ook gebruikt worden.
Ervaren worden.
Plezier hebben.
Misschien verandert niet alleen hoeveel je wilt bewegen
Maar ook hoe.
De ene week wil je kracht.
De andere week rekken.
Soms wil je muziek.
Soms stilte.
Soms een groepsles.
Soms alleen wandelen.
Dat hoeft niet allemaal hormonaal verklaard.
Je mag variatie fijn vinden
Punt.
Yoga kan daarin een mooie plek hebben
Niet omdat yoga de perfecte sport voor een bepaalde cyclusfase zou zijn.
Maar omdat je binnen yoga verschillende manieren van bewegen kunt kiezen.
Een rustige Yin-les voelt anders dan een Slow Flow.
Je hoeft dus niet altijd dezelfde intensiteit van jezelf te vragen.
Op de mat kun je oefenen met een andere vraag
Niet:
Wat deed ik vorige week?
Maar:
Wat past vandaag?
Misschien blijf je langer in een houding.
Misschien juist niet.
Misschien neem je een pauze.
Misschien voel je dat je méér wilt bewegen.
Dat is voor mij interessanter dan een cyclusprotocol
Want uiteindelijk heb je niet alleen tijdens je menstruatiecyclus iets aan die vaardigheid.
Ook op een willekeurige dinsdag in november.
Na een slechte nacht.
Tijdens een drukke periode.
Wanneer je ouder wordt.
Wanneer je leven verandert.
Je lichaam leren lezen is iets anders dan je lichaam voorspellen
Die zin mag je misschien onthouden.
We willen zo graag vooraf weten:
Hoe ga ik me voelen?
Maar lichaamsbewustzijn gaat vaak veel meer over:
Hoe voel ik me nu?
Wat als sporten iedere maand bijna onmogelijk wordt?
Dan is dat wel iets om verder naar te kijken.
Zeker wanneer je niet alleen minder zin hebt, maar bijvoorbeeld:
extreem vermoeid bent.
erg duizelig wordt.
snel buiten adem bent.
heel hevig bloedt.
veel pijn hebt.
of je lichamelijk duidelijk niet goed voelt.
Schuif dat niet automatisch op je menstruatie
Bijvoorbeeld hevig menstrueel bloedverlies kan samengaan met ijzertekort of bloedarmoede, wat vermoeidheid en inspanningsklachten kan geven.
In vermoeid rond je menstruatie: waarom gebeurt dat? lees je daar meer over.
Bespreek duidelijke of aanhoudende klachten met je huisarts.
Ook ernstige menstruatiepijn verdient aandacht
Als je iedere maand niet kunt sporten omdat je zoveel pijn hebt dat normaal functioneren nauwelijks lukt, hoef je dat niet te accepteren als:
“Ik ben nu eenmaal ongesteld.”
Er kunnen verschillende oorzaken voor ernstige menstruatiepijn zijn.
Laat klachten beoordelen wanneer ze sterk zijn, toenemen of je dagelijks leven beperken.
Je hoeft pijn niet te overwinnen met beweging
Dat idee bestaat ook.
Even doorheen bewegen.
Nee.
Misschien voelt bewegen prettig.
Misschien helemaal niet.
Luister naar wat er daadwerkelijk gebeurt.
En als je hormonale anticonceptie gebruikt?
Dan kan je hormonale patroon anders zijn dan bij een natuurlijke ovulatoire cyclus.
Afhankelijk van de methode kan de eisprong bijvoorbeeld worden onderdrukt.
Een klassiek schema met vier natuurlijke cyclusfases is dan niet één-op-één toepasbaar.
Nog een reden om niet te rigide met cycle syncing om te gaan.
Sporten hoeft niet perfect afgestemd op je hormonen
Misschien is dit uiteindelijk de belangrijkste boodschap.
Je hoeft niet bang te zijn dat je verkeerd traint omdat je niet precies weet waar je in je cyclus zit.
Je hoeft geen app te openen voordat je beslist of je mag hardlopen.
Je mag gewoon voelen
Heb ik energie?
Heb ik pijn?
Heb ik zin?
Hoe voelt mijn lichaam tijdens het bewegen?
Word ik er blij van?
Moet ik mezelf vandaag voortdurend vooruit slepen?
Dat zijn bruikbare vragen.
En soms ga je tóch
Ook dat is lichaamsbewustzijn.
Je kunt geen zin hebben en weten:
Als ik eenmaal buiten ben, vind ik het fijn.
Dus trek je je schoenen aan.
Luisteren naar je lichaam betekent niet dat je altijd kiest voor de makkelijkste optie.
Het betekent dat je het gesprek niet overslaat
Je merkt wat er is.
En daarna kies je.
Soms is rust de keuze
Soms intensiteit.
Soms tien minuten proberen en daarna alsnog stoppen.
Soms ontdek je na vijf minuten:
O, ik had dit juist nodig.
Dat is veel menselijker dan een schema.
Je lichaam hoeft niet iedere week hetzelfde te presteren
Dat geldt tijdens je menstruatiecyclus.
Maar eigenlijk gedurende je hele leven.
Toch zijn we gewend vooruitgang te zien als een rechte lijn.
Meer gewicht.
Sneller.
Langer.
Sterker.
Een lichaam beweegt zelden in rechte lijnen
Er zijn goede dagen.
Matige dagen.
Dagen waarop je jezelf verrast.
En dagen waarop een trap al genoeg is.
Dat is geen mislukking.
Misschien mag sporten iets minder over controle gaan
En iets meer over relatie.
Niet:
Hoe krijg ik mijn lichaam zover dat het doet wat ik wil?
Maar:
Hoe werken mijn lichaam en ik vandaag samen?
Daar heb je geen perfecte cyclus voor nodig
Je hoeft zelfs niet regelmatig te menstrueren om die vraag te stellen.
The Return Method™
Binnen The Return Method™ gaat lichaamsbewustzijn niet over nóg een systeem leren waarmee je jezelf kunt optimaliseren.
Binnen Inner Guru en Awaken Your Womb gaat het juist om minder automatisch over je lichaam heen bewegen.
Misschien merk je:
Vandaag wil ik kracht.
Vandaag heb ik minder.
Deze beweging voelt heerlijk.
Dit is genoeg.
Je hoeft niet ieder signaal te gehoorzamen.
Maar je kunt het wel meenemen.
Niet omdat je menstruatiecyclus bepaalt wie je vandaag moet zijn.
Maar omdat je lichaam onderdeel mag zijn van de beslissing.
Je cyclus hoeft je beweging niet te bepalen. Misschien kan ze je alleen helpen iets eerder te merken wat je lichaam vandaag al probeert te vertellen.
