Je hebt eindelijk een middag vrij.
Geen werk.
Geen afspraken.
Even niets.
Je zou op de bank kunnen gaan liggen.
Een boek pakken.
Een wandeling maken.
Misschien zelfs helemaal niets doen.
Maar terwijl je zit, begint het.
Ik kan eigenlijk beter even de was doen.
Ik moet nog reageren op dat bericht.
Misschien zal ik alvast boodschappen halen.
Het is zonde om nu niets te doen.
En daar gaat je rust.
Niet omdat iemand je letterlijk van de bank trekt.
Maar omdat je jezelf geen volledige toestemming geeft om daar te blijven zitten.
Rust nemen zonder schuldgevoel klinkt eenvoudig.
Totdat je het probeert.
Want waarom voelt niets doen soms alsof je iets verkeerd doet?
Waarom voel ik me schuldig als ik rust neem?
Omdat we rust vaak behandelen als iets wat je moet verdienen.
Eerst werken.
Dan rust.
Eerst zorgen.
Dan tijd voor jezelf.
Eerst alles af.
Dan mag je zitten.
Op zich klinkt daar niets vreemds aan.
Na inspanning is rust fijn.
Het probleem ontstaat wanneer je voorwaarden stelt waaraan je bijna nooit kunt voldoen.
Want wanneer is alles af?
Wanneer heeft werkelijk niemand je meer nodig?
Wanneer is je huis voor altijd opgeruimd?
Wanneer is je inbox leeg én blijft hij leeg?
Precies.
Waarschijnlijk nooit.
Schuldgevoel betekent niet automatisch dat je iets verkeerd doet
Dit is belangrijk.
Een gevoel is niet altijd een aanwijzing dat je gedrag verkeerd is.
Je kunt je schuldig voelen terwijl je iets heel normaals doet.
Nee zeggen.
Een afspraak afslaan.
Een avond voor jezelf houden.
Alleen op vakantie gaan.
Een massage boeken.
Naar yoga gaan.
Een dagretreat boeken.
Het kan ongemakkelijk voelen omdat je iets anders doet dan je gewend bent.
Niet omdat je iets slechts doet.
“Maar er is nog zoveel te doen”
Ja.
Waarschijnlijk wel.
Er is bijna altijd iets te doen.
Je kunt je huis schoonmaken.
De tuin.
Administratie.
Boodschappen.
Werk.
Je kunt iemand bellen.
Iets voorbereiden.
Een kast uitzoeken.
Als je rust alleen mag nemen wanneer er letterlijk niets anders meer gedaan kan worden, ga je weinig rust krijgen.
Er bestaat altijd een alternatief voor op de bank liggen.
De vraag is niet of er nog iets te doen is.
De vraag is:
moet het nu?
Waarom vinden we productief zijn zo prettig?
Omdat je aan het einde iets kunt aanwijzen.
Kijk.
De was is opgevouwen.
De keuken is schoon.
De mail is verstuurd.
Het verslag is af.
Je hebt iets bereikt.
Rust geeft niet altijd zo’n zichtbaar resultaat.
Na een uur lezen is het huis nog precies hetzelfde.
Na een wandeling is je inbox niet leger.
Na yoga staan de boodschappen nog steeds op het lijstje.
Daardoor kan rust nutteloos voelen.
Maar niet alles wat waarde heeft hoeft een zichtbaar eindresultaat te hebben.
Je lichaam hoeft geen machine te zijn
Een machine zetten we uit wanneer hij onderhoud nodig heeft.
Bij onszelf doen we soms het tegenovergestelde.
We gaan door totdat we echt niet meer kunnen.
En dán vinden we rust gerechtvaardigd.
Maar je hoeft niet eerst volledig leeg te zijn.
Je mag stoppen terwijl je nog energie hebt.
Je mag een avond vrijhouden terwijl je prima functioneert.
Je mag een dag weg terwijl je leven gewoon goed gaat.
Rust hoeft geen noodmaatregel te zijn.
“Ik heb vandaag eigenlijk niet genoeg gedaan”
Hoeveel is genoeg?
Dat is een interessante vraag.
Want misschien verplaatst die grens zich voortdurend.
Je doet vijf dingen.
Maar er stonden er zeven op je lijst.
Dus kijk je naar de twee die niet gelukt zijn.
Je werkt zes uur geconcentreerd.
Maar je had acht uur beschikbaar.
Dus voelt het alsof je meer had moeten doen.
Je ruimt het huis op.
Maar boven ligt nog was.
Er is altijd een volgende taak waarmee je kunt bewijzen dat je nog niet klaar bent.
Misschien hoef je niet te wachten op het gevoel dat je genoeg hebt gedaan.
Misschien mag jij zelf besluiten wanneer het genoeg is.
Rust nemen als moeder
Voor moeders kan schuldgevoel rondom tijd voor jezelf extra sterk zijn.
Je bent een middag weg en denkt:
Had ik niet beter iets met de kinderen kunnen doen?
Je gaat naar yoga en denkt aan thuis.
Je boekt een dag voor jezelf en vraagt je af of dat niet egoïstisch is.
Maar een paar uur voor jezelf betekent niet dat je niet graag bij je kinderen bent.
Die twee dingen kunnen naast elkaar bestaan.
Je kunt van je gezin houden én graag alleen zijn.
Je kunt graag zorgen én het fijn vinden wanneer je even niet hoeft te zorgen.
Rust nemen in een relatie
Hetzelfde geldt voor je relatie.
Je hoeft niet iedere vrije minuut samen door te brengen om een goede relatie te hebben.
Misschien wil jij wandelen en je partner niet.
Misschien wil jij naar een retreat.
Misschien wil je een avond alleen thuis.
Dat hoeft geen afwijzing van de ander te zijn.
Tijd voor jezelf is niet automatisch tijd weg van iemand.
Het kan simpelweg tijd mét jezelf zijn.
Waarom is ontvangen soms lastiger dan geven?
Misschien ben je goed in zorgen.
Je kookt.
Luistert.
Regelt.
Helpt.
Denkt mee.
Organiseert.
Je weet precies wat anderen nodig hebben.
Maar wanneer iemand tegen jou zegt:
“Ga maar zitten, ik regel het”,
wat gebeurt er dan?
Kun je zitten?
Of sta je vijf minuten later alweer mee te helpen?
Ontvangen vraagt iets anders dan geven.
Je hoeft even niet nuttig te zijn.
Je hoeft alleen toe te laten dat iemand anders iets doet.
Dat kan verrassend onwennig zijn.
Rust nemen betekent soms dat iemand anders iets moet doen
Dat is misschien precies waarom het lastig voelt.
Als jij een dag weggaat, moet thuis misschien iemand anders koken.
Of de kinderen brengen.
Of iets regelen wat jij normaal doet.
En misschien gaat dat anders dan wanneer jij het doet.
Dat is oké.
Rust nemen vraagt soms dat je accepteert dat jij tijdelijk niet overal verantwoordelijk voor bent.
Wat als iemand er iets van vindt?
Misschien zegt iemand:
“Alweer yoga?”
“Een hele dag?”
“Wat doe je daar dan?”
Of:
“Dat zou ik echt nooit doen.”
Prima.
Zij hoeven ook niet mee.
Andere mensen hoeven jouw behoefte aan rust niet volledig te begrijpen voordat jij ernaar mag luisteren.
Je hoeft je vrije tijd niet te verdedigen alsof je een zakelijke investering presenteert.
Soms mag het antwoord simpel zijn:
“Omdat ik het fijn vind.”
Waarom rust niet altijd stil hoeft te zijn
Misschien denk je bij rust aan op de bank liggen.
Maar dat hoeft niet.
Rust kan ook zijn:
wandelen;
yoga;
tuinieren;
schilderen;
dansen;
lezen;
naar de sauna;
een massage;
koken omdat je er zin in hebt;
naar zee;
een retreat.
Het gaat niet alleen om lichamelijk niets doen.
Rust kan ook betekenen dat je tijdelijk niets hoeft te produceren, oplossen of organiseren.
10 manieren om rust te nemen zonder dat je hele dag vrij hoeft
Je hoeft niet meteen een weekend weg.
Begin klein.
Je kunt bijvoorbeeld:
- twintig minuten wandelen zonder telefoon;
- een uur lezen zonder ondertussen iets anders te doen;
- één avond geen afspraken plannen;
- een yogales boeken;
- alleen koffie gaan drinken;
- je telefoon een uur in een andere kamer leggen;
- een middag geen huishoudelijke taken doen;
- naar de sauna gaan;
- een massage boeken;
- bewust een ochtend zonder planning houden.
Het belangrijkste zit niet eens in de activiteit.
Het zit in wat je jezelf tijdens dat moment toestaat.
Niet:
Ik zou eigenlijk…
Maar:
dit is wat ik nu doe.
Zet rust in je agenda
We zetten alles in onze agenda behalve rust.
Tandarts.
Werk.
Sport.
Verjaardagen.
School.
Etentjes.
Maar rust?
Dat moet ergens tussendoor.
Probeer het eens andersom.
Plan een moment voor jezelf voordat de week volloopt.
En behandel het als een echte afspraak.
Niet als het eerste wat geschrapt kan worden wanneer iemand anders iets vraagt.
Begin met niet uitleggen
Dit kan een leuke oefening zijn.
Als iemand vraagt waarom je zaterdag niet kunt, hoef je niet te zeggen:
“Nou, ik ben de laatste tijd best moe en ik merk dat ik veel in mijn hoofd zit en daarom dacht ik dat het misschien verstandig zou zijn om…”
Je kunt ook zeggen:
“Ik heb al iets gepland.”
Want dat heb je.
Met jezelf.
Kun je rust nemen zonder je rust nuttig te maken?
Dit is een volgende laag.
Want misschien heb je eindelijk tijd voor jezelf en denk je:
Dan ga ik yoga doen, mediteren, journalen, gezond koken en mijn doelen opschrijven.
Voor je het weet heb je een nieuw project.
Zelfzorg.
Met een planning.
En doelen.
Je hoeft je rust niet te optimaliseren.
Misschien wil je twee uur in bad en daarna een slechte film kijken.
Dat mag ook.
Een dag voor jezelf zonder schuldgevoel
Een hele dag kan in het begin nog groter voelen.
Een paar uur is één ding.
Maar een hele zaterdag?
Dat is veel tijd.
Kijk eens hoeveel gedachten daar meteen bij verschijnen.
Kan ik dat maken?
Is dat niet overdreven?
Heb ik dat wel nodig?
Misschien hoef je niet te bewijzen dat je het nodig hebt.
Misschien heb je er gewoon zin in.
Dat is ook een reden.
Je hoeft niet eerst uitgeput te zijn
Stel dat je een retreat boekt.
Moet je dan gestrest zijn?
Nee.
Overwerkt?
Nee.
Op een kruispunt in je leven staan?
Ook niet.
Misschien heb je een prima leven.
Je slaapt goed.
Je hebt leuk werk.
Je houdt van de mensen om je heen.
En toch lijkt een dag met yoga, ademwerk, lekker eten en niets hoeven je heerlijk.
Waarom zou je moeten wachten tot het slechter met je gaat voordat je dat mag doen?
Waarom een dagretreat kan helpen bij schuldgevoel rondom rust
Omdat de beslissing al genomen is.
Je hebt de dag geboekt.
Je bent er.
Je kunt niet ondertussen de keuken opruimen.
Je hoeft geen boodschappen te doen.
Je hoeft niet te bedenken wat je gaat eten.
Het programma staat.
Daardoor wordt het lastiger om je rustmoment alsnog om te zetten in productiviteit.
Je mag gewoon deelnemen.
Maar moet ik tijdens een retreat dan van alles?
Een goed retreat hoeft niet te voelen als een takenlijst.
Kijk daarom vooraf goed naar het programma.
Is er ruimte?
Hoe wordt er gesproken over deelname?
Is er plek om even te voelen wat voor jou klopt?
Je hoeft niet van je ontspanningsdag een prestatie te maken.
Ook tijdens een retreat mag je luisteren naar je grenzen.
Wat als ik tijdens het retreat aan thuis denk?
Dat zal waarschijnlijk gebeuren.
Misschien denk je aan je kinderen.
Werk.
Een gesprek.
De boodschappen.
Dat betekent niet dat je niet goed bezig bent.
Je hoeft gedachten niet buiten de deur te houden.
Je mag ze opmerken.
En daarna terugkomen.
Naar je adem.
De beweging.
Het eten.
De ruimte.
Het gesprek.
Naar waar je op dat moment bent.
Alleen naar een retreat zonder schuldgevoel
Misschien maakt alleen gaan het schuldgevoel nog groter.
Je doet iets puur voor jezelf.
Er gaat niet eens een vriendin mee.
Maar misschien is dat juist mooi.
Je kiest niet voor deze dag omdat iemand anders graag wil.
Je kiest hem omdat jij wilt gaan.
Dat kan spannend zijn.
Maar ook ontzettend vrij.
Rust nemen is niet hetzelfde als vluchten
Een dag weg betekent niet dat je je gewone leven niet leuk vindt.
Je hoeft nergens van weg te willen.
Je kunt tevreden zijn met thuis en tóch behoefte hebben aan ruimte.
Je kunt van drukte houden en tóch soms stilte willen.
Je kunt graag voor anderen zorgen en tóch af en toe verzorgd willen worden.
Het hoeft niet óf-óf te zijn.
Rust nemen zonder schuldgevoel tijdens een One Day Retreat
Tijdens de One Day Retreats van Mindpiece hoef je een dag lang niet te bewijzen dat je je plek hebt verdiend.
Je komt samen met een kleine groep vrouwen.
Er is yoga.
Ademwerk.
Meditatie en lichaamsgerichte verdieping.
Lekker eten.
Momenten samen.
En ruimte voor jezelf.
Je hoeft niets te organiseren.
Je hoeft niemand mee te nemen.
Je hoeft geen ervaring te hebben.
En je hoeft niet binnen te komen met een goede reden waarom jij een dag voor jezelf nodig hebt.
Je mag simpelweg denken:
hier heb ik zin in.
Misschien blijft het schuldgevoel nog even
En dat is oké.
Je hoeft niet te wachten tot je volledig zonder schuldgevoel rust kunt nemen.
Misschien werkt het precies andersom.
Je neemt rust.
Je merkt dat thuis alles gewoon doorgaat.
Je neemt opnieuw rust.
Je ontdekt dat niet iedere taak onmiddellijk gedaan hoeft te worden.
Je plant een dag voor jezelf.
Je komt thuis.
En de wereld is nog steeds heel.
Langzaam wordt iets wat eerst ongemakkelijk voelde normaler.
Niet omdat je jezelf hebt overtuigd dat je rust hebt verdiend.
Maar omdat je begint te begrijpen dat verdienen nooit de voorwaarde had hoeven zijn.
Je bent geen machine die alleen mag stoppen wanneer het waarschuwingslampje begint te knipperen.
Je bent een mens.
En soms mag je gewoon zitten.
Of wandelen.
Of yoga doen.
Of een hele dag weg.
Terwijl er thuis nog een wasmand staat.
Verlang je naar een dag waarop je niets hoeft te bewijzen, regelen of verdienen? Bekijk dan de komende One Day Retreats van Mindpiece en geef jezelf toestemming om een dag te kiezen omdat jij daar simpelweg behoefte aan hebt.
