Je hoofd zit vol.

Dus je moet mediteren.

Je lichaam voelt gespannen.

Dus je moet yoga doen.

Je adem zit hoog.

Dus je moet ademhalingsoefeningen doen.

Klinkt logisch.

Tot je thuis op dinsdagavond op de bank zit en denkt:

Oké. Wat moet ik dan precies doen?

Twintig minuten mediteren?

Een Yin-les op YouTube?

Box breathing?

Een bodyscan?

Of gewoon vroeg naar bed?

Dat is precies waarom ik tijdens een retreat niet voor één vorm kies.

Yoga doet iets anders dan ademwerk.

Stilte doet iets anders dan beweging.

En bewust aanwezig zijn hoeft niet altijd te betekenen dat je twintig minuten doodstil op een meditatiekussen zit.

Tijdens een retreat met yoga, meditatie en ademwerk mogen die verschillende ingangen naast elkaar bestaan.

Je hoeft niet eerst te ontdekken wat voor jou “werkt”

Dat vind ik één van de fijne kanten van een retreat.

Je hoeft vooraf niet te besluiten:

Ik ben een yogamens.

Of:

Ademwerk past bij mij.

Misschien weet je dat nog helemaal niet.

Je kunt het ervaren.

En daarna weet je meer.

Waarom alleen mediteren soms best lastig is

Stel:

je hebt een drukke dag gehad.

Werk.

Verkeer.

Kinderen.

Telefoon.

Gesprekken.

Nog snel boodschappen.

En dan ga je zitten.

Ogen dicht.

Ik ga mijn hoofd nu rustig maken.

Succes.

Soms gebeurt precies het tegenovergestelde.

Ineens hoor je álles wat je hoofd de hele dag heeft uitgesteld.

Dat betekent niet dat je niet kunt mediteren

Het betekent vooral dat je een mens bent.

Meditatie is niet het uitschakelen van gedachten.

En stilte betekent niet automatisch dat het vanbinnen ook stil wordt.

Daarom kan het fijn zijn om niet altijd direct bij stilzitten te beginnen.

Soms helpt het lichaam eerst

Bewegen.

Ademen.

Liggen.

Voelen waar je spanning vasthoudt.

Je aandacht krijgt iets concreets.

Niet:

denk nergens aan.

Maar:

voel je adem.

merk je lichaam.

beweeg hiernaartoe.

Dat kan een heel andere ingang zijn.

Daarom beginnen we vrijdag met Yin Yoga

Je komt aan met alles wat je die week nog bij je draagt.

Misschien ben je ontspannen.

Misschien totaal niet.

Je hoeft bij binnenkomst geen knop om te zetten.

We beginnen ’s avonds met Yin Yoga.

Rustig.

Langere houdingen.

Tijd.

Tijdens Yin hoef je niet te mediteren

Maar er kunnen wel meditatieve momenten ontstaan.

Omdat je niet steeds naar het volgende hoeft.

Je blijft.

Ademt.

Merkt gedachten op.

Voelt je lichaam.

Misschien wordt het rustiger.

Misschien merk je juist hoe druk je bent.

Beide mogen er zijn.

Yoga geeft je hoofd iets om bij te blijven

Dat vind ik zelf één van de mooie dingen aan yoga.

Je hoeft niet te proberen nergens aan te denken.

Je kunt je aandacht steeds terugbrengen.

Naar een plek in je lichaam.

Naar de houding.

Naar je adem.

Naar het contact met de mat.

Je hoofd hoeft niet weg.

Het krijgt alleen even een andere taak.

En daarna is er geen analyse

Je hoeft na Yin niet uit te leggen waarom een houding iets met je deed.

Je hoeft niet te delen wat er door je hoofd ging.

Je kunt thee drinken.

Douchen.

Slapen.

Sommige dingen hoeven niet onmiddellijk woorden te krijgen.

Zaterdagochtend verschuift de aandacht naar de adem

Na het ontbijt doen we verbonden ademhaling.

Dat is iets anders dan een korte ademhalingsoefening aan het begin van een yogales.

Tijdens deze sessie staat de adem centraal.

Je ligt op je eigen plek.

Je krijgt begeleiding.

En je ademt in een verbonden ritme.

Waarom verbonden ademwerk tijdens een retreat?

Omdat de adem altijd bij je is.

Maar we besteden er verrassend weinig aandacht aan.

Je hoeft niet de hele dag bewust te ademen.

Dat zou behoorlijk vermoeiend worden.

Tijdens een ademsessie maken we er juist bewust tijd voor.

Geen telefoon.

Geen andere taak.

Alleen deze sessie.

Ademwerk kan heel verschillend worden ervaren

Dit is belangrijk.

Er bestaat geen standaardervaring.

De één merkt veel lichamelijke sensaties.

Een ander voelt emoties.

Iemand ervaart rust.

Een ander merkt vooral hoeveel gedachten er nog zijn.

Je hoeft niet op zoek naar een bepaald effect.

Je hoeft geen bijzondere ervaring te produceren

Ook niet tijdens een retreat.

Dat gevaar bestaat soms wanneer je leest over ademwerk en meditatie.

Dan denk je dat je:

iets moet loslaten,

een inzicht moet krijgen,

emotioneel moet worden,

of totaal ontspannen moet raken.

Maar daarmee maken we van voelen alweer een prestatie.

Soms gebeurt er gewoon… niet zoveel

En dat mag.

Je hebt geademd.

Je hebt anderhalf uur niet op je telefoon gekeken.

Je hebt aandacht aan je lichaam gegeven.

Dat hoeft niet minder waardevol te zijn omdat er geen filmwaardige doorbraak plaatsvond.

En daarna komt er ruimte

Niet meteen een volgende sessie.

Juist niet.

Je mag ontbijten of eten.

Thee drinken.

Buiten zijn.

Liggen.

Praten.

Of stil zijn.

Die ruimte is belangrijk.

Meditatie zit niet alleen in een formele meditatie

Dit is waarom ik het woord meditatie breder zie dan alleen stilzitten.

Misschien zit jouw meest meditatieve moment van het weekend helemaal niet tijdens een begeleide oefening.

Misschien is het wanneer je buiten staat.

Met koffie.

Niemand praat.

Je kijkt naar de weilanden.

En je hoeft vijf minuten nergens heen.

Dat telt ook.

Of tijdens het eten

Je zit aan tafel.

Er wordt voor je gekookt.

Je hoeft ondertussen niet alvast de keuken op te ruimen.

Niet te bedenken wat morgen gegeten moet worden.

Je kunt gewoon eten.

Aandacht.

Aanwezigheid.

Het hoeft niet ingewikkelder.

Zaterdagmiddag gaan we naar Womb Healing

Nu verandert de ingang opnieuw.

We brengen aandacht naar het lichaam, het bekkengebied en vrouwelijke energie.

Niet alleen via beweging.

Niet alleen via adem.

Maar door bewust contact te maken met een deel van het lichaam waar veel vrouwen in het dagelijks leven weinig aandacht aan geven.

Waarom niet gewoon nóg een yogales?

Omdat meer van hetzelfde niet automatisch beter is.

Je kunt drie dagen yoga doen.

Prachtig.

Maar ik wil tijdens dit retreat verschillende vormen naast elkaar zetten.

Zodat je kunt merken:

Dit doet iets anders met mij.

Misschien past Yin heel goed.

Misschien ademwerk.

Misschien juist dans.

Je hoeft vooraf niet te kiezen.

Je lichaam weet niet welk label ergens op zit

Yoga.

Meditatie.

Ademwerk.

Lichaamswerk.

Dans.

Dat zijn woorden die wij eraan geven.

Je lichaam ervaart:

stilte,

beweging,

adem,

spanning,

ontspanning,

ritme,

aandacht.

Daar gaat het uiteindelijk om.

Zaterdagavond bewegen we weer

Na Womb Healing komen we terug bij yoga.

Deze keer Slow Flow.

Meer beweging dan vrijdag.

Je beweegt rustig door verschillende houdingen.

Met aandacht voor je adem.

Slow Flow vraagt een ander soort aandacht

Tijdens Yin blijf je langer.

Tijdens Slow Flow verandert je lichaam steeds van positie.

Je aandacht beweegt mee.

Voet.

Hand.

Adem.

Volgende houding.

Dat kan juist fijn zijn wanneer stilzitten moeilijk voor je is.

Meditatie hoeft dus niet stil te zijn

Dat wordt soms vergeten.

Je kunt heel aanwezig zijn terwijl je beweegt.

Misschien zelfs makkelijker.

Je hebt minder ruimte om twintig minuten lang je boodschappenlijstje uit te werken wanneer je ondertussen probeert te onthouden waar je linkerbeen naartoe gaat.

Praktisch voordeel.

En als je toch afdwaalt?

Dan dwaal je af.

Dat gebeurt.

Tijdens yoga.

Tijdens meditatie.

Tijdens ademwerk.

Je hoeft jezelf niet terug te fluiten alsof je iets fout doet.

Je merkt het op.

En je brengt je aandacht weer terug.

Naar je adem bijvoorbeeld

Die zit door het hele weekend heen.

Tijdens Yin.

Tijdens Slow Flow.

Tijdens stilte.

Tijdens verbonden ademwerk natuurlijk veel nadrukkelijker.

Je adem vormt daardoor vanzelf een soort rode draad.

Zondagochtend doen we opnieuw verbonden ademhaling

Een tweede sessie.

Niet om te controleren of je het inmiddels beter kunt.

Je hoeft niet beter te ademen dan zaterdag.

Je begint opnieuw.

Vanuit hoe je die ochtend bent.

Waarom twee keer ademwerk?

Omdat geen twee momenten hetzelfde zijn.

Zaterdag ben je nog relatief kort op de locatie.

Zondag heb je een hele dag achter je.

Je hebt gegeten.

Gepraat.

Womb Healing gedaan.

Slow Flow gedaan.

Geslapen.

De groep is vertrouwder.

Je lichaam kan anders aanvoelen.

Daar hoef je niets mee.

Je merkt het alleen op.

En daarna eindigen we niet in volledige stilte

Dat zou kunnen.

Maar ik kies bewust voor iets anders.

Sensual Dance.

Muziek.

Beweging.

Lichaam.

Waarom dans na yoga, meditatie en ademwerk?

Omdat aanwezig zijn niet alleen rustig hoeft te zijn.

Je mag ook plezier voelen.

Bewegen.

Ruimte innemen.

Energie.

Levenslust.

Je hoeft na een retreat niet fluisterend met je handen in gebedshouding naar huis.

Je mag ook gewoon zin hebben in muziek.

Sensual Dance is geen optreden

Geen choreografie.

Geen goede of verkeerde beweging.

Je hoeft niet sensueel te lijken.

Je hoeft vooral niet bezig te zijn met hoe iemand anders jou ziet.

Het gaat om jouw ervaring van je eigen lichaam.

Dat is misschien wel de rode draad van het hele weekend

Niet:

hoe ziet het eruit?

Maar:

hoe voelt het?

Tijdens yoga.

Tijdens ademwerk.

Tijdens rust.

Tijdens dans.

Dat is een andere vraag dan veel vrouwen zichzelf in het dagelijks leven stellen.

Welke vorm werkt het beste?

Daar is geen universeel antwoord op.

Misschien vind jij Yin geweldig en verbonden ademhaling spannend.

Een ander vindt stil liggen juist lastig en komt tijdens Slow Flow veel makkelijker uit haar hoofd.

Iemand anders merkt dat ademwerk haar raakt.

Daarom hoef je niet vooraf te weten wat “jouw ding” is.

Je hoeft na het retreat ook niet alles thuis te blijven doen

Dat is nog zo’n vorm van prestatiedruk.

Je hebt een retreat gedaan en denkt maandag:

Oké, nu moet ik iedere ochtend mediteren, drie keer per week yoga doen én dagelijks ademwerk.

Nee.

Misschien neem je één ding mee.

Misschien merk je alleen dat je af en toe eerder wilt stoppen.

Misschien rol je je yogamat vaker uit.

Misschien helemaal niet.

Een retreat is geen nieuw takenlijstje

Het zou nogal ironisch zijn.

Drie dagen vertragen.

En zondag thuiskomen met twaalf nieuwe dingen die je vanaf maandag “voor jezelf moet doen”.

Zelfzorg kan verrassend snel in een verplichting veranderen.

Dat hoeft niet.

Retreat met yoga, meditatie en ademwerk in Nederland

Het Mindpiece Retreat vindt plaats van 16 t/m 18 oktober 2026 bij De Wierschuur in Hippolytushoef, Noord-Holland.

We zijn met maximaal 16 vrouwen.

Het programma bestaat uit:

Vrijdagavond
Yin Yoga

Zaterdagochtend
Verbonden ademhaling

Zaterdagmiddag
Womb Healing

Zaterdagavond
Slow Flow Yoga

Zondagochtend
Verbonden ademhaling

Zondagmiddag
Sensual Dance

Daarnaast is er ruimte voor rust, stilte, samen eten en tijd voor jezelf.

Je verblijft twee nachten op de locatie en de maaltijden zijn verzorgd.

Ervaring met yoga, meditatie, ademwerk of dans is niet nodig.

En je kunt gewoon alleen komen.

Misschien hoef je je hoofd helemaal niet stil te krijgen

Dat is uiteindelijk waar ik naartoe wil.

Je hoeft tijdens een retreat niet te bereiken dat je 48 uur lang geen gedachte meer hebt.

Dat gaat waarschijnlijk ook niet gebeuren.

Je hoofd mag denken.

Maar je kunt je aandacht óók ergens anders brengen.

Naar je adem.

Je voeten op de mat.

Je bekken.

Een beweging.

Muziek.

Eten.

De wind buiten.

Een paar minuten niets.

En soms ontstaat rust niet doordat je probeert stil te worden.

Maar doordat je even stopt met alles via je hoofd te willen doen.

Bekijk het Mindpiece Retreat van 16–18 oktober 2026:
Bekijk het programma, de locatie, kamers en prijzen