“En dan gaan we zaterdagochtend verbonden ademen.”
Voor iemand die dit al eens heeft gedaan, is dat duidelijk.
Voor iemand die het nog nooit heeft gedaan, totaal niet.
Want…
wat is verbonden ademhaling eigenlijk?
Je ademt toch altijd?
Wat wordt er dan verbonden?
Moet je heel diep ademen?
Hoe lang duurt zoiets?
Wat voel je?
Kun je zomaar emotioneel worden?
En wat gebeurt er als je halverwege denkt:
Dit vind ik helemaal niks.
Dus in plaats van je te vertellen dat ademwerk “transformerend”, “life-changing” of “een reis naar je diepste zelf” is, lijkt het me nuttiger om gewoon te vertellen wat je kunt verwachten.
Van het moment dat je de ruimte binnenkomt tot het moment dat je weer opstaat.
Eerst: wat is verbonden ademhaling?
De naam zegt eigenlijk al veel.
Bij een verbonden ademhaling laat je de inademing en uitademing op elkaar aansluiten.
Dus:
inademen,
uitademen,
weer inademen,
weer uitademen.
Zonder bewust een pauze tussen de ademhalingen te maken.
Zo ontstaat een doorgaand ademritme.
Het is iets anders dan je gewone ademhaling
Normaal denk je nauwelijks na over je adem.
Gelukkig.
Stel je voor dat je de hele dag bewust moest onthouden:
O ja. Uitademen.
Je lichaam regelt dat zelf.
Tijdens verbonden ademwerk brengen we er tijdelijk bewust aandacht naartoe.
Je hoeft niet zo hard mogelijk te ademen
Dat is een belangrijk verschil.
Ademwerk is geen wedstrijd.
Meer lucht betekent niet automatisch een betere sessie.
Sneller betekent niet beter.
Intenser betekent niet dieper.
Je wordt begeleid in het ademritme en daarin blijven jouw lichaam en veiligheid leidend.
Hoe ziet zo’n sessie er praktisch uit?
Laten we beginnen bij het begin.
Je komt de ruimte binnen.
Iedere vrouw heeft haar eigen plek.
Je hoeft niet tegenover iemand te zitten.
Je hoeft niemand aan te kijken.
Je hoeft ook niet in een kring je diepste levensverhaal te vertellen voordat we beginnen.
Eerst krijg je uitleg
Ik vertel wat we gaan doen.
Hoe de verbonden ademhaling werkt.
Wat je eventueel kunt ervaren.
Wat belangrijk is tijdens de sessie.
En wanneer je je adem mag aanpassen of stoppen.
Je hoeft dus niet blind ergens in te stappen.
Ook veiligheid bespreken we vooraf
Verbonden ademwerk kan lichamelijk en emotioneel intens worden ervaren en is niet voor iedereen of iedere medische situatie geschikt.
Daarom wordt vooraf aandacht besteed aan contra-indicaties.
Heb je medische of psychische klachten, gebruik je bepaalde medicatie, ben je zwanger of twijfel je om een andere reden of verbonden ademwerk geschikt is, bespreek dit dan vooraf met je arts of behandelaar én met de ademcoach.
Veiligheid gaat altijd voor “meedoen”.
Daarna ga je liggen
En eerlijk?
Dat is al behoorlijk fijn.
Je hoeft niets meer vast te houden.
Niet rechtop te zitten.
Geen yogahouding.
Geen perfecte meditatiehouding met een kaarsrechte rug.
Liggen.
Je hoeft je ogen niet op iemand gericht te houden
Veel vrouwen vinden dat prettig.
Want zodra je ligt en je ogen sluit, valt een groot deel van de groep weg.
Natuurlijk weet je dat er andere vrouwen zijn.
Maar je hoeft sociaal niets.
Je hoeft niet te reageren.
Niet te praten.
Niet te glimlachen.
Je mag met je eigen ervaring bezig zijn.
Dan beginnen we met de adem
Niet onmiddellijk op volle kracht.
Je krijgt begeleiding.
Je aandacht verschuift steeds meer van:
Wat gebeurt er om me heen?
naar:
Wat gebeurt er in mijn lichaam?
En dat kan even duren.
De eerste minuten kunnen juist heel gewoon voelen
Dat wordt niet altijd verteld.
Misschien verwacht je dat je na drie ademhalingen een enorm inzicht krijgt.
Waarschijnlijk niet.
Misschien denk je eerst vooral:
Doe ik het goed?
Adem ik snel genoeg?
Ademt de vrouw naast me anders?
Hoe lang duurt dit eigenlijk?
Heel normaal.
Je hoeft niet te stoppen met denken
Dat zou ook een behoorlijk onhandige opdracht zijn.
Denk nu nergens aan.
En ineens denk je aan:
de was,
een gesprek van vorige week,
wat je morgen moet doen,
en waarom flamingo’s eigenlijk roze zijn.
Gedachten mogen er zijn.
Je hoeft ze niet weg te duwen.
Je brengt je aandacht steeds weer terug naar je adem.
En dan kan je lichaam reageren
Dat verschilt per persoon.
Je kunt bijvoorbeeld tintelingen ervaren.
Warmte.
Kou.
Spanning.
Een verandering in spierspanning.
Lichtheid.
Zwaarte.
Onrust.
Ontspanning.
Sommige lichamelijke sensaties hangen samen met veranderingen in je ademhaling en de verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide in je bloed.
Daarom is begeleiding belangrijk.
Zijn tintelingen normaal?
Ze kunnen tijdens ademwerk voorkomen.
Dat betekent niet automatisch dat er iets “energetisch wordt losgelaten”.
Sommige ervaringen hebben gewoon een fysiologische verklaring.
En ik vind het juist belangrijk om dat ook te benoemen.
Niet ieder gevoel hoeft een groot verhaal te krijgen.
Kunnen je handen verkrampen?
Bij intensieve ademhaling kunnen sommige mensen tijdelijk spanning of krampachtige sensaties in handen, voeten of rond de mond ervaren.
Dat kan samenhangen met veranderingen in koolstofdioxide door de manier van ademen.
Als je tijdens een sessie iets ervaart wat niet prettig voelt, kun je je adem aanpassen en is er begeleiding aanwezig.
Je hoeft nooit ergens doorheen omdat je denkt dat het erbij hoort.
En emoties dan?
Die kunnen ook ontstaan.
Misschien voel je verdriet.
Boosheid.
Opluchting.
Blijdschap.
Of iets wat je niet goed kunt benoemen.
Maar ook hier geldt:
het hoeft niet.
Je hoeft niet te huilen tijdens ademwerk
Dit wil ik echt benadrukken.
Online zie je bij breathwork vaak de meest intense momenten.
Logisch.
Een video van iemand die rustig ligt te ademen is minder spectaculair.
Maar daardoor kan het lijken alsof een goede ademsessie betekent dat je moet huilen, schreeuwen of een enorme ontlading moet hebben.
Dat is niet zo.
Je mag ook gewoon rustig liggen
Misschien voel je vooral je lichaam.
Misschien wordt je adem op een gegeven moment vanzelf rustiger.
Misschien ervaar je ruimte.
Misschien niet.
Je hoeft geen ervaring te produceren.
Wat als ik wél moet huilen?
Dan mag dat.
Je hoeft je tranen niet tegen te houden omdat er andere vrouwen in de ruimte zijn.
Maar je hoeft ze ook niet te analyseren.
Misschien weet je precies waarom je verdriet voelt.
Misschien helemaal niet.
Beide zijn prima.
Je hoeft na afloop geen verklaring te geven
Dat is belangrijk.
Je hoeft niet te zeggen:
“Ik huilde omdat…”
Je mag iets delen als je wilt.
Maar een ervaring mag ook bij jou blijven.
Wat als ik wil stoppen?
Dan mag je stoppen of je adem aanpassen.
Altijd.
Dat jij aan een ademsessie begint, betekent niet dat je vervolgens verplicht bent om koste wat kost door te gaan.
Je blijft eigenaar van je eigen lichaam.
Stoppen is niet falen
Dat geldt trouwens voor het hele retreat.
Yoga.
Ademwerk.
Dans.
Je hoeft jezelf niet voorbij te lopen omdat je denkt:
Ik heb hiervoor betaald, dus ik moet alles volledig doen.
Juist leren voelen wanneer iets genoeg is, kan waardevol zijn.
Hoe lang duurt verbonden ademhaling?
Een sessie bestaat niet alleen uit het actieve verbonden ademen.
Er is een opbouw.
Uitleg.
Tijd om te landen.
Het ademgedeelte.
En daarna tijd om weer tot rust te komen.
Je hoeft dus niet op een stopwatch te kijken.
Je wordt door het proces begeleid.
Wat gebeurt er tegen het einde?
Het actieve ademritme wordt niet eindeloos volgehouden.
Er komt een moment waarop de adem weer rustiger wordt.
Je hoeft daarna niet onmiddellijk rechtop te gaan zitten.
Dat zou ik ook niet aanraden.
Je blijft liggen.
En juist dat moment kan heel fijn zijn
Niet meer bewust sturen.
Gewoon liggen.
Je adem zijn eigen ritme laten vinden.
Voelen hoe je lichaam erbij ligt.
Niet meteen praten.
Niet meteen je telefoon pakken.
Niets hoeven.
Daarna kom je rustig terug
Misschien beweeg je je handen.
Voeten.
Rekt je uit.
Opent je ogen.
En waarschijnlijk ziet de ruimte er precies hetzelfde uit als daarvoor.
Alleen heb jij een tijd met je aandacht ergens anders gezeten.
Moet je daarna delen?
Nee.
Dit is geen verplichte deelcirkel waarin iedereen één voor één moet vertellen wat ze heeft meegemaakt.
Als je iets wilt zeggen, kan dat.
Maar je mag ook denken:
Dit wil ik nog even bij mezelf houden.
Wat doe je na verbonden ademhaling?
Het liefst niet meteen twintig taken.
Daarom vind ik het zo fijn om ademwerk tijdens een retreat te doen.
Je hoeft na de sessie niet:
in de auto,
naar je werk,
boodschappen te doen,
kinderen op te halen,
of om 14.00 uur in een Teams-meeting te zitten.
Je bent al op de locatie.
Er is tijd om te landen
Eten.
Drinken.
Naar buiten.
Op je kamer liggen.
Even alleen zijn.
Of juist met iemand praten.
Je hoeft niet onmiddellijk terug het gewone leven in.
Dat is voor mij één van de grote voordelen van ademwerk tijdens een retreat.
Waarom doen we verbonden ademhaling op zaterdagochtend?
Omdat je dan al een nacht op de locatie hebt gehad.
Vrijdagavond beginnen we met Yin Yoga.
Rustig.
Aankomen.
Slapen.
En pas de volgende ochtend gaan we naar het ademwerk.
Je hoeft dus niet vijf minuten na binnenkomst meteen een intensieve sessie in.
En waarom nog een keer op zondag?
Omdat iedere sessie anders kan zijn.
Niet omdat we zondag “dieper” moeten.
Dat woord gebruik ik bewust niet.
Je hoeft nergens dieper in.
Zondag begin je opnieuw vanuit het lichaam waarmee je die ochtend wakker wordt.
De tweede keer weet je wel wat je praktisch kunt verwachten
Dat kan fijn zijn.
De ruimte is bekend.
Het ademritme niet meer volledig nieuw.
Je weet hoe een sessie wordt opgebouwd.
Daardoor valt misschien een stukje spanning rond het onbekende weg.
Maar wat je ervaart?
Dat weet je nog steeds niet.
Wat gebeurt er tussen de twee ademsessies?
Gelukkig niet nóg meer ademwerk.
Zaterdagmiddag doen we Womb Healing.
Zaterdagavond Slow Flow Yoga.
En er is vrije tijd.
Je hoeft niet het hele weekend bewust bezig te zijn met jezelf.
Je mag ook gewoon eten en lachen
Dat lijkt vanzelfsprekend.
Maar retreats worden soms zo serieus neergezet.
Alsof je na een ademsessie alleen nog fluisterend door de gang mag lopen.
Nee.
Misschien heb je een bijzondere sessie.
En zit je een uur later aan tafel ontzettend hard te lachen.
Prima combinatie.
Voor wie is verbonden ademhaling interessant?
Voor vrouwen die nieuwsgierig zijn naar ademwerk.
Die veel vanuit hun hoofd leven.
Die graag een lichaamsgerichte vorm willen ervaren.
Of die al ademwerk kennen en het prettig vinden om daar tijdens een retreat uitgebreider tijd voor te maken.
Je hoeft geen specifieke reden te hebben.
En als ik bang ben om controle los te laten?
Dan hoef je dat niet als opdracht mee te nemen.
Je hoeft niet te denken:
Ik moet me volledig overgeven.
Je mag nieuwsgierig blijven.
Voelen.
Aanpassen.
Je ogen openen als je wilt.
Je adem rustiger maken.
Een goede begeleide setting betekent juist dat je grenzen er mogen zijn.
Verbonden ademhaling is geen therapievervanger
Ademwerk kan waardevol zijn, maar het vervangt geen medische of psychologische behandeling.
Heb je lichamelijke of psychische klachten waarvoor je zorg ontvangt of nodig hebt, bespreek dan met je behandelaar of deelname geschikt is.
Een retreat hoeft niet alles op te lossen.
Retreat met verbonden ademhaling in Nederland
Tijdens het Mindpiece Retreat van 16 t/m 18 oktober 2026 doen we twee sessies verbonden ademhaling.
Het volledige programma bij De Wierschuur in Hippolytushoef bestaat uit:
Vrijdagavond
Yin Yoga
Zaterdagochtend
Verbonden ademhaling
Zaterdagmiddag
Womb Healing
Zaterdagavond
Slow Flow Yoga
Zondagochtend
Verbonden ademhaling
Zondagmiddag
Sensual Dance
We zijn met maximaal 16 vrouwen.
Je verblijft twee nachten op de locatie.
De maaltijden zijn verzorgd.
Er zijn verschillende kamermogelijkheden.
En ervaring met ademwerk of yoga is niet nodig.
Dus: wat gebeurt er tijdens verbonden ademhaling?
Ik kan je vertellen wat we doen.
Je ligt.
Je krijgt begeleiding.
Je verbindt je in- en uitademing.
Je blijft een tijd bij dat ritme.
Je merkt op wat er gebeurt.
En uiteindelijk laat je de adem weer tot rust komen.
Maar wat jij precies ervaart?
Dat kan ik je niet voorspellen.
En dat hoeft ook niet.
Misschien is het intens.
Misschien rustig.
Misschien emotioneel.
Misschien vooral lichamelijk.
Misschien ben je achteraf vooral nieuwsgierig naar de tweede sessie.
Je hoeft niet vooraf te weten wat eruit moet komen.
Je hoeft überhaupt niets eruit te halen.
Je begint gewoon bij het enige wat er de hele tijd al is.
Je volgende ademhaling.
Bekijk het Mindpiece Retreat van 16–18 oktober 2026:
Bekijk het programma, de locatie, kamers en prijzen
