Eindelijk zit je.

Je hoeft nergens heen.

Er is even niemand die iets van je vraagt.

Dit zou dus het moment moeten zijn waarop je ontspant.

Maar in plaats daarvan begint je hoofd.

Ik moet morgen nog even…

Heb ik eigenlijk al gereageerd op…

O ja, dat moet ik ook nog regelen.

Je pakt je telefoon.

Legt hem weer weg.

Loopt naar de keuken.

Ziet iets wat nog opgeruimd moet worden.

En voor je het weet ben je opnieuw bezig.

Misschien herken je het:

je verlangt naar rust, maar zodra je eindelijk niets hoeft, lukt ontspannen als je altijd aan staat helemaal niet zo vanzelfsprekend.

Dat betekent niet dat je niet kunt ontspannen.

Misschien probeer je alleen van honderd kilometer per uur in één keer naar nul te gaan.

Wat betekent ‘altijd aan staan’?

Altijd aan staan betekent niet per se dat je letterlijk de hele dag werkt.

Je kunt op de bank zitten en nog steeds ‘aan’ staan.

Je kunt vakantie hebben en bezig zijn met wat er thuis gebeurt.

Je kunt een vrije dag hebben en ondertussen voortdurend je telefoon controleren.

Het zit vaak in die voortdurende alertheid.

Denken.

Vooruitkijken.

Regelen.

Reageren.

Onthouden.

Controleren.

Van het ene naar het andere gaan.

Je lichaam zit misschien stil.

Maar vanbinnen ben je nog bezig.

Hoe merk je dat je moeilijk kunt ontspannen?

Dat ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit.

Misschien herken je dat je:

• automatisch je telefoon pakt zodra er niets gebeurt;
• moeilijk zonder schuldgevoel op de bank kunt zitten;
• tijdens een vrije dag alsnog klusjes zoekt;
• in bed nadenkt over de volgende dag;
• tijdens yoga bezig bent met wat je daarna moet doen;
• steeds vooruitdenkt;
• rusteloos wordt wanneer je agenda leeg is;
• pas ’s avonds merkt hoe moe je eigenlijk bent;
• ontspanning ook probeert te optimaliseren;
• zelfs van je vrije tijd een planning maakt.

Het hoeft allemaal niet extreem te zijn.

Soms is het vooral een gewoonte geworden om voortdurend ergens mee bezig te zijn.

Waarom lukt niets doen niet meteen?

Omdat je tempo niet alleen wordt bepaald door wat er in je agenda staat.

Stel dat je de hele ochtend hebt gewerkt.

Daarna snel boodschappen doet.

Een paar berichten beantwoordt.

Nog iets regelt.

En vervolgens om 15.00 uur besluit:

Nu ga ik ontspannen.

Je gaat op de bank zitten.

Maar alles in jou was een minuut geleden nog bezig.

Het is niet vreemd als je niet onmiddellijk volledig rustig bent.

Je hebt soms een overgang nodig.

Ontspannen is geen knop

We behandelen ontspanning soms alsof het licht is.

Aan.

Uit.

Druk.

Rust.

Maar zo werkt het vaak niet.

Misschien moet je eerst bewegen.

Even wandelen.

Douchen.

Yoga doen.

Ademen.

Muziek luisteren.

Of gewoon een tijdje niets bijzonders doen voordat je merkt dat je tempo verandert.

Je hoeft niet binnen vijf minuten te bewijzen dat je goed bent in ontspannen.

Waarom je telefoon niet altijd ontspanning geeft

Even scrollen voelt als niets doen.

En soms is het ook gewoon lekker.

Maar je telefoon blijft ondertussen nieuwe informatie aanbieden.

Een bericht.

Een video.

Een foto.

Nieuws.

Een mail.

Een mening.

Nog een video.

Je hoeft lichamelijk weinig te doen, maar je aandacht blijft bewegen.

Dat betekent niet dat je nooit op Instagram mag.

Het betekent alleen dat een uur scrollen niet altijd hetzelfde effect heeft als een uur waarin je werkelijk minder input krijgt.

Vraag jezelf achteraf eens af:

voel ik me nu rustiger dan een uur geleden?

Het antwoord vertelt je vaak genoeg.

Waarom je tijdens rust ineens van alles wilt doen

Je gaat zitten.

En plotseling herinner je je dat ene kastje.

Dat zou je eigenlijk kunnen opruimen.

En nu je toch tijd hebt…

Misschien herken je dit.

Zodra er ruimte ontstaat, probeert je hoofd hem onmiddellijk weer te vullen.

Niet omdat dat kastje zo belangrijk is.

Maar omdat bezig zijn vertrouwd voelt.

Niets hoeven kan veel onbekender zijn.

Je hoeft je vrije tijd niet nuttig te maken

Zelfs rust maken we gemakkelijk productief.

Yoga om soepeler te worden.

Meditatie om beter te focussen.

Wandelen om genoeg stappen te zetten.

Lezen om iets te leren.

Een retreat om ‘aan jezelf te werken’.

Maar misschien hoeft ontspanning nergens toe te leiden.

Je hoeft na een vrije dag niet efficiënter te zijn.

Je hoeft na yoga geen betere versie van jezelf te worden.

Je mag iets doen omdat het prettig is.

Punt.

Eerst uit je hoofd, dan pas op de bank?

Wanneer je veel denkt, kan direct stilzitten juist lastig zijn.

Dan kan het helpen om eerst iets met je lichaam te doen.

Wandelen.

Rustig bewegen.

Yoga.

Dansen.

Bewust ademen.

Niet omdat je gedachten weg moeten.

Maar omdat je aandacht iets anders krijgt om bij aanwezig te zijn.

Hoe voelt je voet op de grond?

Waar beweegt je adem?

Waar voel je spanning?

Hoe voelt je lichaam vandaag?

Dat kan een zachtere overgang zijn dan simpelweg tegen jezelf zeggen:

Nu moet je ontspannen.

Yoga als overgang van doen naar voelen

Yoga kan helpen omdat je nog steeds iets doet.

Je beweegt.

Volgt een houding.

Ademt.

Maar het tempo verandert.

Je aandacht hoeft even niet bij je inbox of planning te zijn.

En je hoeft niet te presteren.

Tenminste, dat is niet de bedoeling.

Je kunt yoga juist gebruiken om op te merken.

Waar werk je harder dan nodig?

Kun je ergens verzachten?

Kun je een houding eerder verlaten?

Kun je voelen zonder meteen iets te willen veranderen?

Dat zijn kleine oefeningen in minder doen.

Ademwerk wanneer je moeilijk kunt vertragen

Ook bewust ademwerk kan een manier zijn om uit je automatische dagelijkse ritme te stappen.

Er bestaan verschillende vormen.

Sommige ademhalingsoefeningen zijn rustig.

Andere vormen, zoals verbonden ademhaling, zijn actiever.

Wat passend is, verschilt per persoon en situatie.

Daarom is goede begeleiding belangrijk.

Je hoeft ademwerk in ieder geval niet te benaderen als nóg iets waar je goed in moet worden.

Het is geen prestatie.

Wat als yoga of meditatie je juist onrustig maakt?

Dat kan.

Misschien lig je tijdens Savasana alleen maar te denken.

Misschien voelt vijf minuten meditatie eindeloos.

Misschien word je juist onrustiger wanneer het stil wordt.

Dat betekent niet automatisch dat het niet voor jou is.

Je hoeft ook niet meteen twintig minuten stil te zitten.

Begin kleiner.

Beweeg eerst.

Loop.

Doe iets met je handen.

Luister naar een begeleide meditatie.

Ontspanning hoeft niet altijd stil te zijn.

Ontspannen als je veel verantwoordelijkheid draagt

Soms is het lastig om uit te schakelen omdat je weet dat je straks toch weer nodig bent.

Je hebt een uur vrij.

Maar om 16.00 uur moet je ergens zijn.

Om 17.30 uur moet er gegeten worden.

Daarna volgt de avond.

Een uur voor jezelf kan dan voelen alsof er een timer loopt.

Je bent vrij, maar een deel van je aandacht blijft bij wat hierna komt.

Daarom kan een langer blok soms zo anders voelen.

Een ochtend.

Een middag.

Of een hele dag.

Waarom een hele dag rust anders kan voelen dan één uur

Tijdens een uur moet je vrij snel ontspannen om er maximaal van te ‘profiteren’.

En precies dat idee kan alweer druk geven.

Tijdens een hele dag hoeft dat niet.

Misschien ben je het eerste uur nog onrustig.

Prima.

Er zijn nog uren genoeg.

Je hoeft niet onmiddellijk ergens te komen.

En juist daardoor kan het makkelijker worden om langzaam van tempo te veranderen.

Een vrije dag thuis: waarom blijf je toch bezig?

Omdat thuis alles zichtbaar blijft.

Je ziet de was.

De vaatwasser.

Je computer.

Een kast die opgeruimd kan worden.

Misschien lopen er andere mensen rond.

Je bent fysiek vrij, maar je omgeving blijft signalen geven van alles wat je zou kunnen doen.

Daarom kan een andere omgeving helpen.

Niet omdat je duizenden kilometers weg moet.

Maar omdat je simpelweg niet bij je eigen wasmachine kunt.

Moet je dan altijd weg om te ontspannen?

Nee.

Het zou nogal onpraktisch worden als je voor ieder rustmoment een hotel moest boeken.

Je kunt thuis prima oefenen met minder doen.

Zet je telefoon weg.

Kies bewust wat je níét gaat doen.

Maak een wandeling.

Plan een avond zonder taken.

Ga in bad.

Lees.

Doe yoga.

Maar als je merkt dat je thuis vrijwel automatisch blijft regelen, kan af en toe letterlijk ergens anders zijn verrassend prettig zijn.

Wat helpt als je altijd aan staat?

Er is geen truc die voor iedereen werkt.

Maar je kunt experimenteren met een aantal dingen.

Begin bijvoorbeeld eens met:

• minder input;
• je telefoon buiten bereik leggen;
• een wandeling zonder podcast;
• rustige yoga;
• een paar minuten bewust ademen;
• één taak tegelijk doen;
• tijd vrijhouden zonder die direct opnieuw te vullen;
• bewust ergens alleen naartoe gaan;
• een dag uit je gewone omgeving stappen.

Het doel is niet om voortaan permanent ontspannen te zijn.

Dat is ook niet realistisch.

Je zoekt vooral momenten waarop je systeem niet voortdurend hoeft te reageren op het volgende.

Stop met wachten tot je helemaal moe bent

Veel mensen nemen rust wanneer ze hem echt nodig hebben.

Als de batterij bijna leeg is.

Als alles te veel wordt.

Als ze prikkelbaar worden.

Als het lichaam begint tegen te sputteren.

Maar rust hoeft geen reparatiemiddel te zijn.

Je mag ook eerder stoppen.

Terwijl je nog energie hebt.

Terwijl je leven goed gaat.

Terwijl er niets mis is.

Je hoeft niet eerst op te zijn om een dag minder te doen.

Waarom een retreat kan helpen wanneer je moeilijk zelf stopt

Het prettige aan een retreat is dat jij niet degene bent die de dag hoeft te sturen.

Je hoeft niet zelf te bedenken:

Wat zal ik nu doen om te ontspannen?

Het programma staat.

De ruimte is er.

De begeleiding is er.

Het eten is geregeld.

Je hoeft alleen maar aan te komen.

Dat kan juist fijn zijn wanneer je normaal voortdurend degene bent die vooruitdenkt.

Maar een retreat is toch juist heel vol?

Dat hoeft niet.

Er bestaan retreats met uitgebreide programma’s waarbij van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat activiteiten worden aangeboden.

Dat past bij sommige mensen.

Maar als je verlangt naar vertraging, kijk dan kritisch naar de opbouw.

Is er ruimte tussen sessies?

Is er tijd om te eten zonder haast?

Hoef je overal aan mee te doen?

Is er ruimte om even alleen te zijn?

Meer activiteiten maken een retreat niet automatisch beter.

Alleen naar een retreat als je altijd bezig bent

Misschien voelt alleen gaan als nóg iets spannends.

Maar er zit ook een voordeel in.

Wanneer je met iemand gaat, blijf je vaak automatisch rekening houden met die ander.

Hoe vindt zij het?

Zullen we samen zitten?

Gaat zij ook mee?

Wanneer je alleen gaat, mag je je aandacht veel meer bij jezelf houden.

Je hoeft even niemand te volgen.

Wat als je tijdens een retreat nog steeds niet kunt ontspannen?

Dan is er niets mislukt.

Misschien blijft je hoofd druk.

Misschien mis je thuis.

Misschien kijk je een paar keer naar de tijd.

Misschien voelt yoga onwennig.

Je hoeft niet als een compleet ander mens naar huis.

Een retreat is geen test.

Je hoeft ook niet te kunnen aantonen hoeveel rust je hebt bereikt.

Misschien merk je pas ’s avonds thuis dat de dag iets met je heeft gedaan.

En misschien was het vooral gewoon fijn.

Ook goed.

Ontspannen tijdens een One Day Retreat van Mindpiece

Tijdens de One Day Retreats van Mindpiece hoef je niet binnen te komen als de ontspannen versie van jezelf.

Je mag druk zijn.

Veel gedachten hebben.

Even moeten wennen.

Je komt samen met een kleine groep vrouwen en wordt gedurende de dag meegenomen in verschillende vormen.

Yoga.

Ademwerk.

Meditatie en lichaamsgerichte verdieping.

Lekker eten.

Contact.

En ruimte om niet voortdurend iets te hoeven.

Je hoeft geen ervaring te hebben.

Je hoeft niemand mee te nemen.

En je hoeft niet eerst volledig uitgeput te zijn voordat je een dag rust mag kiezen.

Misschien hoef je niet beter te leren ontspannen

Misschien hoef je helemaal niets te leren.

Misschien heb je vooral vaker omstandigheden nodig waarin er minder van je gevraagd wordt.

Niet vijf minuten tussen twee afspraken.

Niet op de bank terwijl je telefoon naast je ligt.

Niet een vrije ochtend die je alsnog volstopt met klusjes.

Maar echte ruimte.

Waarin het best even mag duren voordat je rustiger wordt.

Waar je niet hoeft te controleren of je al voldoende ontspannen bent.

Waar je gewoon mag zijn.

En misschien ontdek je dan dat je helemaal niet slecht bent in ontspannen.

Je krijgt er alleen zelden lang genoeg de tijd voor.

Verlang je naar een hele dag waarin je niet zelf hoeft te bedenken hoe je tot rust komt? Bekijk dan de komende One Day Retreats van Mindpiece en geef jezelf de tijd om langzaam uit die altijd-aan-stand te komen.