Je hebt de hele les bewogen.
En dan komt eindelijk dat moment.
Ga maar liggen.
Dekentje over je heen.
Ogen dicht.
Niets meer doen.
Heerlijk, zou je denken.
Maar dan begint het.
Hoe lang liggen we eigenlijk nog?
Ik moet straks nog even tanken.
Waarom ligt mijn linkerbeen niet lekker?
O ja, ik moet morgen echt die mail versturen.
En terwijl je daar ligt, hoor je misschien ergens:
“Ontspan maar.”
Waarop je lichaam denkt:
Hoe dan?
Ontspannen klinkt makkelijker dan het is
We praten over ontspannen alsof het een knop is.
Werk klaar.
Telefoon weg.
Kaarsje aan.
En ontspannen.
Maar als je de hele dag hebt gerend, geregeld en nagedacht, schakelt je lichaam niet altijd direct mee.
Je bent lichamelijk gestopt.
Vanbinnen kan alles nog gewoon doorgaan.
Dat merk je soms pas wanneer je stil gaat liggen.
Zolang je bezig bent, valt onrust minder op
Dat vind ik interessant.
Je kunt de hele dag een bepaalde spanning voelen zonder dat je daar echt bij stilstaat.
Er is namelijk steeds iets te doen.
Je loopt naar de auto.
Je opent je laptop.
Je maakt eten.
Je praat met iemand.
Je kijkt op je telefoon.
Je ruimt iets op.
Je aandacht is voortdurend ergens anders.
Dan ga je op een yogamat liggen.
En ineens valt al die afleiding weg.
Dan kan stilte behoorlijk luid voelen.
Daarom kan Yin Yoga soms helemaal niet ontspannen voelen
Van buitenaf ziet Yin er heerlijk rustig uit.
Je ligt of zit een paar minuten in een houding.
Geen ingewikkelde bewegingen.
Geen snelle overgangen.
Maar juist daardoor kun je jezelf behoorlijk tegenkomen.
Je kunt niet even door naar het volgende.
Je blijft.
En als je gewend bent om voortdurend bezig te zijn, kan drie minuten ineens heel lang duren.
Je hoofd probeert gewoon verder te gaan
Dat is vaak wat er gebeurt.
Je lichaam ligt stil.
Maar je hoofd zoekt iets om te doen.
Het begint lijstjes te maken.
Gesprekken terug te halen.
Plannen te bedenken.
Misschien krijg je ineens een geweldig idee dat je absoluut niet mag vergeten.
Dat betekent niet dat je slecht kunt ontspannen.
Je merkt alleen hoe gewend je bent geraakt aan mentale activiteit.
Soms wordt zelfs yoga iets wat we goed willen doen
Daar kunnen we ook wat van.
Je ligt in Savasana en denkt:
Ik moet nu ontspannen.
Dan voel je dat je nog spanning in je schouders hebt.
Dus probeer je die los te laten.
Je adem is niet rustig genoeg.
Dus probeer je rustiger te ademen.
Je gedachten zijn nog druk.
Dus probeer je die weg te krijgen.
Voor je het weet ben je keihard aan het werk om te ontspannen.
Best grappig eigenlijk.
Ontspanning is geen opdracht
Je kunt jezelf wel neerleggen.
Je kunt het licht zachter maken.
Je kunt je telefoon uitzetten.
Je kunt rustig ademen.
Maar je kunt niet tegen je lichaam zeggen:
En nu ontspannen.
Dat gebeurt wanneer je lichaam daar klaar voor is.
Soms snel.
Soms na twintig minuten.
Soms die hele les niet.
Ook dat is oké.
Misschien hoef je de onrust niet weg te krijgen
Stel dat je ligt en merkt dat je onrustig bent.
Wat gebeurt er als je daar niet meteen iets van maakt?
Niet:
Dit hoort niet.
Niet:
Waarom lukt het mij niet?
Maar gewoon:
O, ik ben onrustig.
Meer niet.
Je hoeft het niet op te lossen.
Je hoeft alleen op te merken wat er is.
Dat haalt vaak al een hele laag druk weg.
Rust is niet hetzelfde als stil liggen
Je kunt doodstil liggen en ondertussen een complete vergadering in je hoofd voeren.
En je kunt rustig bewegen en je juist ontzettend kalm voelen.
Daarom betekent ontspanning tijdens yoga niet per se dat je helemaal stil moet zijn.
Sommige vrouwen zakken juist makkelijker in rust nadat ze eerst hebben bewogen.
Dat is ook waarom ik Slow Flow zo fijn vind.
Je hoeft niet vanuit een drukke dag direct naar volledige stilstand.
Je beweegt er langzaam naartoe.
Je lichaam heeft soms tijd nodig om je in te halen
Misschien kwam je vijf minuten voor de les nog gehaast binnen.
Je had file.
Moest nog snel iets regelen.
Je telefoon ging.
En nu lig je ineens op een mat.
Geef jezelf dan ook even.
Je hoeft niet binnen drie ademhalingen een ander mens te zijn.
Misschien merk je pas na een half uur dat je schouders zakken.
Of tijdens de laatste vijf minuten.
Dat is geen mislukking.
Dat is gewoon jouw tempo die dag.
Soms merk je de ontspanning pas als de les voorbij is
Dat vind ik altijd mooi.
Iemand denkt tijdens de les:
Vandaag lukt het echt niet.
En na afloop staat ze op en zegt:
“O, ik voel me eigenlijk wel heel rustig.”
Omdat ontspanning niet altijd voelt als een groot moment waarop alles ineens loslaat.
Soms sluipt het erin.
Je adem is iets lager.
Je gezicht zachter.
Je bewegingen langzamer.
Je hoofd minder vol.
Je hebt het alleen niet zien gebeuren.
En de volgende week kan alles anders zijn
De ene les lig je heerlijk.
De volgende ben je onrustig.
Dat betekent niet dat je achteruitgaat.
Misschien was je dag anders.
Heb je slecht geslapen.
Speelt er iets.
Of heeft je lichaam gewoon meer tijd nodig.
We zijn geen machines.
Dus ook ontspanning laat zich niet iedere maandagavond precies hetzelfde produceren.
Je hoeft niet ontspannen naar yoga te komen
Dat zou ook een beetje onhandig zijn.
Dan hadden veel mensen yoga helemaal niet nodig.
Kom met je volle hoofd.
Met je gehaaste adem.
Met je stijve schouders.
Met je onrust.
Je hoeft het niet eerst thuis op te lossen.
Je mag ermee op die mat gaan liggen.
Misschien is dát de oefening
Niet leren hoe je jezelf zo snel mogelijk ontspannen krijgt.
Maar leren dat je even niets hoeft te veranderen.
Dat je niet hoeft weg te rennen van onrust.
Dat je niet direct iets hoeft op te lossen wanneer iets ongemakkelijk voelt.
Dat je een paar minuten kunt blijven.
Ademen.
Voelen.
En wachten.
Niet op een perfecte staat van ontspanning.
Maar totdat je lichaam vanzelf merkt:
Ik hoef nu even niets.
En soms duurt dat gewoon wat langer.
Vind je ontspannen moeilijk, juist wanneer je eindelijk tijd hebt om niets te doen?
Je bent daarin echt niet de enige.
Tijdens mijn Mindpiece yogalessen hoeft ontspanning geen prestatie te worden. We bewegen, vertragen en geven het lichaam de tijd om zelf van tempo te veranderen.
Ik geef Slow Flow en Yin Yoga in Benthuizen en Slow Flow in Boskoop. Je kunt eerst een proefles volgen en ervaren welke vorm van yoga bij jou past.
