Misschien verlang je naar een retreat.

Maar niet meteen naar drie dagen weg.

Geen overnachting.

Geen compleet weekend vrijhouden.

Geen tas inpakken alsof je op vakantie gaat.

Gewoon een paar uur of een dag waarop je even nergens anders hoeft te zijn.

Dat is precies waarom een mini retreat in Nederland zo fijn kan zijn.

Je stapt voor een korte periode uit je gewone ritme.

Niet om aan je leven te ontsnappen.

Maar om even niet voortdurend midden in alles te staan.

En daar hoef je verrassend weinig tijd voor vrij te maken.

Wat is een mini retreat?

Een mini retreat is een korte vorm van een retreat.

Er bestaat geen vaste duur.

Sommige mini retreats duren een ochtend of middag.

Andere nemen een volledige dag in beslag.

Wat ze gemeen hebben, is dat je bewust tijd vrijmaakt om uit je dagelijkse omgeving en routine te stappen.

Een mini retreat kan bijvoorbeeld bestaan uit:

• yoga;
• meditatie;
• ademwerk;
• ontspanning;
• lichaamswerk;
• wandelen;
• een gezamenlijke maaltijd;
• tijd voor jezelf.

Het hoeft niet groots te zijn.

Juist de combinatie van een andere omgeving, begeleiding en een aantal uren waarin je nergens anders hoeft te zijn, maakt het anders dan een gewone vrije middag.

Waarom kiezen voor een mini retreat in Nederland?

Een retreat klinkt soms als iets waarvoor je ver weg moet.

Een huis in Spanje.

Een yogashala op Bali.

Een week in de bergen.

Prachtig.

Maar rust zit natuurlijk niet in het aantal kilometers dat je van huis bent.

Een mini retreat in Nederland kan juist prettig zijn omdat de drempel laag is.

Je hoeft geen vliegticket te boeken.

Je hoeft geen week vrij te nemen.

Je hoeft niet meerdere nachten van huis.

En afhankelijk van de locatie kun je misschien binnen een uur op je bestemming zijn.

Dat maakt het veel makkelijker om een retreat daadwerkelijk in je leven in te passen.

Een mini retreat is meer dan een lange yogales

Je kunt natuurlijk ook gewoon een yogales boeken.

En daar kan ontzettend veel rust in zitten.

Maar een mini retreat heeft een ander ritme.

Na je yogales trek je normaal gesproken je schoenen weer aan.

Je kijkt op je telefoon.

Stapt in de auto.

En bent vrij snel terug in alles wat die dag nog van je vraagt.

Tijdens een retreat blijft er tijd over.

Na yoga hoef je niet meteen weg.

Er kan een maaltijd volgen.

Een meditatie.

Een ademsessie.

Een moment buiten.

Of gewoon een kop thee zonder dat je alweer naar de volgende afspraak kijkt.

Die ruimte tussen de onderdelen is minstens zo belangrijk als de activiteiten zelf.

Hoeveel tijd heb je nodig om tot rust te komen?

Dat verschilt per persoon.

Maar één ding is zeker:

je hoeft niet binnen vijf minuten ontspannen te zijn.

Misschien kom je juist behoorlijk druk binnen.

Je hebt thuis nog iets geregeld.

Onderweg stond je in de file.

Je hebt drie berichten beantwoord voordat je je telefoon weglegde.

En ondertussen denk je:

Nu moet ik dus gaan ontspannen.

Dat hoeft niet.

Een retreat geeft je tijd om eerst gewoon aan te komen.

Je hoeft niet meteen rustig te zijn.

Je hoeft nergens naartoe.

Langzaam mag je tempo veranderen.

Voor wie is een mini retreat geschikt?

Een mini retreat kan fijn zijn wanneer je merkt dat je behoefte hebt aan tijd voor jezelf, maar een heel weekend weg niet bij je past.

Misschien heb je jonge kinderen.

Een drukke baan.

Een volle agenda.

Of vind je meerdere dagen retreat simpelweg niet nodig.

Misschien ben je vooral nieuwsgierig.

Je wilt ervaren hoe een retreat voelt zonder meteen een weekend te boeken.

Ook dan is een mini retreat een toegankelijke manier om kennis te maken.

Je hoeft niet eerst overbelast te zijn.

Je hoeft geen grote levensvraag te hebben.

En je hoeft niet op een punt te zitten waarop je denkt:

Ik kan echt niet meer.

Je mag ook komen omdat je gewoon zin hebt in een dag voor jezelf.

Een mini retreat als je altijd ‘aan’ staat

Soms is je lichaam thuis, maar je hoofd nog overal.

Bij je werk.

Bij morgen.

Bij dat gesprek van gisteren.

Bij de boodschappen.

Bij de kinderen.

Bij de mail waarop je nog moet reageren.

Je kunt op de bank zitten en tegelijkertijd nog steeds bezig zijn.

Dat is waarom alleen vrije tijd hebben niet altijd hetzelfde voelt als daadwerkelijk vertragen.

Tijdens een retreat verandert niet alleen wat je doet.

Ook je omgeving verandert.

Je ziet de wasmand niet.

Je laptop ligt niet naast je.

Niemand loopt binnen met een vraag.

En ineens merk je hoeveel van je aandacht normaal gesproken voortdurend naar buiten gaat.

Moet je ervaring hebben met yoga?

Nee.

Een mini retreat is geen gevorderde yogatraining.

Wanneer yoga onderdeel is van het programma, draait het niet om hoe lenig je bent of hoe mooi een houding eruitziet.

Je hoeft geen namen van houdingen te kennen.

Je hoeft niet sterk te zijn.

Je hoeft niet soepel te zijn.

Je mag gewoon bewegen binnen wat voor jouw lichaam prettig voelt.

Juist wanneer je normaal veel in je hoofd zit, kan yoga helpen om je aandacht weer richting je lichaam te brengen.

Niet om iets te presteren.

Maar om op te merken.

En als er ademwerk wordt gedaan?

Ook ademwerk kan onderdeel zijn van een mini retreat.

Daarvoor hoef je eveneens geen ervaring te hebben.

Je wordt begeleid in wat je doet.

Afhankelijk van het soort ademwerk kan een sessie rustig of juist actiever zijn.

Wat je ervaart, verschilt.

Misschien merk je veel.

Misschien voel je emoties.

Misschien word je heel rustig.

Misschien gebeurt er weinig bijzonders.

Er is geen resultaat dat je moet behalen.

Je hoeft niets te forceren.

Alleen naar een mini retreat

Misschien lijkt een mini retreat je heerlijk.

Maar je kent niemand die mee wil.

Dan is het goed om te weten dat veel vrouwen alleen naar retreats komen.

Je hoeft niet met een vriendin te boeken.

Eigenlijk kan alleen gaan juist fijn zijn.

Je hoeft niet bezig te zijn met hoe de ander de dag ervaart.

Je hoeft niet automatisch naast iemand te zitten.

Je hoeft niet samen te beslissen wat jullie doen.

Je bent er echt voor jezelf.

En ondertussen ontmoet je vanzelf andere mensen.

Is een mini retreat ongemakkelijk als je niemand kent?

De eerste minuten misschien.

Dat mag.

Vrijwel iedereen stapt een onbekende ruimte binnen en kijkt eerst even om zich heen.

Waar zal ik zitten?

Wie zijn de anderen?

Hoe gaat dit straks?

Maar een retreatprogramma helpt vanzelf om die eerste spanning te laten zakken.

Je hoeft niet onmiddellijk een diep gesprek te voeren.

Je hoeft niet te vertellen wat er allemaal in je leven speelt.

Je hoeft niet de meest sociale persoon in de ruimte te zijn.

Je mag gewoon aankomen.

Moet je tijdens een retreat persoonlijke dingen delen?

Nee.

Een retreat kan uitnodigen tot reflectie of verdieping, maar dat betekent niet dat alles wat je ervaart met de groep gedeeld moet worden.

Sommige dingen zijn gewoon van jou.

Misschien wil je iets vertellen.

Misschien niet.

Beide zijn goed.

Je bent niet verplicht om je kwetsbaar op te stellen omdat je toevallig op een retreat bent.

Veiligheid betekent ook dat je zelf mag bepalen wat je wel en niet deelt.

Wat als je emoties krijgt?

Ook dat mag.

Wanneer het tempo lager wordt, kan er ineens ruimte ontstaan voor dingen waar je normaal weinig aandacht aan geeft.

Misschien merk je dat je moe bent.

Misschien komt er verdriet.

Misschien voel je opluchting.

Misschien moet je juist heel hard lachen.

En misschien gebeurt er helemaal niets.

Je hoeft tijdens een mini retreat geen emotionele doorbraak te hebben.

Je hoeft niet diep te gaan om iets aan de dag te hebben.

Rust mag ook gewoon rust zijn.

Mini retreat of wellnessdag?

Beide kunnen heerlijk zijn.

Maar de insteek is anders.

Tijdens een wellnessdag draait het vaak om ontspannen via sauna’s, baden, massages of andere behandelingen.

Een mini retreat heeft meestal een begeleid programma.

Je wordt uitgenodigd om bewust te bewegen, ademen, vertragen of je aandacht naar binnen te brengen.

Je bent dus niet alleen aan het consumeren wat een locatie aanbiedt.

Je neemt bewust deel aan de dag.

Welke vorm beter bij je past, hangt volledig af van waar je naar verlangt.

Mini retreat of dagretreat?

De termen worden soms door elkaar gebruikt.

Een mini retreat kan een paar uur duren, terwijl een dagretreat meestal een groot deel van de dag beslaat.

Maar er bestaat geen officiële grens.

Belangrijker dan de naam is daarom het programma.

Hoeveel tijd heb je?

Wat wordt er aangeboden?

Is er eten inbegrepen?

Hoe groot is de groep?

Welke begeleiding is er?

En hoeveel ruimte is er tussen de verschillende onderdelen?

Kijk daarnaar voordat je boekt.

Mini retreat of weekendretreat?

Bij een weekendretreat krijg je natuurlijk meer tijd.

Je blijft slapen.

Je wordt wakker op de retreatlocatie.

Je hoeft niet dezelfde avond alweer naar huis.

Dat kan heerlijk zijn wanneer je langere tijd afstand wilt nemen.

Maar niet iedereen heeft dat nodig.

Soms wil je gewoon één dag.

Even eruit.

En daarna weer naar je eigen huis.

Je eigen gezin.

Je eigen bed.

Een mini retreat hoeft geen ‘mindere’ versie van een weekendretreat te zijn.

Het is gewoon een andere vorm.

Wat neem je mee naar een mini retreat?

Dat hangt af van het programma en de locatie.

Meestal ontvang je vooraf informatie over wat je nodig hebt.

Comfortabele kleding is vrijwel altijd fijn.

Laagjes zijn handig wanneer je zowel beweegt als langere tijd stil ligt.

En verder?

Waarschijnlijk veel minder dan je denkt.

Je hoeft niet met een perfecte yogaset binnen te komen.

Geen speciaal meditatiekussen te kopen.

Geen ervaring mee te nemen.

Het belangrijkste is dat jij je prettig voelt.

Hoe kies je een mini retreat in Nederland?

Begin niet alleen bij de foto’s.

Een prachtige locatie is fijn, maar uiteindelijk bepaalt de inhoud of een retreat bij je past.

Bekijk daarom:

Wie organiseert het retreat?

Wat staat er op het programma?

Hoe groot is de groep?

Hoe lang duurt de dag?

Is het geschikt voor beginners?

Welke activiteiten worden aangeboden?

Is eten inbegrepen?

En vooral: spreekt de sfeer je aan?

Wanneer je de pagina leest, moet je niet het gevoel krijgen dat je iemand anders moet worden om erbij te passen.

Je mag gewoon jezelf meenemen.

Een mini retreat voor vrouwen

Een retreat met alleen vrouwen kan een heel eigen sfeer hebben.

Niet omdat vrouwen allemaal hetzelfde zijn.

Juist niet.

Iedereen komt met haar eigen leven, karakter en verhaal.

Maar er kan iets fijns ontstaan wanneer een kleine groep vrouwen voor dezelfde reden bij elkaar komt:

even tijd maken voor zichzelf.

Je hoeft geen beste vriendinnen te worden.

Je hoeft niet alles te delen.

Maar je hoeft het ook niet allemaal alleen te doen.

Een mini retreat bij Mindpiece

De One Day Retreats van Mindpiece zijn eigenlijk precies dat: een kleine onderbreking van het gewone leven.

Een dag met een kleine groep vrouwen waarin verschillende vormen samenkomen.

Yoga.

Ademwerk.

Meditatie.

Lichaamsgerichte verdieping.

Lekker eten.

Rust.

En ruimte om tussendoor gewoon even niets te hoeven.

Je hoeft geen ervaring te hebben.

Je hoeft niemand mee te nemen.

Je hoeft niet spiritueel te zijn.

En je hoeft al helemaal niet eerst volledig opgebrand te raken voordat je mag komen.

Het enige wat je hoeft te doen, is die dag vrijhouden.

De rest staat voor je klaar.

Klein in tijd, groot in rust

Misschien heb je geen week nodig.

Geen weekend.

Geen reis naar de andere kant van de wereld.

Misschien verlang je vooral naar een onderbreking.

Een paar uur waarin je niet voortdurend hoeft te reageren.

Een dag waarop iemand anders heeft bedacht wat er gegeten wordt.

Waar je telefoon naar de achtergrond mag.

Waar je lichaam tijd krijgt.

Waar je kunt bewegen.

Ademen.

Liggen.

Praten.

Stil zijn.

En daarna gewoon weer naar huis.

Soms hoeft tijd voor jezelf niet groot te zijn om veel ruimte te geven.

Benieuwd naar een mini retreat in Nederland? Bekijk de komende One Day Retreats van Mindpiece en ontdek wanneer je een dag helemaal voor jezelf kunt plannen.