Je ligt in bed.

Je bent moe.

Je lichaam wil slapen.

Maar je hoofd?

Dat heeft blijkbaar andere plannen.

Je denkt aan morgen.

Aan dat gesprek van vanmiddag.

Aan iets wat je nog moet regelen.

Aan een bericht waarop je vergeten bent te reageren.

En nu je daar toch aan denkt, kun je net zo goed even bedenken wat je morgen gaat eten.

O ja.

Boodschappen.

Moet ook nog.

Misschien herken je het:

mijn hoofd staat altijd aan.

Niet alleen ’s avonds.

Ook tijdens het wandelen.

Onder de douche.

In de auto.

Tijdens yoga.

Zelfs wanneer je eindelijk een moment voor jezelf hebt, blijft er van alles door je hoofd gaan.

Hoe krijg je daar wat meer rust in?

Niet door nóg harder te proberen nergens aan te denken.

Maar misschien wel door je aandacht af en toe ergens anders naartoe te brengen.

Wat bedoelen we met ‘mijn hoofd staat altijd aan’?

Meestal bedoelen we niet dat we letterlijk iedere seconde bewust nadenken.

Het is meer het gevoel dat je hoofd voortdurend bezig is.

Plannen.

Analyseren.

Vooruitdenken.

Herhalen.

Onthouden.

Oplossen.

Je bent met het ene bezig en denkt ondertussen alweer aan het volgende.

En zodra het even stil wordt, verschijnt er vanzelf een nieuwe gedachte.

Dat kan behoorlijk vermoeiend voelen.

Waarom blijft je hoofd zo druk?

Daar kunnen allerlei redenen voor zijn.

Misschien heb je simpelweg veel te onthouden.

Werk.

Afspraken.

Een gezin.

Sociale contacten.

Administratie.

Dingen die geregeld moeten worden.

Daarnaast krijgen we gedurende een dag ontzettend veel informatie binnen.

Mail.

WhatsApp.

Social media.

Nieuws.

Gesprekken.

Meldingen.

Podcasts.

Video’s.

We gaan van het ene naar het andere zonder veel lege ruimte ertussen.

Het is dan misschien niet zo vreemd dat je hoofd aan het einde van de dag niet onmiddellijk zegt:

Nou, gezellig. Ik ben klaar.

Een druk hoofd betekent niet automatisch dat er iets mis is

Iedereen heeft gedachten.

Veel gedachten zelfs.

Het doel hoeft daarom niet te zijn dat je hoofd volledig stil wordt.

Dat kan juist een nieuwe strijd opleveren.

Je zit vijf minuten te mediteren.

Er komt een gedachte.

Verdorie, ik denk alweer.

Nog een gedachte.

Waarom lukt dit mij nou nooit?

En ineens ben je niet alleen aan het denken, maar ook geïrriteerd omdat je denkt.

Misschien mag de lat iets lager.

Je hoeft niet naar nul gedachten.

Je wilt vooral momenten creëren waarop je niet iedere gedachte hoeft te volgen.

Hoe merk je dat je hoofd altijd aan staat?

Misschien herken je dat je:

• gesprekken eindeloos terughaalt;
• tijdens het ene al bezig bent met het volgende;
• moeilijk niets kunt doen;
• vaak automatisch je telefoon pakt;
• in bed lijstjes maakt in je hoofd;
• tijdens vrije momenten ineens bedenkt wat er allemaal nog moet;
• snel afgeleid bent;
• overal tegelijkertijd aan denkt;
• ontspanning lastig vindt;
• zelfs tijdens een yogales nog aan het plannen bent.

Misschien herken je er één.

Misschien tien.

Hoe dan ook: je hoeft niet te wachten tot je hoofd vanzelf rustiger wordt.

Je kunt gedurende je dag bewust momenten creëren waarop je aandacht ergens anders naartoe mag.

1. Haal dingen uit je hoofd en zet ze op papier

Je hoofd is een slechte opslagplaats voor boodschappenlijstjes.

Schrijf dingen op.

Niet alleen afspraken.

Ook kleine dingen die je steeds probeert te onthouden.

Iemand bellen.

Een cadeau kopen.

Een mail sturen.

Een afspraak maken.

Iets meenemen.

Wanneer het ergens staat, hoef je het niet voortdurend mentaal vast te houden.

Dat betekent niet dat alle gedachten verdwijnen.

Maar het kan wel een paar tabbladen sluiten.

2. Doe één ding tegelijk

Je beantwoordt een mail.

WhatsApp komt binnen.

Je kijkt even.

Dan verschijnt er een melding.

Je opent Instagram.

Daar zie je iets waardoor je ineens aan iets voor je werk denkt.

Tien minuten later heb je zes dingen aangeraakt en niets echt afgerond.

Probeer eens bewust één ding te doen.

Eén mail.

Eén gesprek.

Eén maaltijd.

Eén wandeling.

Niet omdat multitasken verboden is.

Maar omdat je aandacht dan minder vaak hoeft te schakelen.

3. Leg je telefoon buiten bereik

Niet naast je op tafel met het scherm naar beneden.

Echt ergens anders.

In je tas.

Een lade.

Een andere kamer.

Je hoeft hem niet de hele dag weg te leggen.

Begin met twintig minuten.

Het verschil zit niet alleen in minder scrollen.

Je haalt ook de mogelijkheid weg om iedere paar minuten automatisch even te kijken.

4. Wandel zonder iets te luisteren

Podcasts zijn geweldig.

Muziek ook.

Maar soms vul je zelfs tijdens een wandeling ieder stil moment met nieuwe informatie.

Probeer daarom af en toe zonder oortjes te wandelen.

Hoor de auto’s.

Vogels.

Wind.

Je eigen voetstappen.

Misschien komen er nog steeds honderd gedachten voorbij.

Prima.

Je hoeft er niets mee.

5. Breng je aandacht naar je lichaam

Wanneer je veel in je hoofd zit, hoef je niet te proberen jezelf uit je hoofd te dénken.

Je kunt je aandacht ook ergens anders naartoe brengen.

Voel je voeten op de grond.

Je rug tegen de stoel.

Je handen.

Je adem.

Merk op waar je spanning vasthoudt.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen opmerken.

Je lichaam geeft je iets concreets om bij aanwezig te zijn.

6. Gebruik beweging

Soms is stilzitten precies het tegenovergestelde van wat prettig voelt.

Ga wandelen.

Doe yoga.

Dans.

Rek je uit.

Fiets.

Beweeg.

Je hoeft niet eerst rustig te zijn voordat je iets rustigs mag doen.

Voor sommige mensen ontstaat rust juist nadat het lichaam eerst heeft mogen bewegen.

7. Probeer yoga zonder er een prestatie van te maken

Yoga kan een fijne manier zijn om je aandacht van denken naar voelen te brengen.

Maar alleen als je er niet de volgende opdracht van maakt.

Je hoeft niet diep in een houding.

Je hoeft niet flexibel te zijn.

Je hoeft je hoofd niet leeg te krijgen.

Je mag alleen opmerken:

Hoe voelt deze houding?

Waar adem ik?

Kan ik ergens minder hard werken?

Wat heb ik vandaag nodig?

Dat is al genoeg.

8. Plan momenten zonder input

We zijn gewend geraakt aan constante input.

Tijdens het koken staat een podcast aan.

Tijdens het tandenpoetsen kijken we naar onze telefoon.

In de auto staat de radio aan.

Tijdens het sporten luisteren we muziek.

Op de bank kijken we televisie terwijl we tegelijkertijd scrollen.

Probeer ergens gedurende de dag een paar minuten niets toe te voegen.

Geen informatie.

Geen entertainment.

Geen gesprek.

Gewoon even minder.

9. Geef jezelf meer dan tien minuten

Soms verwachten we veel van een heel klein rustmoment.

Je hebt tien minuten tussen twee afspraken.

Dus je gaat zitten en denkt:

Zo, nu even helemaal ontspannen.

Maar je kijkt ondertussen al naar de klok.

Misschien heb je soms simpelweg meer tijd nodig.

Een uur.

Een ochtend.

Een middag.

Een hele dag.

Niet omdat je al die uren nodig hebt om niets te doen.

Maar omdat de tijdsdruk wegvalt.

10. Ga bewust alleen op pad

Wanneer je alleen bent, vallen er een aantal prikkels weg.

Je hoeft geen gesprek te voeren.

Niet te overleggen.

Niet te bedenken wat iemand anders wil.

Ga wandelen.

Drink koffie.

Bezoek een museum.

Ga naar yoga.

Of plan een hele dag voor jezelf.

Misschien blijft je hoofd alsnog druk.

Maar je hoeft ondertussen in ieder geval even niets met die gedachten te dóén.

11. Probeer bewust ademwerk

Je adem is altijd aanwezig.

Juist daarom kan bewust werken met je adem een manier zijn om je aandacht uit het voortdurende denken te halen.

Dat kan heel eenvoudig.

Een paar rustige ademhalingen waarbij je merkt hoe je borst of buik beweegt.

Maar er bestaan ook uitgebreidere vormen van ademwerk.

Sommige zijn rustig.

Andere actiever.

Bij intensievere vormen is professionele begeleiding belangrijk en is het verstandig vooraf te kijken of de betreffende methode voor jou geschikt is.

Je hoeft in ieder geval niet goed te kunnen ademen.

Je ademt tenslotte al je hele leven.

12. Stap een hele dag uit je normale omgeving

Soms helpt een avond op de bank.

En soms merk je dat je thuis automatisch in dezelfde patronen blijft.

Je ziet de was.

Je laptop.

Je telefoon.

De boodschappen.

De rommel.

Alles herinnert je aan wat er nog kan gebeuren.

Dan kan het fijn zijn om letterlijk ergens anders te zijn.

Niet per se een week.

Niet eens een weekend.

Een dag kan al een heel ander ritme geven.

Waarom rust in je hoofd niet betekent dat je nergens meer aan denkt

Dit is belangrijk.

Rust betekent niet:

geen gedachten.

Je hoeft niet op een meditatiekussen te zitten met een volledig leeg hoofd.

Misschien is rust eerder:

er is een gedachte en je hoeft er niet meteen iets mee.

Je denkt aan een mail.

Maar je hoeft hem nu niet te sturen.

Je bedenkt dat de was nog in de machine zit.

Maar je bent niet thuis, dus die gedachte kan nergens heen.

Je denkt aan morgen.

En brengt je aandacht weer terug naar wat je nu doet.

De gedachten mogen bestaan zonder dat ze voortdurend je volgende actie bepalen.

Waarom niets doen soms juist méér gedachten geeft

Je hebt het misschien weleens ervaren.

De hele dag ben je druk.

Geen probleem.

Maar zodra je ’s avonds in bed ligt:

bam.

Alles komt langs.

Dat is niet zo vreemd.

Overdag was je aandacht voortdurend ergens mee bezig.

Nu wordt het stil.

En ineens merk je hoeveel er nog in je hoofd rondgaat.

Daarom kan het helpen om gedurende de dag al kleine pauzes te hebben.

Niet alles bewaren tot het moment waarop je wilt slapen.

Wat als meditatie niet werkt voor mij?

Dan hoef je meditatie niet te forceren.

Misschien werkt wandelen beter.

Yoga.

Tekenen.

Tuinieren.

Ademwerk.

Dans.

Koken zonder telefoon.

Er zijn veel manieren waarop je aandacht meer in het huidige moment kan komen.

Meditatie is er één van.

Niet de enige.

Waarom lichaamsgerichte activiteiten prettig kunnen zijn bij een druk hoofd

Wanneer je hoofd veel doet, is het verleidelijk om daar met nóg meer denken uit te proberen te komen.

Waarom denk ik zoveel?

Hoe stop ik hiermee?

Wat moet ik anders doen?

En voor je het weet denk je na over het feit dat je te veel nadenkt.

Je lichaam biedt een andere ingang.

Je kunt voelen zonder het onmiddellijk te begrijpen.

Warm.

Koud.

Spanning.

Ontspanning.

Adem.

Beweging.

Contact met de grond.

Daar hoeft niet altijd een verhaal bij.

Je hoeft niet ieder stil moment op te vullen

Wachten bij de tandarts?

Telefoon.

Vijf minuten voor een afspraak?

Telefoon.

Iemand is even naar het toilet tijdens de lunch?

Telefoon.

We zijn ontzettend goed geworden in het voorkomen van lege momenten.

Probeer af en toe eens niets te pakken.

Kijk uit het raam.

Kijk om je heen.

Verveel je desnoods twee minuten.

Je hoeft niet ieder stukje van je dag te consumeren.

Waarom een dag voor jezelf kan helpen

Een hele dag voor jezelf heeft een voordeel dat een uurtje niet heeft:

tijd.

Je hoeft niet binnen twintig minuten rustig te worden.

Je hoeft nergens snel te komen.

Misschien ben je de eerste uren nog volop aan het denken.

Dat mag.

Je hebt nog tijd.

En juist dat kan ervoor zorgen dat je op een gegeven moment merkt:

hé, ik ben eigenlijk al een tijdje niet met morgen bezig.

Niet omdat je het hebt afgedwongen.

Maar omdat er eindelijk ruimte voor ontstond.

Een retreat wanneer je hoofd altijd aan staat

Een retreat kan fijn zijn omdat een aantal beslissingen tijdelijk voor je wordt genomen.

Waar moet ik heen?

Wat gaan we doen?

Wanneer eten we?

Wat komt hierna?

Tijdens een georganiseerde retreatdag staat veel daarvan al vast.

Je hoeft niet de manager van je eigen ontspanningsdag te zijn.

Je mag aansluiten.

Voor iemand die normaal veel plant en vooruitdenkt, kan alleen dát al prettig zijn.

Moet ik dan de hele dag stil zijn?

Nee.

Een retreat hoeft geen stilteretreat te zijn.

Je kunt praten.

Lachen.

Samen eten.

Bewegen.

Misschien een fijn gesprek hebben.

Rust betekent niet automatisch stilte.

Soms ontstaat rust juist doordat je even met iets totaal anders bezig bent dan thuis.

En als ik tijdens yoga nog steeds nadenk?

Welkom bij yoga.

Gedachten stoppen niet automatisch zodra je op een mat gaat liggen.

Misschien denk je tijdens de eerste houding aan je boodschappen.

Tijdens de tweede aan een gesprek.

En tijdens Savasana ineens aan iets gênants dat je in 2014 hebt gezegd.

Het hoeft niet weg.

Je merkt het op.

En brengt je aandacht weer terug.

Naar je adem.

Naar je lichaam.

Naar de mat.

En als je twintig keer afdwaalt, kom je twintig keer terug.

Een dag uit je hoofd tijdens een One Day Retreat van Mindpiece

Tijdens de One Day Retreats van Mindpiece hoef je je hoofd niet thuis te laten.

Dat lukt waarschijnlijk toch niet.

Je mag binnenkomen met honderd gedachten.

Met een volle week achter je.

Met alles wat je nog moet doen.

Gedurende de dag wordt je aandacht steeds opnieuw uitgenodigd naar iets anders.

Yoga.

Ademwerk.

Meditatie en lichaamsgerichte verdieping.

Lekker eten.

Contact met andere vrouwen.

Momenten waarop je even niets hoeft.

Je hoeft geen ervaring te hebben.

Je hoeft niet goed te zijn in yoga.

Je hoeft niemand mee te nemen.

En je hoeft je hoofd niet eerst stil te krijgen voordat je welkom bent.

Misschien hoeft je hoofd niet uit

Misschien is dat uiteindelijk wel de grootste opluchting.

Je hoeft niet te streven naar een volledig leeg hoofd.

Je hoeft gedachten niet weg te duwen.

Je hoeft jezelf niet te corrigeren omdat je alweer nadenkt.

Je mag alleen af en toe stoppen met iedere gedachte achterna lopen.

Je aandacht terugbrengen.

Naar je voeten.

Je adem.

De ruimte.

Het eten voor je.

De vrouw tegenover je.

De houding waarin je ligt.

Dit moment.

En misschien merk je dan ergens gedurende de dag:

mijn hoofd is er nog, maar ik hoef er even niet zoveel mee.

Dat is ook rust.

Staat jouw hoofd vaak aan en verlang je naar een hele dag waarop jij niet degene hoeft te zijn die vooruitdenkt en alles regelt? Bekijk dan de komende One Day Retreats van Mindpiece en geef jezelf een dag om weer wat meer van denken naar voelen te zakken.