Je hebt eindelijk even niets.

Niemand hoeft ergens naartoe.

Je laptop is dicht.

Het eten is klaar.

Je ploft op de bank.

Pakt je telefoon.

Even Instagram.

Even WhatsApp.

Nog even je mail.

Voor je het weet is er een uur voorbij.

Was dat me time?

Technisch gezien misschien.

Je hoefde even niets voor iemand anders te doen.

Maar voelde het ook echt als tijd voor jezelf?

Dat is een andere vraag.

Want me time voor vrouwen hoeft niet te betekenen dat je nóg iets moet toevoegen aan je agenda.

Het gaat er vooral om dat er ergens tussen alles wat je doet ook ruimte overblijft waarin jij niet bezig bent met wat iemand anders nodig heeft.

En nee.

Daar hoef je niet eerst volledig uitgeput voor te zijn.

Wat betekent me time eigenlijk?

Me time betekent letterlijk: tijd voor jezelf.

Een moment waarop je even niet bezig bent met werk, huishouden, zorg of andere verantwoordelijkheden.

Dat kan tien minuten zijn.

Een uur.

Een ochtend.

Of een volledige dag.

En het hoeft er niet bijzonder uit te zien.

Een kop koffie in stilte kan me time zijn.

Een yogales.

Een wandeling.

Een massage.

Een boek lezen.

Een dagretreat.

Of een uur op de bank zonder dat je iets hoeft.

Het gaat minder om wát je doet en meer om het gevoel:

deze tijd is even van mij.

Waarom hebben zoveel vrouwen behoefte aan me time?

Omdat aandacht gedurende een gewone dag alle kanten opgaat.

Werk vraagt iets.

Je telefoon vraagt iets.

Misschien heb je kinderen.

Een partner.

Familie.

Vrienden.

Een huishouden.

Afspraken.

En zelfs wanneer niemand letterlijk iets vraagt, ben je misschien nog steeds aan het denken.

Wat eten we vanavond?

Wie moet morgen waar zijn?

Heb ik die mail al verstuurd?

Moet ik nog reageren?

Wanneer is die verjaardag?

Wat moest ik ook alweer bestellen?

Je aandacht is voortdurend onderweg.

Me time is een moment waarop die aandacht even terug mag naar jou.

Waarom komt tijd voor jezelf er steeds niet van?

Omdat het zelden urgent is.

Wanneer je kind ergens opgehaald moet worden, ga je.

Wanneer je een vergadering hebt, zit je er.

Wanneer de tandarts belt, zet je de afspraak in je agenda.

Maar een uur voor jezelf?

Dat kan morgen ook.

En dus schuift het.

Steeds opnieuw.

Niet omdat je jezelf niet belangrijk vindt.

Maar omdat er meestal geen directe consequentie is wanneer je dat moment overslaat.

Tot je merkt dat je al weken vooral aan het reageren bent op wat er om je heen gebeurt.

Me time hoeft niet verdiend te worden

Misschien herken je deze gedachte:

Als ik dit eerst afmaak, dan ga ik zitten.

Prima.

Maar daarna zie je iets anders.

Dus doe je dat ook nog.

En vervolgens is het bijna etenstijd.

Rust wordt zo een beloning voor wanneer alles klaar is.

Alleen is alles nooit klaar.

De was komt terug.

Je inbox vult zich opnieuw.

Het huis wordt weer rommelig.

Er komt altijd een nieuwe taak.

Als je moet wachten tot alles af is, kun je lang wachten.

Wat is goede me time?

Daar bestaat geen universeel antwoord op.

Voor de één is een uur sporten heerlijk.

Voor de ander is dat juist nóg een activiteit.

De één krijgt energie van afspreken met een vriendin.

De ander verlangt naar stilte.

De één wil naar de sauna.

De ander het bos in.

Vraag jezelf daarom niet alleen:

Wat kan ik doen?

Maar:

waar heb ik behoefte aan?

Rust?

Beweging?

Stilte?

Plezier?

Contact?

Alleen zijn?

Iets nieuws ervaren?

Je antwoord kan iedere keer anders zijn.

20 ideeën voor meer me time

Je hoeft niet meteen een heel weekend weg.

Begin waar het voor jou haalbaar voelt.

Sommige ideeën kosten tien minuten.

Andere vragen een hele dag.

Kies niet wat het meest verantwoord klinkt.

Kies waar je werkelijk zin in hebt.

1. Drink je koffie zonder telefoon

Niet revolutionair.

Wel verrassend lastig.

Maak koffie of thee.

Ga zitten.

En laat je telefoon ergens anders liggen.

Geen nieuws.

Geen berichten.

Geen reels.

Gewoon tien minuten drinken.

Meer hoeft het niet te zijn.

2. Maak een wandeling zonder doel

Niet om 10.000 stappen te halen.

Niet om je conditie te verbeteren.

Niet om ondertussen een podcast af te luisteren.

Loop gewoon.

Kijk om je heen.

En draai om wanneer je daar zin in hebt.

3. Boek een yogales

Een vaste yogales kan een makkelijke manier zijn om tijd voor jezelf daadwerkelijk in je agenda te krijgen.

Het staat.

Je hebt ervoor gereserveerd.

Er is een begin- en eindtijd.

Daardoor is de kans kleiner dat iets anders die ruimte inneemt.

En een uur waarin je aandacht naar je lichaam gaat, kan heel anders voelen dan een uur op de bank.

4. Lees midden op de dag een boek

Niet alleen ’s avonds wanneer je al bijna in slaap valt.

Pak op zaterdagmiddag een boek.

Ga zitten.

Lees.

En probeer niet na tien minuten op te staan omdat je ineens bedenkt dat de keukenlade ook nog uitgezocht kan worden.

Die lade redt zich wel.

5. Ga alleen lunchen

Kies een plek waar je graag naartoe wilt.

Neem eventueel een boek mee.

Bestel iets lekkers.

En blijf zitten.

Je hoeft niet te wachten tot iemand anders tijd heeft.

Alleen lunchen voelt de eerste keer misschien vreemd.

Daarna kan het juist heerlijk zijn.

6. Zet een uur je telefoon uit

Niet op stil.

Uit.

Of leg hem in ieder geval in een andere kamer.

Je hoeft niet altijd bereikbaar te zijn.

De wereld kan waarschijnlijk een uur zonder jou.

7. Neem een lange douche of bad zonder haast

Niet de praktische douche van zes minuten voordat je weg moet.

Maar echt tijd.

Warme douche.

Muziek misschien.

Fijne olie.

Schone kleding daarna.

En nergens direct naartoe.

8. Ga naar de sauna

Een paar uur wellness kan fijn zijn wanneer je vooral behoefte hebt aan fysieke rust.

Je hoeft niemand mee te nemen.

Sterker nog: alleen naar de sauna betekent dat je precies je eigen ritme kunt volgen.

9. Schrijf zonder doel

Pak een schrift.

En schrijf op wat er in je hoofd zit.

Niet omdat je een perfect journalritueel moet ontwikkelen.

Je hoeft je woorden later niet eens terug te lezen.

Soms is het gewoon prettig om gedachten ergens neer te zetten.

10. Zet muziek aan en beweeg

Niet sporten.

Niet calorieën verbranden.

Niet kijken hoe het eruitziet.

Doe de deur dicht.

Zet een nummer op waar je van houdt.

En beweeg zoals je lichaam wil bewegen.

Misschien dans je.

Misschien rek je je uit.

Misschien lig je na één nummer alweer op de grond.

Allemaal goed.

11. Ga de natuur in

Bos.

Strand.

Duinen.

Polder.

Park.

Je hoeft niet meteen een dagtocht te maken.

Een uur buiten kan al genoeg zijn om uit je gewone omgeving te stappen.

12. Boek een massage

Een massage is misschien wel de meest letterlijke vorm van:

ik hoef nu even niets te doen.

Je hoeft niet te praten.

Niet na te denken over de volgende oefening.

Je mag liggen.

En ontvangen.

13. Doe iets waar je vroeger van genoot

Wat deed je voordat iedere hobby nuttig moest zijn?

Tekenen?

Dansen?

Fotograferen?

Lezen?

Muziek?

Paardrijden?

Creatief bezig zijn?

Misschien hoeft me time niet altijd te gaan over ontspannen.

Misschien wil je vooral weer iets doen waar je plezier van krijgt.

14. Plan een ochtend zonder afspraken

Geen wekker als dat kan.

Geen strak programma.

Geen boodschappen om negen uur.

Geen lijst.

Kijk eens wat er gebeurt wanneer je niet al vóór het ontbijt weet wat je allemaal moet doen.

15. Ga een middag alleen weg

Stap in de auto of trein.

Ga ergens koffie drinken.

Wandelen.

Winkelen.

Naar een museum.

Je hoeft niet altijd een reden te hebben om ergens naartoe te gaan.

16. Probeer meditatie

Meditatie hoeft niet te betekenen dat je twintig minuten volledig gedachteloos zit.

Begin klein.

Een paar minuten je adem volgen.

Voelen waar je lichaam de stoel raakt.

Geluiden opmerken.

Gedachten laten komen en weer terugkeren.

Meer hoeft het niet te zijn.

17. Volg een ademwerksessie

Ben je nieuwsgierig naar ademwerk?

Dan kan een begeleide sessie een manier zijn om bewust tijd voor jezelf en je lichaam te maken.

Kies een begeleider en vorm die bij je passen en lees vooraf goed wat je kunt verwachten.

Je hoeft geen ervaring te hebben om nieuwsgierig te mogen zijn.

18. Zet één avond per week niets in je agenda

Geen sport.

Geen sociale afspraak.

Geen administratie.

Geen ‘ik haal dan wel even alles in’.

Gewoon leeg.

Misschien doe je uiteindelijk iets.

Maar het hoeft niet vooraf al vast te staan.

19. Plan een hele dag voor jezelf

Als losse uurtjes steeds verdwijnen, maak het dan groter.

Blokkeer een volledige dag.

Niet om achterstallige klusjes te doen.

Maar echt voor jou.

Ga ergens naartoe.

Of blijf thuis als je daar daadwerkelijk kunt ontspannen.

Het voordeel van een hele dag is dat je niet meteen hoeft te landen.

Je hebt tijd.

20. Boek een One Day Retreat

Vind je het lastig om zelf een hele dag voor jezelf te organiseren?

Dan kun je die organisatie ook uit handen geven.

Tijdens een One Day Retreat staat de dag al voor je klaar.

De locatie.

Het programma.

De begeleiding.

Het eten.

Je hoeft niet te bedenken wat je na de yoga gaat doen.

Je hoeft geen lunchplek te zoeken.

Je hoeft niet steeds keuzes te maken.

Je hoeft alleen te komen.

Waarom een dagretreat anders voelt dan thuis ontspannen

Thuis ben je omringd door alles wat bij je gewone leven hoort.

Je laptop.

De was.

De keuken.

Je telefoon.

Misschien je gezin.

Dat kan ontzettend fijn zijn.

Maar het maakt het soms ook moeilijker om werkelijk uit je normale rol te stappen.

Op een retreatlocatie is die omgeving weg.

Je kunt niet even de wasmachine aanzetten.

Je hoeft geen eten te maken.

Je hoeft niets op te ruimen.

Dat helpt om je aandacht ergens anders te laten landen.

Me time voor moeders

Wanneer je kinderen hebt, kan tijd voor jezelf extra ingewikkeld voelen.

Niet alleen praktisch.

Ook mentaal.

Je bent misschien fysiek weg en denkt alsnog:

Gaat alles goed?

Hebben ze gegeten?

Hoe laat moet ik terug?

Is alles geregeld?

Dat hoeft niet te betekenen dat je dan maar geen tijd voor jezelf moet nemen.

Misschien betekent het juist dat je soms bewust iets langer weg moet zijn dan een uurtje.

Lang genoeg om niet alleen weg te gaan, maar ook werkelijk te merken dat jij even niet degene bent die verantwoordelijk is.

Me time in een relatie

Tijd voor jezelf betekent niet dat er iets mis is met je relatie.

Je kunt ontzettend graag samen zijn en toch behoefte hebben aan tijd alleen.

Je hoeft niet alles samen leuk te vinden.

Je hoeft niet iedere vrije zaterdag samen in te vullen.

Ruimte voor jezelf kan gewoon onderdeel zijn van een relatie.

Niet weg van de ander.

Even bij jezelf.

Me time wanneer je altijd ‘aan’ staat

Misschien is vrije tijd niet jouw grootste probleem.

Misschien heb je best momenten waarop je niets hoeft.

Maar je hoofd stopt niet.

Je denkt vooruit.

Analyseert.

Plant.

Herhaalt gesprekken.

Bedenkt oplossingen.

Dan helpt ‘even zitten’ niet altijd direct.

Lichaamsgerichte activiteiten kunnen prettig zijn omdat je aandacht ergens anders naartoe wordt gebracht.

Naar bewegen.

Naar ademen.

Naar voelen.

Je hoeft je hoofd niet stil te krijgen.

Je geeft je aandacht alleen iets anders om bij aanwezig te zijn.

Van me time geen nieuwe verplichting maken

Dit is belangrijk.

Je hoeft niet iedere ochtend om zes uur te mediteren.

Niet drie keer per week yoga te doen.

Niet dagelijks te journalen.

Niet iedere maand een retreat te boeken.

Als jouw zelfzorglijst langer wordt dan je werklijst, is er iets misgegaan.

Me time hoeft niet perfect.

Het hoeft niet Instagramwaardig.

Het hoeft zelfs niet gezond te zijn.

Misschien wil je op de bank een slechte film kijken en chocola eten.

Ook goed.

Hoe vaak moet je tijd voor jezelf nemen?

Zo vaak als bij jou past.

Misschien heb je dagelijks kleine momenten nodig.

Misschien werkt één vaste avond per week.

Misschien merk je dat je eens in de paar maanden behoefte hebt aan een hele dag.

Er bestaat geen juiste frequentie.

Kijk vooral of je structureel ruimte voelt voor jezelf.

Als je steeds denkt:

Dat komt later wel,

dan is dat misschien een aanwijzing dat je niet nóg langer hoeft te wachten.

Je hoeft niet uitgeput te zijn voor me time

Je hoeft rust niet pas serieus te nemen wanneer je lichaam begint te protesteren.

Je mag tijd voor jezelf nemen terwijl je energie hebt.

Sterker nog: misschien is dat juist het fijnste moment.

Niet herstellen omdat je niet meer kunt.

Maar bewust ruimte maken omdat je dat prettig vindt.

Een dag voor jezelf hoeft geen noodrem te zijn.

Het mag ook gewoon onderdeel zijn van je leven.

Me time tijdens een One Day Retreat van Mindpiece

Tijdens de One Day Retreats van Mindpiece hoef jij de dag niet zelf te organiseren.

Je komt samen met een kleine groep vrouwen.

Er is yoga.

Ademwerk.

Meditatie en lichaamsgerichte verdieping.

Lekker eten.

Momenten van contact.

En ruimte voor jezelf.

Je hoeft niemand mee te nemen.

Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga of ademwerk.

Je hoeft niets te bewijzen.

En je hoeft ook niet binnen te komen met een groot verhaal over waarom je deze dag nodig hebt.

Misschien heb je simpelweg zin om één dag nergens verantwoordelijk voor te zijn.

Dat is genoeg.

Wanneer plan jij jezelf weer eens in?

Misschien heb je na dit artikel twintig nieuwe ideeën.

Maar kies er niet meteen twintig.

Kies er één.

Eén klein moment dat deze week kan.

Of één grotere dag die je alvast in je agenda zet.

Want me time ontstaat zelden doordat er toevallig tijd overblijft.

Er is bijna altijd nog iets te doen.

Iemand om te helpen.

Iets om te regelen.

Een scherm om naar te kijken.

Dus misschien hoef je niet te wachten op meer tijd.

Misschien mag je gewoon een stukje van de tijd die er al is voor jezelf reserveren.

Niet omdat je uitgeput bent.

Niet omdat je het hebt verdiend.

Maar omdat jij óók iemand bent voor wie je mag zorgen.

Wil je jezelf eens meer geven dan een uurtje tussendoor? Bekijk dan de komende One Day Retreats van Mindpiece en plan een volledige dag waarop jij even niets hoeft te regelen.