Soms denk ik dat we genieten veel te groot maken.
Alsof het pas telt als je op vakantie bent.
Uit eten.
In een spa.
Aan zee.
Een weekend weg.
Maar een groot deel van je leven bestaat niet uit dat soort momenten.
Het bestaat uit douchen.
Koffie drinken.
Buiten lopen.
Je aankleden.
In bed stappen.
Muziek luisteren.
Iemand aanraken.
En juist daar zitten ontzettend veel lichamelijke sensaties waar we meestal nauwelijks bij stilstaan.
Niet omdat ze er niet zijn.
Maar omdat we alweer bezig zijn met het volgende.
Je lichaam ervaart de hele dag
Ook als jij dat niet bewust merkt.
Warmte.
Kou.
Druk.
Beweging.
Geurtjes.
Texturen.
Geluid.
Smaak.
Je zintuigen staan nooit helemaal uit.
Maar je aandacht kan wel ergens anders zijn.
En dat is vaak precies wat er gebeurt.
Je drinkt koffie en denkt aan werk
Je staat onder de douche en plant je dag.
Je wandelt buiten en luistert een podcast.
Je eet terwijl je scrollt.
Je lichaam heeft de ervaring.
Maar je aandacht is er nauwelijks bij.
Daarom kun je soms een hele dag van alles hebben meegemaakt en toch het gevoel hebben dat je weinig hebt ervaren.
Genieten vraagt niet per se meer tijd
Dat vind ik het fijne.
Je hoeft niet iedere ochtend een uur vrij te maken voor een ritueel.
Misschien is het genoeg om één moment iets langer te voelen.
De eerste slok koffie.
Warm water over je schouders.
De zon op je gezicht.
Een zachte trui.
Meer niet.
Je hoeft er niets van te maken
Geen mindfulness.
Geen oefening.
Geen taak.
Gewoon:
Dit voelt lekker.
Dat is al genoeg.
Misschien ben je verleerd om kleine prettige signalen op te merken
Dat kan.
Zeker als je lang veel hebt gedaan.
Veel geregeld.
Veel gegeven.
Dan staat je aandacht vaak op wat moet.
Niet op wat fijn voelt.
De dag wordt functioneel.
Eten is eten.
Douchen is douchen.
Slapen is slapen.
Maar je lichaam beleeft veel meer dan dat.
Plezier is vaak subtieler dan ongemak
Pijn trekt je aandacht meteen.
Een gespannen nek ook.
Vermoeidheid uiteindelijk ook.
Maar een prettige sensatie schreeuwt niet.
Een zachte deken.
Een fijne geur.
Een hand op je rug.
Als je niet oplet, is het moment alweer voorbij.
Daarom schreef ik eerder ook hoe krijg je weer meer contact met je lichaam?.
Niet omdat je ieder moment bewust moet voelen.
Maar omdat je anders ook veel fijne dingen mist.
Sensualiteit begint vaak precies hier
Niet bij seks.
Niet bij een bepaalde manier van bewegen.
Maar bij zintuiglijk aanwezig zijn.
Voelen.
Ruiken.
Proeven.
Horen.
Je lichaam gebruiken om het leven werkelijk binnen te laten komen.
In wat is sensualiteit eigenlijk als het niet over seks gaat? schreef ik daar uitgebreider over.
Je hoeft niet sensueel te proberen zijn
Dat werkt vaak averechts.
Zodra je denkt:
Ik moet meer sensualiteit voelen
ben je alweer aan het presteren.
Laat dat los.
Vraag gewoon:
Wat vind ik prettig?
Dat is een veel eerlijkere ingang.
Begin bij temperatuur
Heel simpel.
Warm water.
Een koele kamer.
De zon.
Wind.
Een warme kruik.
Je hoeft er niet iets bijzonders van te voelen.
Merk alleen op:
Fijn.
Of juist:
Dit vind ik niet prettig.
Ook dat is lichaamscontact.
Let op textuur
Kleding.
Beddengoed.
Een handdoek.
Je eigen huid.
Een deken.
We zijn de hele dag omringd door materialen, maar vaak zijn we alleen bezig met hoe iets eruitziet.
Hoe voelt het?
Dat kan ineens veel interessanter zijn.
Muziek is ook lichamelijk
Niet alleen iets wat je hoort.
Sommige muziek voel je in je borst.
In je buik.
In je heupen.
Je lichaam wil bewegen.
Dat is geen opdracht om te dansen.
Maar als je wilt: doe het.
Niet mooi.
Niet goed.
Gewoon omdat beweging fijn voelt.
Eten kan veel meer zijn dan brandstof
Ook daar zijn we functioneel in geworden.
Eiwitten.
Groenten.
Calorieën.
Gezond.
Allemaal prima.
Maar eten mag ook lekker zijn.
Smaak.
Structuur.
Warmte.
Geur.
De eerste hap.
Je hoeft niet iedere maaltijd mindful te eten.
Maar misschien wel af en toe één hap echt proeven.
Genieten is niet hetzelfde als jezelf alles geven
Dat is belangrijk.
Meer plezier betekent niet dat je altijd moet toegeven aan iedere impuls.
Het gaat niet om:
Ik wil dit, dus ik neem het.
Het gaat om kunnen voelen dat iets prettig is.
Dat is iets anders.
Je kunt genieten zonder iets te bezitten
De zon.
Muziek.
Een geur.
Een wandeling.
Een aanraking.
Je hoeft niet altijd iets te kopen om plezier te ervaren.
Dat klinkt logisch.
Maar we koppelen genieten vaak wel aan consumeren.
Sommige prettige sensaties kosten helemaal niets
Een langgerekte rek wanneer je wakker wordt.
Je voeten op een warme vloer.
Wind door je haar.
Je gezicht in de zon.
Iemand die je stevig vasthoudt.
Je lichaam dat moe maar voldaan voelt na beweging.
Dat soort momenten zijn klein.
Maar ze zijn echt.
Waarom merken we ze zo weinig?
Omdat je aandacht vaak gericht is op nut.
Wat moet ik doen?
Wat moet hierna?
Wat levert dit op?
Plezier heeft daar geen goed antwoord op.
Het hoeft niets op te leveren.
En precies daarom krijgt het snel minder prioriteit.
Vooral wanneer je gewend bent om productief te zijn
Dan voelt nietsdoen al snel als tijd verspillen.
Laat staan iets doen alleen omdat het fijn voelt.
Je kunt zelfs ontspanning productief maken.
Yoga voor flexibiliteit.
Wandelen voor stappen.
Meditatie voor focus.
Een bad voor herstel.
Maar wat als iets gewoon lekker mag zijn?
Je hoeft plezier niet te verantwoorden
Dat is misschien een belangrijke.
Je hoeft niet te zeggen:
“Ik neem een bad want dat is goed voor mijn zenuwstelsel.”
Je kunt ook zeggen:
“Ik neem een bad omdat ik daar zin in heb.”
Punt.
Genieten kan ongemakkelijk voelen
Dat klinkt misschien vreemd.
Maar als je lang vooral bezig bent met zorgen, regelen en doen, kan ontvangen van plezier bijna onwennig zijn.
Je gaat zitten.
En voelt meteen:
Ik zou eigenlijk nog…
Je lichaam wil blijven.
Je hoofd wil weer door.
Dat verschil kan interessant zijn.
Soms is genieten ook ontvangen
Je hoeft niet altijd iets te creëren.
Iemand maakt eten voor je.
Je laat het gebeuren.
Iemand masseert je schouders.
Je hoeft niets terug te doen.
De zon schijnt.
Je hoeft alleen te zitten.
Dat klinkt simpel.
Maar ontvangen kan veel lastiger zijn dan geven.
Laat iets eens gewoon goed voelen
Zonder meteen door te gaan.
Dat is een kleine oefening.
Je ligt lekker.
Blijf nog twee minuten.
Je hoort een mooi lied.
Zet het nog een keer aan.
Je eet iets heerlijks.
Proef het.
Geen groter doel.
Je kunt je lichaam ook vragen waar het meer van wil
Niet op een zweverige manier.
Gewoon concreet.
Wil ik bewegen?
Liggen?
Warmte?
Buitenlucht?
Aanraking?
Stilte?
Soms weet je het meteen.
Soms niet.
Dat is prima.
Plezier helpt je ook voelen wat je wilt
Dat wordt onderschat.
We proberen vaak via moeilijke vragen te ontdekken wat we verlangen.
Maar plezier is een eenvoudig signaal.
Hier wil ik meer van.
Dat hoeft niet letterlijk.
Misschien zegt een fijne wandeling niet dat je iedere dag drie uur moet wandelen.
Misschien zegt het:
Ik mis buiten zijn.
Dat is al waardevol.
Je hoeft verlangen niet altijd uit verdriet te halen
Niet alles hoeft te beginnen bij:
Wat mis ik?
Je kunt ook vragen:
Wat smaakt naar meer?
Dat vind ik een veel lichtere vraag.
Kleine sensaties kunnen je dag veranderen zonder je leven te veranderen
Daar zit iets moois in.
Je hoeft geen ander huis.
Andere baan.
Andere relatie.
Meer geld.
Soms verandert er weinig aan de buitenkant.
Maar je bent meer aanwezig bij wat al prettig is.
Dat maakt een gewone dag anders.
Dit betekent niet dat je jezelf gelukkig kunt voelen als je maar goed genoeg proeft
Dat wil ik zeker niet beweren.
Als je ongelukkig bent, lost een kop koffie in de zon dat niet op.
Als er iets moet veranderen, moet je daar misschien ook naar kijken.
Kleine sensaties zijn geen vervanging voor echte problemen.
Ze zijn gewoon een deel van leven dat we makkelijk overslaan.
Je mag moeilijke én prettige dingen tegelijk voelen
Je kunt verdrietig zijn en genieten van warm water.
Je kunt stress hebben en lachen om iets.
Je kunt rouwen en toch zin hebben in lekker eten.
Dat maakt verdriet niet minder echt.
Mensen kunnen meerdere dingen tegelijk ervaren.
Soms voelen we ons daar zelfs schuldig over
Alsof je niet mag genieten omdat er iets moeilijks speelt.
Maar plezier hoeft verdriet niet te verraden.
Je lichaam kan even iets fijn vinden terwijl je leven ingewikkeld is.
Dat mag naast elkaar bestaan.
Je lichaam is niet alleen de plek waar spanning zit
Dat vind ik een belangrijke binnen vrouwelijk welzijn.
We spreken veel over stress.
Trauma.
Grenzen.
Vermoeidheid.
Maar je lichaam bevat ook plezier.
Kracht.
Warmte.
Nieuwsgierigheid.
Sensualiteit.
Genot.
Het hoeft niet alleen iets te zijn dat hersteld of gereguleerd moet worden.
Anders maken we van lichaamswerk opnieuw een reparatieproject
Voel waar je spanning zit.
Reguleer.
Ontspan.
Verwerk.
Los op.
Dat kan waardevol zijn.
Maar je lichaam mag ook gewoon spelen.
Bewegen.
Genieten.
Het hoeft niet altijd aan het werk.
Yoga kan ook plezierig zijn om het bewegen zelf
Niet alleen voor ontspanning.
Niet alleen voor je gezondheid.
Een houding kan fijn voelen.
Een stretch.
De warmte in je lichaam.
Dat moment na een flow waarop je op je rug ligt.
Als je yoga vooral benadert als iets waar je beter in moet worden, kun je precies die ervaring missen.
Lees bijvoorbeeld ook waarom yoga niet nóg iets hoeft te zijn waar je goed in moet worden.
Ademwerk hoeft ook niet altijd over emoties te gaan
Een ademsessie kan emotioneel zijn.
Maar niet iedere sessie hoeft een grote ontlading te geven.
Je kunt ook voelen dat je lichaam levendig is.
Warm.
Tintelend.
Ruimer.
De ervaring hoeft geen zwaar verhaal te krijgen.
In waarom je tijdens ademwerk niets hoeft te forceren lees je meer over waarom je niet op zoek hoeft naar een bepaalde reactie.
Je kunt genieten leren toelaten door minder snel weg te bewegen
Dat is misschien wel de praktische kern.
Als iets fijn voelt, blijven we vaak niet lang.
De douche uit.
Koffie op.
Weer verder.
Probeer één keer per dag iets prettigs een paar seconden langer te laten bestaan.
Niet geforceerd.
Gewoon omdat het kan.
Let op de neiging om het meteen te delen
Dit is een interessante.
Je ziet iets moois.
Telefoon.
Foto.
Sturen.
Posten.
Niets mis mee.
Maar soms is het mooi om een ervaring eerst even alleen van jou te laten zijn.
Kijken.
Voelen.
En daarna misschien pas de camera.
Je hoeft niet alles vast te leggen
Sommige momenten mogen gewoon verdwijnen nadat je ze gevoeld hebt.
Dat is misschien juist wat ze bijzonder maakt.
Je hoeft er geen bewijs van te hebben.
Genieten vraagt soms om minder input
Je kunt moeilijk voelen hoe muziek je raakt als je ondertussen vijf berichten beantwoordt.
Of echt proeven wanneer je door video’s scrolt.
Je hoeft je telefoon niet uit je leven te verbannen.
Maar aandacht is eindig.
Waar je aandacht is, daar komt meer van je ervaring binnen.
Kies daarom af en toe één ding
Eén lied.
Eén kop koffie.
Eén wandeling.
Eén gesprek.
Dat is misschien al genoeg.
Je hoeft jezelf niet te trainen in genieten
Ook dat kan weer prestatiedruk worden.
“Vandaag heb ik maar drie momenten van plezier geregistreerd.”
Nee.
Laat het rommelig.
Soms vergeet je het dagen.
En dan zit je ineens buiten en denkt:
Dit is lekker.
Mooi.
Sensualiteit en plezier hoeven niet altijd bijzonder te zijn
Dat is misschien precies het punt.
Je hoeft niet te wachten tot je je sexy voelt.
Tot je op vakantie bent.
Tot iemand je begeert.
Tot er romantiek is.
Je lichaam is er iedere dag.
De zintuigen ook.
Misschien begint sensualiteit dus niet met meer doen
Maar met iets minder snel voorbijgaan aan wat al fijn voelt.
Een geur.
Aanraking.
Beweging.
Warmte.
Smaak.
Dat is niet groot.
Maar het brengt je wel terug naar ervaring.
En ervaring is iets anders dan alleen bestaan
Je kunt door een dag heen gaan.
Of je kunt delen ervan werkelijk voelen.
Niet iedere minuut.
Dat hoeft ook niet.
Maar genoeg om jezelf eraan te herinneren:
Ik ben hier.
Niet alleen om alles voor elkaar te krijgen.
Ook om iets van dit leven te ervaren.
The Return Method™
Binnen The Return Method™ is sensualiteit daarom geen los hoofdstuk over ‘sexy zijn’.
Het gaat over levenslust.
Over weer kunnen voelen wat prettig is.
Waar je lichaam van opent.
Wat je verlangt.
Waar je nee tegen voelt.
En hoe je uit een leven waarin je vooral functioneert weer meer kunt bewegen naar een leven dat je ook werkelijk ervaart.
Binnen Unleash Your JUICY-ness werken we precies met die laag: je zintuigen, beweging, plezier, sensualiteit en verlangen.
Niet als performance.
Niet om een bepaalde vrouw te worden.
Maar om opnieuw toegang te krijgen tot iets wat makkelijk onder alle verantwoordelijkheden verdwijnt:
het vermogen om van je eigen lichaam en je eigen leven te genieten.
→ Ontdek The Return Method™ en maak weer ruimte voor plezier dat nergens toe hoeft te leiden.
