Je ziet het steeds vaker voorbijkomen.

Een retreat van één dag.

Yoga.

Ademwerk.

Meditatie.

Lekker eten.

Een mooie locatie.

En vooral: even weg uit alles wat normaal je aandacht vraagt.

Het klinkt heerlijk.

Maar wanneer je nog nooit naar een retreat bent geweest, heb je waarschijnlijk ook vragen.

Wat doe je daar eigenlijk de hele dag?

Moet je uren stil zijn?

Zit je de hele dag op een yogamat?

Moet je persoonlijke dingen vertellen aan vrouwen die je helemaal niet kent?

En is zo’n dag retraite in Nederland ook geschikt wanneer je nog nooit yoga of ademwerk hebt gedaan?

Het korte antwoord: ja.

Een retreatdag hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Je stapt simpelweg voor een aantal uren uit je gewone ritme.

En misschien is juist dát wel waarom het zo fijn kan zijn.

Wat is een dag retraite?

Een dag retraite is een retreat die binnen één dag plaatsvindt.

Je blijft dus niet slapen.

Je komt op een afgesproken tijd aan en gaat later diezelfde dag weer naar huis.

In de uren daartussen hoef je nergens anders te zijn.

Geen boodschappen.

Geen afspraken.

Geen huishouden.

Geen kinderen ophalen.

Geen werkmail tussendoor.

Je bent even ergens waar iemand anders over de planning heeft nagedacht.

Een dag retraite kan verschillende onderdelen bevatten.

Denk aan yoga, meditatie, ademwerk, lichaamswerk, stilte, creatieve oefeningen, wandelen of een gezamenlijke maaltijd.

Iedere organisator geeft daar een eigen invulling aan.

Maar uiteindelijk draait het niet om hoeveel activiteiten er op het programma staan.

Het gaat vooral om de ruimte die ontstaat wanneer je een dag niet steeds door hoeft naar het volgende.

Hoe ziet een retreatdag eruit?

Dat verschilt natuurlijk per retreat.

Toch zit er bij veel dagretreats een bepaalde opbouw in.

Je begint meestal rustig.

Je komt binnen.

Drinkt iets.

Ontmoet de andere deelnemers.

En krijgt uitleg over de dag.

Daarna volgen verschillende activiteiten, afgewisseld met pauzes en momenten om iets te eten of drinken.

Dat klinkt misschien heel gewoon.

En eigenlijk is het dat ook.

Het verschil zit vooral in één ding:

je hoeft zelf even nergens over na te denken.

Je hoeft niet te bepalen wat je straks gaat doen.

Je hoeft niet te kijken hoe laat je weg moet.

Je hoeft niemand te vermaken.

Je mag de dag gewoon volgen.

Aankomen: je hoeft niet ontspannen binnen te stappen

Dit is iets wat ik belangrijk vind om te zeggen.

Je hoeft niet volledig zen aan een retreat te beginnen.

Waarschijnlijk ben je dat juist niet.

Je hebt thuis misschien nog van alles geregeld.

Je bent onderweg geweest.

Je hoofd zit nog vol.

Misschien vind je het spannend omdat je niemand kent.

Of je vraagt jezelf ineens af waarom je dit ook alweer geboekt hebt.

Dat is allemaal normaal.

Je hoeft niet eerst tot rust te komen voordat je aan een dag retraite mag deelnemen.

Je mag druk binnenkomen.

Je mag moe zijn.

Je mag zenuwachtig zijn.

Je mag veel gedachten hebben.

Er is tijd genoeg om te landen.

Kennismaken met de groep

Bij een retreat met een kleine groep weet je vaak aan het begin van de dag even wie er allemaal aanwezig zijn.

Voor sommige vrouwen is dit het spannendste gedeelte.

Want:

Moet ik dan vertellen waarom ik hier ben?

Moet ik iets persoonlijks delen?

Wat als ik helemaal niet zo’n prater ben?

Je hoeft niet meteen je hele leven op tafel te leggen.

Een kennismaking mag gewoon een kennismaking zijn.

Wie ben je?

Hoe zit je erbij?

Wat zou vandaag fijn voor je zijn?

En zelfs daar hoeft geen perfect antwoord op te komen.

“Geen idee, ik had gewoon behoefte aan een dag voor mezelf” is ook een antwoord.

Yoga tijdens een dag retraite

Yoga past mooi binnen een retreatdag omdat je daarmee letterlijk uit je hoofd en richting je lichaam beweegt.

Dat betekent niet dat je ingewikkelde houdingen moet kunnen.

Een retreat is geen yogawedstrijd.

Niemand ligt naast je te beoordelen hoe ver jij in een houding komt.

Sterker nog: je hoeft helemaal geen yoga-ervaring te hebben.

Tijdens een rustige yogasessie kan de nadruk juist liggen op voelen.

Hoe zit je erbij?

Waar merk je spanning?

Kun je ergens iets minder hard werken?

Kun je je adem volgen zonder hem meteen te willen veranderen?

Voor iemand die gewend is om veel te denken en regelen, kan alleen dat al een heel andere ervaring zijn.

Tijd voor ademwerk

Ademwerk kan eveneens onderdeel zijn van een retreatdag.

Tijdens een begeleide ademsessie wordt je adem bewust ingezet.

Er bestaan veel verschillende vormen van ademwerk.

Sommige zijn rustig.

Andere actiever.

Bij verbonden ademhaling adem je bijvoorbeeld gedurende een bepaalde periode in een doorgaand ritme.

Wat je daarbij ervaart, verschilt per persoon.

Je kunt ontspanning voelen.

Emoties.

Tintelingen.

Onrust.

Ruimte.

Of vooral denken:

Wat gebeurt hier eigenlijk?

Ook dat is goed.

Je hoeft geen bijzondere ervaring te produceren.

En wat als ik moet huilen?

Dat mag.

Maar het hoeft niet.

Er bestaat soms een beeld van retreats waarop iedereen binnen een uur huilend op een yogamat ligt en vervolgens haar hele levensverhaal met de groep deelt.

Zo hoeft het helemaal niet te gaan.

Wanneer je vertraagt, kunnen emoties voelbaarder worden.

Logisch.

In het dagelijks leven gaan we vaak snel door.

Tijdens een retreat is daar ineens ruimte.

Maar jij bepaalt altijd wat je deelt.

Je hoeft niet uit te leggen waarom je verdrietig bent.

Je hoeft niet te praten wanneer je daar geen behoefte aan hebt.

En wanneer je de hele dag niet huilt, heb je ook niets verkeerd gedaan.

Samen eten tijdens een retreat

Dit vind ik zelf een belangrijk onderdeel van een retreatdag.

Niet even snel een boterham tussen twee workshops door.

Maar zitten.

Eten.

Proeven.

Praten als je daar zin in hebt.

Of gewoon luisteren.

Een gezamenlijke maaltijd haalt ook iets van de spanning weg die mensen soms bij het woord retreat voelen.

Want uiteindelijk zitten we gewoon met elkaar aan tafel.

Er wordt gelachen.

Er ontstaan gesprekken.

Iemand vraagt waar de thee staat.

Het hoeft niet de hele dag diep te zijn.

Dat zou behoorlijk vermoeiend worden.

Moet je de hele dag sociaal zijn?

Absoluut niet.

Vooral wanneer je in het dagelijks leven al veel met mensen bezig bent, kan het juist fijn zijn om even niet voortdurend sociaal beschikbaar te hoeven zijn.

Je mag een gesprek voeren.

Maar je mag ook even alleen zitten.

Je mag contact maken.

Maar je hoeft niet met iedereen beste vriendinnen te worden.

Een kleine groep betekent niet automatisch dat je alles samen moet doen.

Juist binnen een goede retreatsetting hoort ook ruimte te bestaan om je even terug te trekken.

Wat als je een onderdeel niet wilt doen?

Dan doe je het niet.

Een retreat gaat voor mij niet over je grenzen heen omdat iets nu eenmaal op het programma staat.

Het programma is er voor jou.

Niet andersom.

Je mag dus voelen:

dit wil ik proberen.

Dit doe ik rustiger.

Dit voelt vandaag niet goed.

Ik kijk even.

Of ik sla dit onderdeel over.

Misschien klinkt dat vanzelfsprekend.

Maar hoeveel momenten hebben we in ons gewone leven waarop we iets doen omdat het nou eenmaal moet?

Juist tijdens een dag voor jezelf mag je daar eens anders mee omgaan.

Moet een retreat altijd diepgaand zijn?

Nee.

Je hoeft tijdens een retreat niet op zoek naar trauma’s, antwoorden of grote inzichten.

Je mag ook gewoon genieten.

Van lekker eten.

Van warmte.

Van een rustige yogales.

Van een gesprek.

Van stilte.

Van het feit dat niemand vraagt wat jullie vanavond eten.

Niet alles hoeft een proces te zijn.

Soms is een fijne dag gewoon een fijne dag.

Voor wie is een dag retraite geschikt?

Een dag retraite in Nederland kan fijn zijn wanneer je merkt dat je behoefte hebt aan rust, ruimte of een verandering van omgeving.

Misschien ben je veel aan het werk.

Misschien zorg je veel voor anderen.

Misschien merk je dat je hoofd voortdurend doorgaat.

Of misschien gaat alles eigenlijk prima, maar lijkt het je heerlijk om één dag helemaal voor jezelf te hebben.

Je hoeft niet eerst uitgeput te raken.

Je hoeft geen groot probleem te hebben.

En je hoeft niet te kunnen uitleggen waarom je wilt komen.

Zin hebben in een dag voor jezelf is genoeg.

Waarom kiezen voor een dag retraite in Nederland?

Een retreat dichtbij huis heeft een groot praktisch voordeel.

Je hoeft er geen complete vakantie omheen te organiseren.

Je hoeft niet meerdere nachten weg.

Je hoeft geen vliegticket te boeken.

Je kunt ’s ochtends vertrekken en later weer in je eigen bed slapen.

Daardoor kan een dag retraite ook een fijne eerste stap zijn wanneer een weekendretreat je nog wat groot lijkt.

Je maakt kennis met verschillende onderdelen van een retreat zonder dat je meteen drie of vijf dagen weg bent.

Dag retraite of wellnessdag?

Beide kunnen ontspannend zijn, maar ze zijn niet hetzelfde.

Tijdens een wellnessdag ligt de nadruk vooral op ontspannen en genieten van bijvoorbeeld sauna’s, baden en behandelingen.

Tijdens een dag retraite is er meestal een begeleid programma.

Je wordt uitgenodigd om bewust te vertragen.

Om te bewegen.

Te ademen.

Te voelen.

En soms ook iets nieuws te ervaren.

Een dag retraite is daardoor niet alleen een dag waarop je lichaam rust krijgt.

Je aandacht gaat ook even weg van alles buiten jezelf.

Hoe voelt het wanneer je daarna weer naar huis gaat?

Daar bestaat geen standaardantwoord op.

Sommige vrouwen voelen zich rustig.

Andere juist heel helder.

Sommige zijn moe.

Sommige hebben energie.

En soms merk je pas een dag later dat er iets veranderd is.

Verwacht niet dat je na één retreatdag als een totaal ander mens naar buiten loopt.

Dat hoeft ook helemaal niet.

De volgende ochtend begint je gewone leven gewoon weer.

Maar misschien stap je daar net iets anders in.

Omdat je gevoeld hebt hoe het is om een dag lang niet overal verantwoordelijk voor te zijn.

Een dag retraite bij Mindpiece

Tijdens de One Day Retreats van Mindpiece staat de dag volledig voor je klaar.

Je hoeft niet na te denken over het programma.

Je hoeft niet te bedenken wat je gaat eten.

En je hoeft geen ervaring mee te nemen.

We werken bewust met een kleine groep vrouwen en combineren verschillende vormen van yoga, ademwerk, meditatie en lichaamsgerichte verdieping met rust en lekker eten.

Niet om zoveel mogelijk in één dag te stoppen.

Juist om genoeg tijd over te houden.

Tijd om te landen.

Tijd om even niets te hoeven.

Tijd om te merken hoe het eigenlijk met jou gaat wanneer de rest even naar de achtergrond verdwijnt.

Je mag alleen komen.

Je mag het spannend vinden.

Je mag veel voelen.

Je mag weinig voelen.

En je hoeft aan het einde van de dag niets bereikt te hebben.

Lijkt het je fijn om dit zelf te ervaren? Bekijk dan de komende One Day Retreats van Mindpiece en ontdek wanneer de volgende retreatdag plaatsvindt.