Je bent niet ingestort.

Je functioneert gewoon.

Je gaat naar je werk.

Doet boodschappen.

Spreekt af met vrienden.

Brengt kinderen waar ze moeten zijn.

Sport misschien nog.

Regelt thuis wat er geregeld moet worden.

Van buitenaf gaat alles eigenlijk prima.

En toch denk je steeds vaker:

Waarom ben ik altijd zo moe en druk?

Niet ziek.

Niet volledig uitgeput.

Gewoon…

moe.

Je kijkt uit naar het weekend.

Maar het weekend is ook vol.

Je kijkt uit naar vakantie.

Maar die is pas over drie maanden.

En ondertussen ga je gewoon verder.

Misschien ligt de eerste vraag niet bij wat je nóg beter kunt doen.

Misschien kun je beginnen met iets veel simpelers:

wanneer heb je eigenlijk voor het laatst echt niets gehoeven?

Waarom voelen we ons zo vaak druk?

Druk zijn heeft niet alleen te maken met hoeveel afspraken er in je agenda staan.

Het gaat ook over alles wat tussendoor gebeurt.

Berichten beantwoorden.

Dingen onthouden.

Vooruitdenken.

Plannen.

Schakelen.

Werk.

Sociale afspraken.

Huishouden.

Kinderen.

Sport.

Familie.

Administratie.

Je telefoon.

Misschien heb je op papier best een paar vrije uren.

Maar wanneer je aandacht de hele dag van het ene naar het andere beweegt, kan je week alsnog ontzettend vol voelen.

Altijd moe en druk: is dat normaal?

Iedereen heeft periodes waarin er veel gebeurt.

Een drukke werkweek.

Een verhuizing.

Kleine kinderen.

Een project.

Feestdagen.

Een volle sociale agenda.

Dan is het logisch dat je soms moe bent.

Maar wanneer vermoeidheid aanhoudt, opvallend sterk is of samengaat met andere lichamelijke of psychische klachten, is het verstandig om niet automatisch aan te nemen dat je alleen maar ’te druk’ bent.

Bespreek aanhoudende of onverklaarbare vermoeidheid met je huisarts.

Er kunnen allerlei oorzaken zijn die niets met je agenda te maken hebben.

Maar misschien weet je ook gewoon:

Ik doe de laatste tijd wel héél veel.

Dan is het interessant om eens naar je ritme te kijken.

Een volle agenda is niet het enige probleem

Je kunt vijf afspraken hebben en je ontspannen voelen.

Je kunt twee afspraken hebben en je opgejaagd voelen.

Waarom?

Omdat drukte niet alleen uit afspraken bestaat.

Stel:

je hebt ’s ochtends één vergadering.

Daarna werk je thuis.

Ondertussen draait de was.

Je beantwoordt WhatsApp.

Je bestelt iets voor een verjaardag.

Je maakt een afspraak.

Je checkt Instagram.

Je bedenkt wat je vanavond gaat eten.

Je werkt verder.

Je haalt boodschappen.

Je maakt eten.

Op papier stond er maar één afspraak.

Maar je aandacht is misschien vijftig keer van richting veranderd.

Vermoeid van altijd schakelen

Van werk naar WhatsApp.

Van WhatsApp naar kinderen.

Van kinderen naar boodschappen.

Van boodschappen naar mail.

Van mail naar koken.

Van koken naar een telefoontje.

Van een telefoontje weer naar werk.

We doen ontzettend veel kleine dingen tussendoor.

En omdat veel daarvan maar een paar minuten kost, tellen we ze nauwelijks mee.

Maar je aandacht moet wel iedere keer mee.

Daarom kan een dag waarop je ‘niet eens zoveel hebt gedaan’ aan het einde toch vol voelen.

Waarom het weekend niet altijd genoeg is

Vrijdagmiddag denk je:

Heerlijk. Weekend.

Maar zaterdag moet er gesport worden.

Boodschappen.

Een verjaardag.

Misschien wil je het huis opruimen.

Zondag zie je familie.

Je doet alvast wat voor maandag.

En ineens is het zondagavond.

Je bent technisch gezien twee dagen vrij geweest.

Maar hoeveel van die tijd was werkelijk leeg?

Dat is niet hetzelfde.

Vrij zijn versus niets hoeven

Je kunt vrij zijn en veel moeten.

En je kunt midden in een georganiseerde dag zitten en toch ervaren dat je even niets hoeft.

Het verschil zit vaak in verantwoordelijkheid.

Wanneer jij op zaterdag alle boodschappen, afspraken en activiteiten organiseert, ben je vrij van je baan.

Maar je bent nog steeds degene die de dag draagt.

Soms verlang je niet naar niets doen.

Je verlangt er vooral naar dat iemand anders even de leiding heeft.

“Ik rust toch ’s avonds?”

Misschien wel.

Je zit op de bank.

Netflix aan.

Telefoon erbij.

En daar is niets mis mee.

Maar kijk eens eerlijk naar hoe die avond voelt.

Ben je bewust aan het ontspannen?

Of ben je vooral te moe om nog iets anders te doen?

Dat verschil is interessant.

Rust is niet alleen het moment waarop je batterij zo leeg is dat je lichaam uiteindelijk stopt.

Waarom we rust steeds uitstellen

Omdat er bijna altijd iets belangrijkers lijkt.

Die mail moet vandaag.

Die was kan nu.

De boodschappen moeten gedaan.

Je vriendin heeft je nodig.

Je kind moet ergens heen.

Je partner vraagt iets.

En jij?

Jij kunt wel even wachten.

Tot morgen.

Tot het weekend.

Tot na die drukke periode.

Tot de vakantie.

En zo wordt rust iets wat steeds achteraan aansluit.

“Na deze week wordt het rustiger”

Een klassieker.

En misschien klopt het ook.

Alleen komt er daarna een andere week.

Met andere dingen.

Het leven wordt zelden structureel leeg omdat jij lang genoeg hebt gewacht.

Er komen nieuwe afspraken.

Nieuwe taken.

Nieuwe mensen die iets nodig hebben.

Als rust afhankelijk is van een agenda die vanzelf leegloopt, kan het lang duren.

Soms moet je ruimte maken terwijl er nog genoeg andere dingen te doen zijn.

Je hoeft niet eerst alles af te hebben

Want alles komt terug.

De was.

Boodschappen.

Mail.

Werk.

Opruimen.

Koken.

Administratie.

Er bestaat geen magische vrijdag waarop je zegt:

Zo. Alles is voor altijd klaar. Nu mag ik ontspannen.

Rust vraagt soms dat je iets onaf laat.

Dat kan ongemakkelijk zijn.

Maar waarschijnlijk stort er weinig in wanneer je die ene taak morgen doet.

Ben je moe of heb je vooral behoefte aan minder?

Dat is een interessante vraag.

Soms wil je slapen.

Maar soms wil je vooral:

minder geluid.

Minder vragen.

Minder keuzes.

Minder mensen.

Minder telefoon.

Minder plannen.

Minder moeten.

Misschien heb je niet altijd méér slaap nodig.

Misschien verlang je naar een paar uur waarin je aandacht niet steeds ergens naartoe hoeft.

Waarom een uurtje voor jezelf soms niet genoeg voelt

Je hebt eindelijk een uur.

Dus je gaat zitten.

Maar de eerste twintig minuten ben je nog bezig met wat daarvoor gebeurde.

Daarna kijk je een keer op je telefoon.

Dan denk je aan straks.

En tegen de tijd dat je een beetje landt, moet je alweer verder.

Een uur kan heerlijk zijn.

Maar soms heb je behoefte aan meer ruimte om überhaupt van tempo te veranderen.

Een ochtend.

Een middag.

Een hele dag.

Wanneer had jij voor het laatst een lege dag?

Niet leeg omdat er toevallig niemand kon afspreken.

Maar bewust leeg.

Geen werk.

Geen huishouden dat je ‘dan mooi even kunt doen’.

Geen kinderen die jij hoeft te brengen en halen.

Geen boodschappen.

Geen afspraken waar je tussendoor nog even naartoe moet.

Gewoon een dag.

Kun je je die herinneren?

Als je heel lang moet nadenken, zegt dat misschien iets.

Rust hoeft niet te betekenen dat je op de bank ligt

Dit is een belangrijke misvatting.

Misschien word jij helemaal niet rustig van acht uur op de bank.

Rust kan ook beweging zijn.

Wandelen.

Yoga.

In de tuin zijn.

Dansen.

Zwemmen.

Koken omdat je daar plezier in hebt.

Een boek lezen.

Naar de sauna.

Een massage.

Meditatie.

Een retreat.

Het gaat er niet om dat je zo min mogelijk beweegt.

Het gaat erom dat je even niet voortdurend hoeft te reageren op wat er van je gevraagd wordt.

Waarom yoga fijn kan zijn als je druk bent

Tijdens yoga is er tijdelijk maar één plek waar je hoeft te zijn.

Op je mat.

Je hoeft niet alvast naar de volgende afspraak.

Je hoeft geen bericht te beantwoorden.

Je hoeft niets te regelen.

Je aandacht gaat naar bewegen.

Ademen.

Voelen.

En ja, waarschijnlijk denk je tussendoor alsnog aan boodschappen.

Dat maakt niet uit.

Je brengt je aandacht gewoon weer terug.

Waarom ademwerk je uit je gewone ritme kan halen

Ook ademwerk kan een manier zijn om bewust tijd bij je lichaam door te brengen.

Er zijn rustige ademhalingsoefeningen en actievere vormen van ademwerk.

Het doel hoeft niet te zijn om iets spectaculairs te ervaren.

Alleen al een periode bewust met je adem bezig zijn, betekent dat je aandacht even niet naar je to-dolijst hoeft.

Bij intensievere ademvormen is goede begeleiding belangrijk en moet vooraf worden gekeken of deelname passend is.

Je hoeft niet nóg beter te worden in plannen

Wanneer je druk bent, ligt de oplossing al snel in nóg efficiënter worden.

Een betere planner.

Een nieuw systeem.

Time blocking.

Batchen.

Een slimmere ochtendroutine.

Misschien helpt dat.

Maar efficiëntie heeft ook een valkuil.

De ruimte die je bespaart, kun je vervolgens weer volstoppen.

Misschien hoef je niet alleen te leren hoe je meer in een dag krijgt.

Misschien mag je ook oefenen met bewust minder.

Plan rust voordat je hem nodig hebt

We plannen onderhoud voor onze auto voordat de motor ermee ophoudt.

Maar bij onszelf wachten we vaak tot het echt niet meer gaat.

Rust mag eerder.

Je mag een yogales boeken terwijl je je goed voelt.

Je mag een massage nemen zonder pijn.

Je mag een dag alleen weg terwijl je leven prima loopt.

Je mag naar een retreat zonder eerst een burn-out te hebben.

Je hoeft rust niet te rechtvaardigen met hoe slecht het met je gaat.

Wat kun je deze week al veranderen?

Maak het niet meteen groot.

Kijk naar de komende zeven dagen.

Waar kun je iets minder doen?

Misschien één avond zonder afspraak.

Een uur wandelen zonder telefoon.

Een ochtend niet direct beginnen met je inbox.

Een taak die niet deze week hoeft.

Een keer nee zeggen.

Of een paar uur reserveren zonder vooraf te bedenken wat je ermee gaat doen.

Niet om je hele leven te veranderen.

Gewoon om iets meer lucht te maken.

En wat als je behoefte hebt aan méér dan een uurtje?

Dan mag je daar ook naar luisteren.

Misschien wil je een hele dag weg.

Niet op vakantie.

Geen weekend.

Gewoon één dag uit je normale ritme.

Een dag waarop iemand anders het programma heeft bedacht.

Waar het eten geregeld is.

Waar je niet steeds hoeft te beslissen wat er nu moet gebeuren.

Dat is precies waarom een dagretreat zo prettig kan zijn.

Een dagretreat wanneer je altijd druk bent

Het bijzondere aan een dagretreat is niet alleen wat je er doet.

Het is ook wat je tijdelijk níét doet.

Geen boodschappen.

Geen werk.

Geen eten bedenken.

Geen huishouden.

Geen planning bewaken.

Je bent even niet verantwoordelijk voor hoe de dag verloopt.

Er is een programma.

Er is begeleiding.

Je mag aansluiten.

Voor iemand die normaal veel regelt, kan dat misschien nog wel fijner zijn dan alle activiteiten zelf.

Maar wordt een retreat dan niet weer iets wat ‘moet’?

Dat hangt af van het retreat.

Een programma dat van minuut tot minuut volgepland is, kan juist opnieuw druk geven.

Kijk daarom naar de opbouw.

Is er ruimte?

Hoe groot is de groep?

Wat voor activiteiten worden aangeboden?

Moet je overal aan deelnemen?

Past de sfeer bij wat jij zoekt?

Een retreat hoeft geen marathon van zelfontwikkeling te zijn.

Je hoeft niet binnen één dag je hele leven te doorgronden.

Wat als ik tijdens een retreat nog steeds moe ben?

Dan mag je moe zijn.

Je hoeft niet binnen te komen en onmiddellijk energie te krijgen.

Misschien merk je juist pas wanneer je stopt hoeveel vermoeidheid je bij je draagt.

Je hoeft daar niet meteen iets mee.

Je mag zitten.

Eten.

Bewegen.

Ademen.

Luisteren.

Misschien even niets zeggen.

Je hoeft niet de enthousiaste versie van jezelf te spelen.

Alleen naar een retreat als je agenda al zo vol is?

Misschien denk je:

Moet ik nou serieus nóg iets in mijn agenda zetten om minder druk te zijn?

Het klinkt tegenstrijdig.

Maar er zit een verschil tussen een afspraak die energie en verantwoordelijkheid vraagt en een afspraak waarbij je die verantwoordelijkheid tijdelijk mag neerleggen.

Soms moet je rust inderdaad inplannen.

Anders wordt de ruimte vanzelf weer ingenomen.

Een dag rust bij Mindpiece

Tijdens de One Day Retreats van Mindpiece stap je één dag uit je gewone ritme.

Je komt samen met een kleine groep vrouwen.

Er is yoga.

Ademwerk.

Meditatie en lichaamsgerichte verdieping.

Lekker eten.

Momenten samen.

En ruimte voor jezelf.

Je hoeft niets voor te bereiden.

Je hoeft geen ervaring te hebben.

Je hoeft niemand mee te nemen.

En je hoeft zeker niet eerst volledig uitgeput te zijn voordat je mag komen.

Misschien gaat het eigenlijk best goed.

Je bent alleen vaak druk.

Vaak bezig.

En je zou het gewoon ontzettend fijn vinden als er één dag even niemand iets van je nodig heeft.

Dat is reden genoeg.

Misschien heb je niet nóg een vrije avond nodig

Misschien heb je een grens bereikt waarop losse uurtjes steeds verdwijnen in de rest van je leven.

Dan hoeft er niet meteen iets mis te zijn.

Misschien verlang je simpelweg naar meer ruimte.

Niet om jezelf te repareren.

Niet om daarna nóg productiever te zijn.

Maar om even te ervaren hoe het voelt wanneer je nergens achteraan hoeft.

Wanneer iemand anders voor het eten zorgt.

Wanneer je telefoon in je tas kan blijven.

Wanneer je niet steeds naar de klok hoeft te kijken.

Wanneer je aandacht niet voortdurend bij morgen is.

Een dag waarop je niet hoeft te wachten tot alles af is.

Je mag gewoon even stoppen.

Ben je vaak druk en merk je dat echte rust er steeds bij inschiet? Bekijk dan de komende One Day Retreats van Mindpiece en reserveer eens een hele dag voordat je agenda hem voor je invult.