Je ademt de hele dag.

Gelukkig maar.

Waarschijnlijk zonder er veel over na te denken.

Tijdens het autorijden.

Achter je laptop.

In bed.

Tijdens een gesprek.

Terwijl je boodschappen doet.

Je adem gaat gewoon door.

En dan boek je ineens een ademwerk retreat waar een complete sessie om precies dat ene ding draait wat je al je hele leven doet.

Ademen.

Misschien denk je:

Wat gaan we dan anderhalf uur doen?

Gewoon in- en uitademen?

Is het een soort meditatie?

Moet je heel diep ademen?

Wat als je emotioneel wordt?

En misschien nog belangrijker:

wat als er helemaal niets gebeurt?

Als je nog nooit verbonden ademhaling hebt gedaan, kan een ademsessie behoorlijk abstract klinken.

Dus laten we het vooral niet mysterieuzer maken dan nodig.

Wat is een ademwerk retreat?

Een ademwerk retreat is een retreat waarin bewust werken met de adem onderdeel is van het programma.

Hoe groot dat onderdeel is, verschilt per retreat.

Sommige weekends draaien volledig om breathwork.

Dan worden meerdere ademtechnieken, workshops en ademsessies aangeboden.

Bij andere retreats is ademwerk één onderdeel binnen een breder programma.

Dat laatste geldt voor het Mindpiece Retreat.

Het Mindpiece Retreat is dus niet alleen een ademwerk retreat

Tijdens het weekend doen we twee sessies verbonden ademhaling.

Maar daarnaast doen we:

Yin Yoga.

Womb Healing.

Slow Flow Yoga.

Sensual Dance.

Er is vrije tijd.

Je eet samen.

Je slaapt twee nachten op de locatie.

Ademwerk vormt een belangrijk onderdeel, maar niet ieder uur van het weekend draait om je adem.

Waarom twee ademsessies?

Omdat één sessie een momentopname is.

Zaterdagochtend ben je nog relatief kort op de retreatlocatie.

Je bent vrijdag aangekomen.

Hebt de andere vrouwen ontmoet.

Yin Yoga gedaan.

Geslapen.

En dan doe je de eerste verbonden ademsessie.

Zondagochtend is anders.

Je hebt inmiddels een hele zaterdag achter je.

De locatie is vertrouwd.

De groep voelt anders.

Je lichaam kan anders voelen.

Daarom beginnen we opnieuw.

Niet om “dieper” te gaan

Dat vind ik belangrijk.

De tweede sessie is niet level twee.

Je hoeft zaterdag niets bereikt te hebben om zondag verder te mogen.

Je hoeft ook niet te denken:

Gisteren voelde ik weinig, dus vandaag moet er echt iets gebeuren.

Dat haalt juist de ruimte uit een sessie.

Je begint met wat er die ochtend is.

Maar wat is verbonden ademhaling?

Bij verbonden ademhaling worden de inademing en uitademing met elkaar verbonden.

Er zit geen bewuste pauze tussen.

Daardoor ontstaat een doorgaand ademritme.

Je ligt tijdens de sessie op je eigen plek en wordt begeleid.

Je hoeft dus niet zelf te bedenken wat je moet doen.

Is verbonden ademhaling hetzelfde als hyperventileren?

Nee, hoewel veranderingen in je ademhaling wel lichamelijke sensaties kunnen geven.

Juist daarom is begeleiding belangrijk en wordt vooraf gekeken naar relevante contra-indicaties.

Verbonden ademwerk is geen wedstrijd in zo snel of zo hard mogelijk ademen.

Het gaat om bewust werken met een verbonden ademritme binnen een begeleide setting.

Hoe begint een ademsessie?

Niet doordat ik binnenkom en roep:

Ademen!

Eerst is er uitleg.

Je krijgt tijd om op je plek te komen.

Je weet wat we gaan doen.

En er is ruimte om relevante bijzonderheden of vragen vooraf te bespreken.

Daarna beginnen we.

Je ligt tijdens het ademwerk

Voor veel vrouwen is dat prettig.

Je hoeft niets te onthouden.

Geen yogahouding.

Geen choreografie.

Geen gesprek.

Je ligt op je eigen plek.

En je aandacht gaat naar je adem en lichaam.

Wat voel je tijdens verbonden ademhaling?

Dat verschilt enorm.

En dit is waarschijnlijk het belangrijkste om te weten wanneer je voor het eerst naar een ademwerk retreat gaat.

Er is niet één juiste ervaring.

Je kunt lichamelijke sensaties merken.

Warmte.

Kou.

Tintelingen.

Spanning.

Ontspanning.

Je kunt emoties ervaren.

Of juist rust.

En je kunt veel gedachten hebben

Ook dat gebeurt.

Misschien lig je daar en denkt je hoofd:

Doe ik het wel goed?

Hoe lang zijn we bezig?

Wat voel ik eigenlijk?

Waarom hoor ik iemand anders?

Dat betekent niet dat de sessie mislukt.

Je hoofd hoeft niet volledig stil te zijn om ademwerk te doen.

Wat als ik moet huilen?

Dan mogen er tranen zijn.

Je hoeft niet onmiddellijk te weten waarom.

We zijn gewend om huilen te koppelen aan een verhaal.

Er moet iets gebeurd zijn.

Er moet een reden zijn.

Maar tijdens lichaamsgericht werk kan emotie soms opkomen zonder dat je daar direct woorden voor hebt.

Je hoeft er geen verklaring bij te maken.

En wat als ik helemaal niet huil?

Dan huil je niet.

Ook goed.

Je hoeft niet emotioneel te worden om een goede ademsessie te hebben.

Dit is geen wedstrijd waarin degene met de grootste ontlading het meeste uit haar retreat heeft gehaald.

Wat als ik niets bijzonders ervaar?

Dan is dat jouw ervaring van die sessie.

Niet iedere ademsessie hoeft groots te voelen.

Misschien merk je vooral je adem.

Misschien lig je prettig.

Misschien vind je het juist lastig.

Misschien denk je achteraf:

Ik weet eigenlijk niet wat ik ervan vond.

Ook dat mag.

Verwachtingen kunnen behoorlijk in de weg zitten

Vooral wanneer je online filmpjes van breathwork hebt gezien.

Mensen die huilen.

Bewegen.

Grote emotionele releases.

Dat kan het beeld geven dat ademwerk pas “werkt” wanneer er iets spectaculairs gebeurt.

Maar je ziet op Instagram natuurlijk zelden een video met het onderschrift:

Ze lag 75 minuten rustig te ademen en vond het best fijn.

Toch kan dat net zo goed een ervaring zijn.

Moet je praten tijdens een ademsessie?

Nee.

Het is geen therapiesessie waarin je tijdens het ademen je levensverhaal vertelt.

Je bent vooral met je eigen ervaring bezig.

En na afloop?

Dan krijg je tijd.

Je hoeft niet zodra de sessie eindigt rechtop te springen.

Je lichaam mag weer tot rust komen.

Misschien wil je even blijven liggen.

Misschien heb je behoefte aan water.

Stilte.

Of juist contact.

Moet je daarna vertellen wat je hebt meegemaakt?

Nee.

Je mag delen.

Maar het hoeft niet.

Jouw ervaring hoeft niet van de groep te worden omdat je de sessie in een groep hebt gedaan.

Dat vind ik belangrijk.

Kun je ademwerk in een groep doen als je introvert bent?

Ja.

Juist omdat je tijdens de sessie niet sociaal bezig hoeft te zijn.

Je ligt op je eigen plek.

Je hoeft niemand aan te kijken.

Je hoeft niet te praten.

Je bent samen in een ruimte, maar hebt je eigen ervaring.

Is ademwerk veilig voor iedereen?

Nee. Verbonden ademwerk kan intensief zijn en is niet voor iedere medische situatie geschikt.

Daarom hoort bij verantwoord ademwerk altijd aandacht voor contra-indicaties en jouw persoonlijke situatie.

Heb je bijvoorbeeld hart- en vaatproblemen, ernstige hoge bloeddruk, bepaalde neurologische aandoeningen, ben je zwanger of heb je andere medische of psychische omstandigheden waarover je twijfelt, bespreek deelname dan vooraf met je arts of behandelaar én met de ademcoach.

Niet deelnemen of aanpassen wanneer dat nodig is, is geen mislukking.

Veiligheid gaat voor de ervaring.

Moet je fit zijn voor ademwerk?

Je hoeft geen sportconditie te hebben.

Verbonden ademhaling is geen hardlooptraining.

Maar het kan lichamelijk wel intens worden ervaren.

Daarom is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en vooraf relevante medische informatie te bespreken.

Waarom ademwerk combineren met Yin Yoga?

Omdat het twee heel verschillende ingangen zijn.

Vrijdagavond beginnen we met Yin.

Je vertraagt.

Je bent in houdingen.

Je brengt aandacht naar je lichaam.

Zaterdagochtend hoeft je lichaam geen yogavorm aan te nemen.

Je ligt.

En de adem krijgt de hoofdrol.

Waarom daarna Womb Healing?

Omdat we het weekend niet willen vullen met steeds opnieuw hetzelfde.

Zaterdagmiddag verschuift de aandacht naar het bekkengebied, het lichaam en vrouwelijke energie.

Een andere vorm.

Een andere ervaring.

En zaterdagavond Slow Flow

Dan komt er juist weer beweging.

Je hebt ’s ochtends gelegen tijdens ademwerk.

’s Middags Womb Healing gedaan.

’s Avonds beweeg je rustig door een yogaflow.

Je lichaam hoeft niet alleen maar stil te zijn tijdens een retreat.

Waarom niet drie ademsessies per dag?

Omdat meer niet automatisch beter is.

Ik wil dat er ook tijd is om gewoon te zijn.

Eten.

Naar buiten.

Douchen.

Op bed liggen.

Een gesprek voeren.

Lachen.

Je hoeft niet ieder vrij uur te gebruiken voor persoonlijke ontwikkeling.

Een ademwerk retreat hoeft niet zwaar te zijn

Dat beeld ontstaat soms wel.

Alsof je een weekend lang je diepste stukken moet aankijken.

Iedere sessie moet iets losmaken.

Iedere maaltijd wordt gevolgd door een deelcirkel.

En zondag moet je volledig getransformeerd naar huis.

Zo hoeft het niet.

Er mag ook gewoon gelachen worden

Heel graag zelfs.

Je kunt ’s ochtends een intensieve ademsessie ervaren en een uur later aan tafel lachen om iets totaal onbenulligs.

Die dingen spreken elkaar niet tegen.

Een retreat is nog steeds een weekend met echte mensen.

Zondagochtend: de tweede ademsessie

Je weet nu in ieder geval praktisch wat er gaat gebeuren.

Dat kan verschil maken.

Je hoeft niet meer te denken:

Wat is verbonden ademhaling eigenlijk?

Je hebt het gisteren ervaren.

Maar probeer de tweede sessie niet te voorspellen op basis van de eerste.

Misschien voelt het totaal anders

Dat kan.

Of ongeveer hetzelfde.

Ook goed.

Je hoeft de twee sessies niet te vergelijken.

Je hoeft zondag niet verder te komen dan zaterdag.

Je ademt gewoon vanuit waar je die ochtend bent.

Daarna sluiten we af met Sensual Dance

Dat contrast vind ik mooi.

Van adem naar beweging.

Geen yogahoudingen.

Geen ademinstructie.

Muziek.

Je lichaam.

Je eigen beweging.

Je hoeft niet te kunnen dansen.

Waarom lichaamsgericht werken?

Omdat we zoveel proberen te begrijpen.

Waarom ben ik moe?

Waarom blijf ik hierover nadenken?

Waarom kan ik niet ontspannen?

Wat moet ik veranderen?

Soms is denken nuttig.

Maar je hoeft niet alles via analyse te benaderen.

Een lichaam kan ook ervaren zonder dat je daar onmiddellijk een conclusie aan verbindt.

Ademwerk is geen oplossing voor alles

Ook dat wil ik duidelijk zeggen.

Een ademsessie vervangt geen medische behandeling.

Geen psychologische zorg.

Geen therapie wanneer die nodig is.

Ademwerk is een lichaamsgerichte methode die binnen de juiste setting een bijzondere ervaring kan bieden.

Maar het hoeft niet groter gemaakt te worden dan het is.

Moet je na een ademwerk retreat dagelijks breathwork doen?

Nee.

Als je dat wilt, kun je natuurlijk verder ontdekken wat bij je past.

Maar je krijgt zondag geen huiswerk mee waarbij je vanaf maandag iedere ochtend om 06.30 uur verplicht moet ademen.

Je ademt sowieso.

Beloofd.

Voor wie kan een ademwerk retreat interessant zijn?

Voor vrouwen die nieuwsgierig zijn naar verbonden ademhaling.

Die veel in hun hoofd zitten.

Die graag lichaamsgericht werken.

Die yoga fijn vinden maar ook iets anders willen ervaren.

Die behoefte hebben aan een paar dagen uit hun normale ritme.

En die het prettig vinden om begeleid te worden in plaats van thuis zelf een ademsessie uit een filmpje te proberen.

Heb je ervaring nodig?

Nee.

Je hoeft nog nooit verbonden ademhaling te hebben gedaan.

Je hoeft zelfs geen ervaring met yoga, meditatie of lichaamswerk te hebben.

Nieuwsgierigheid is genoeg.

Ademwerk retreat Nederland 2026

Het Mindpiece Retreat vindt plaats van 16 t/m 18 oktober 2026 bij De Wierschuur in Hippolytushoef, Noord-Holland.

We zijn met maximaal 16 vrouwen.

Het programma:

Vrijdagavond
Yin Yoga

Zaterdagochtend
Verbonden ademhaling

Zaterdagmiddag
Womb Healing

Zaterdagavond
Slow Flow Yoga

Zondagochtend
Verbonden ademhaling

Zondagmiddag
Sensual Dance

Je verblijft twee nachten op de locatie.

De maaltijden zijn verzorgd.

Er zijn verschillende kamermogelijkheden.

En je kunt gewoon alleen komen.

En wat gebeurt er dan uiteindelijk tijdens ademwerk?

Dat kan ik je niet vooraf vertellen.

En ik vind dat eigenlijk wel prettig.

Ik kan uitleggen hoe we ademen.

Hoe een sessie wordt opgebouwd.

Hoe je begeleid wordt.

Wat je praktisch kunt verwachten.

Maar ik kan je niet beloven wat jij zult voelen.

Misschien veel.

Misschien weinig.

Misschien rust.

Misschien weerstand.

Misschien emotie.

Misschien denk je halverwege nog steeds:

Wat ben ik eigenlijk aan het doen?

Het hoeft niet vooraf vast te staan.

Je hoeft alleen maar te beginnen met iets wat je sowieso al kunt.

In.

Uit.

En dan nog een keer.

Bekijk het Mindpiece Retreat van 16–18 oktober 2026:
Bekijk het programma, de locatie, kamers en prijzen