Waarschijnlijk heb je vandaag al duizenden keren ademgehaald.

Tijdens het tandenpoetsen.

In de auto.

Achter je laptop.

Terwijl je een bericht stuurde.

Misschien tijdens een lastig gesprek.

Terwijl je koffie zette.

Zonder dat je ook maar één keer dacht:

hé, ik adem.

Dat hoeft gelukkig ook niet.

Je lichaam regelt dat prima zelf.

Maar er zijn van die momenten waarop je je adem ineens wél merkt.

Vlak voor je iets spannends moet doen.

Na een sprintje naar de trein.

Wanneer je schrikt.

Tijdens het huilen.

Als je eindelijk op de bank gaat zitten na een volle dag.

Of wanneer iemand tijdens yoga zegt:

Breng je aandacht eens naar je adem.

En je denkt:

O ja. Die was er ook nog.

Tijdens een ademhaling retreat krijgt iets wat normaal volledig op de achtergrond gebeurt ineens meer aandacht.

Niet het hele weekend.

Je hoeft echt niet drie dagen bewust iedere inademing te volgen.

Maar je adem loopt wel als een draad door verschillende momenten heen.

Een ademhaling retreat is niet drie dagen ademhalingsoefeningen doen

Dat beeld kan ontstaan.

Je komt vrijdag aan.

Ademt.

Zaterdag word je wakker.

Nog meer ademwerk.

Lunch.

Ademhalingsoefening.

Avond.

Weer ademen.

Zondag ben je volledig uitgeademd.

Zo werkt het niet.

Adem is onderdeel van veel meer dan ademwerk

Tijdens yoga is je adem er.

Tijdens meditatie.

Tijdens beweging.

Tijdens rust.

Wanneer je gespannen bent.

Wanneer je lacht.

Wanneer je buiten loopt.

Je hoeft dus niet steeds een officiële ademhalingsoefening te doen om aandacht voor je adem te hebben.

Waarom dan toch een retreat rondom adem?

Omdat het in je dagelijks leven lastig kan zijn om er echt tijd voor te maken.

Je kunt thuis natuurlijk een ademsessie plannen.

Maar thuis gebeurt ook dit:

de wasmachine piept,

je telefoon gaat,

iemand roept je,

de hond moet eruit,

je bedenkt dat je nog iets moet bestellen,

en ineens sta je de koelkast schoon te maken.

Op een retreat is de tijd er al voor vrijgemaakt.

Je hoeft de ruimte niet zelf te creëren

Dat is misschien wel belangrijker dan de ademtechniek zelf.

Je bent weg van je gewone omgeving.

Er is een programma.

Er wordt voor je gekookt.

Je slaapt op de locatie.

Wanneer het tijd is voor ademwerk hoef je niets anders te doen.

Dat geeft aandacht een kans.

Vrijdag begint de adem nog heel klein

We starten het Mindpiece Retreat niet onmiddellijk met een lange verbonden ademsessie.

Eerst aankomen.

Kamer.

Eten.

Andere vrouwen ontmoeten.

En ’s avonds Yin Yoga.

Tijdens Yin merk je je adem vanzelf op

Niet omdat je hem moet veranderen.

Maar omdat je langer in houdingen blijft.

Er is minder afleiding.

Je hoeft niet steeds naar de volgende beweging.

En dan merk je soms ineens:

ik houd mijn adem vast.

Of:

ik adem heel oppervlakkig.

Of juist:

mijn uitademing wordt vanzelf langer.

Je hoeft daar niet meteen iets aan te doen

Dat is ook een vorm van aandacht.

Opmerken zonder onmiddellijk te corrigeren.

We zijn gewend om overal een oplossing voor te zoeken.

Adem te hoog?

Dan moet hij lager.

Adem te snel?

Dan moet hij rustiger.

Maar soms kun je eerst gewoon waarnemen.

Dit is hoe ik nu adem.

Je adem vertelt niet altijd een groot verhaal

Ook dat wil ik erbij zeggen.

Een oppervlakkige ademhaling betekent niet automatisch dat je een diep trauma moet verwerken.

Misschien zat je net in de auto.

Misschien ben je moe.

Misschien heb je koffie gedronken.

Misschien is dit gewoon je adem op dat moment.

We hoeven niet alles groter te maken.

Vrijdagavond hoef je niets te bereiken

Yin.

Adem.

Rust.

En daarna naar bed.

Dat is genoeg voor de eerste avond.

Zaterdagochtend krijgt de adem wél de hoofdrol

Na het ontbijt doen we verbonden ademhaling.

Nu gaan we niet alleen opmerken hoe je ademt.

We werken bewust met het ademritme.

De inademing en uitademing worden met elkaar verbonden, zonder een bewuste pauze ertussen.

Waarom heet het verbonden ademhaling?

Omdat de adem als het ware doorloopt.

In.

Uit.

In.

Uit.

De ene ademhaling gaat over in de volgende.

Je wordt daarin begeleid.

Je hoeft niet te weten hoe het moet

Dat is waar de sessie voor is.

Je krijgt uitleg voordat we beginnen.

Je hoeft thuis geen YouTube-filmpjes te kijken om alvast te oefenen.

Sterker nog: als je nog nooit verbonden ademwerk hebt gedaan, ervaar het liever voor het eerst binnen goede begeleiding.

Ademwerk kan lichamelijk intens zijn

Daarom is het niet voor iedereen automatisch geschikt.

Bij verbonden ademhaling kunnen veranderingen in je ademhaling lichamelijke sensaties veroorzaken.

Denk aan tintelingen, warmte, kou, spanning of veranderingen in spierspanning.

Emoties kunnen ook ontstaan.

Maar hoeven niet.

Veiligheid hoort bij ademwerk

Verbonden ademwerk kent contra-indicaties.

Heb je hart- en vaatproblemen, ernstige hoge bloeddruk, bepaalde neurologische aandoeningen, ben je zwanger, gebruik je relevante medicatie of heb je andere lichamelijke of psychische klachten waarbij je twijfelt over deelname, bespreek dit vooraf met je arts of behandelaar én met de ademcoach.

Soms is aanpassen of niet deelnemen de verstandigste keuze.

Dat is altijd belangrijker dan koste wat kost meedoen.

Je adem hoeft niets “los te maken”

Dat is een zin die je vaak hoort rondom ademwerk.

Met je adem laat je opgeslagen emoties los.

Maar ik vind het belangrijk om daar voorzichtig mee te zijn.

Je kunt tijdens ademwerk emoties ervaren.

Je kunt lichamelijke reacties merken.

Je kunt iets als opluchting of ontlading ervaren.

Maar we hoeven niet iedere traan of tinteling van een grote verklaring te voorzien.

Misschien voel je juist heel weinig

Ook dat kan.

Je ligt.

Je ademt.

Je hoort de begeleiding.

Je merkt af en toe iets in je lichaam.

En na afloop denk je:

Was dit het?

Misschien.

En misschien voelt een tweede sessie totaal anders.

Je hoeft geen spectaculaire ervaring te produceren.

Daarna laat je de adem weer met rust

Dit vind ik minstens zo belangrijk.

We gaan niet de hele zaterdag je adem analyseren.

Na de sessie mag je eten.

Thee drinken.

Naar buiten.

Praten.

Liggen.

Slapen.

Je adem weet zelf wel wat hij moet doen.

Een retreat is geen project om jezelf te optimaliseren

Anders wordt het weer:

beter ademen,

beter ontspannen,

beter voelen,

beter grenzen stellen,

beter vrouw zijn.

Vermoeiend.

Je bent niet op een retreat omdat je jezelf drie dagen lang moet verbeteren.

Zaterdagmiddag verschuift de aandacht

Tijdens Womb Healing brengen we aandacht naar het lichaam, het bekkengebied en vrouwelijke energie.

En natuurlijk adem je daar ook.

Maar de adem hoeft niet meer centraal te staan.

Hij ondersteunt.

Zoals hij dat eigenlijk je hele leven al doet.

Zaterdagavond tijdens Slow Flow merk je iets anders

Nu komt adem samen met beweging.

Je staat.

Beweegt.

Verplaatst gewicht.

Gaat van de ene houding naar de andere.

Je adem beweegt mee.

Dat voelt anders dan liggend verbonden ademen.

Soms merk je hoe snel je je adem inhoudt

Bij een houding die lastig is.

Wanneer je balans zoekt.

Als je probeert “het goed te doen”.

En dat is interessant.

Niet omdat het fout is.

Maar omdat je ineens iets opmerkt wat je normaal niet ziet.

Misschien doe je dat buiten de yogamat ook

Niet letterlijk je adem inhouden.

Maar wel:

aanspannen,

doorgaan,

harder werken zodra iets lastig wordt.

Yoga kan soms zulke kleine patronen zichtbaar maken zonder dat we er meteen een therapiesessie van hoeven te maken.

Je merkt het.

Meer hoeft niet.

En dan is zaterdagavond klaar

Je hoeft geen ademdagboek bij te houden.

Geen ademfrequentie te meten.

Je mag gewoon naar bed.

Zondagochtend: opnieuw verbonden ademhaling

Nu ken je de vorm.

Je weet praktisch wat er gaat gebeuren.

Maar dat betekent niet dat je ervaring hetzelfde zal zijn.

Je hoeft niet voort te bouwen op gisteren

Je begint niet op level twee.

Misschien voelde zaterdag intens en is zondag rustig.

Misschien andersom.

Misschien lijken beide sessies op elkaar.

Er is geen goede volgorde.

Je hoeft zondag niet “verder” te zijn

Dit is misschien een van de belangrijkste dingen van het hele weekend.

Er is geen eindpunt.

Geen:

Na twee ademsessies moet ik me zo voelen.

Geen cijfer.

Geen diploma.

Geen ademwerkbadge.

Je hebt twee keer tijd gemaakt voor een ervaring.

Dat is wat er is.

Na de tweede ademsessie komt beweging

Zondagmiddag doen we Sensual Dance.

En ook daar is adem.

Niet als techniek.

Maar omdat je beweegt.

Misschien wordt je adem sneller.

Misschien zucht je.

Misschien lach je.

Misschien merk je hem helemaal niet.

Dat is eigenlijk hoe adem hoort te zijn

Niet voortdurend iets waar je aan moet werken.

Je adem is flexibel.

Hij verandert met wat je doet.

Slapen.

Bewegen.

Praten.

Lachen.

Rust.

Dat is normaal.

Een goede adem is niet altijd langzaam en diep

Ook dat is een misverstand.

Als jij danst, hoeft je adem niet hetzelfde te zijn als wanneer je in bed ligt.

Wanneer je lichaam meer inspanning levert, verandert je adem mee.

Het doel is niet om de hele dag één perfecte ademhaling vast te houden.

Die bestaat niet.

Wat neem je dan mee van een ademhaling retreat?

Misschien meer bewustzijn.

Je merkt thuis eerder:

Ik houd mijn adem vast.

Of:

Ik kan wel even zuchten.

Misschien vind je verbonden ademwerk fijn en wil je er meer mee doen.

Misschien blijkt Yin juist jouw favoriete onderdeel.

Je hoeft vooraf niet te bepalen wat je mee naar huis neemt.

En misschien neem je helemaal geen ademtechniek mee

Maar wel de ervaring dat je anderhalf uur kon liggen zonder ergens anders naartoe te hoeven.

Dat iemand anders het programma droeg.

Dat je niet hoefde te zorgen.

Dat je even alleen maar deelnemer was.

Dat heeft misschien net zo weinig met een perfecte ademhaling te maken als je dacht.

Voor wie is een ademhaling retreat interessant?

Voor vrouwen die nieuwsgierig zijn naar ademwerk.

Voor vrouwen die veel in hun hoofd zitten.

Die yoga en lichaamswerk fijn vinden.

Die verbonden ademhaling eens begeleid willen ervaren.

Maar ook voor vrouwen die simpelweg denken:

ik heb behoefte aan een paar dagen waarin ik niet alles hoef te regelen.

Je hoeft geen groot verhaal te hebben.

Moet je ervaring hebben met ademwerk?

Nee.

Je krijgt uitleg en begeleiding.

Je hoeft ook geen ervaring te hebben met yoga, Womb Healing of Sensual Dance.

Het programma is niet bedoeld als vervolgopleiding voor mensen die alles al kunnen.

Ademhaling retreat Nederland 2026

Het Mindpiece Retreat vindt plaats van 16 t/m 18 oktober 2026 bij De Wierschuur in Hippolytushoef, Noord-Holland.

Er is plek voor maximaal 16 vrouwen.

Het programma:

Vrijdagavond
Yin Yoga

Zaterdagochtend
Verbonden ademhaling

Zaterdagmiddag
Womb Healing

Zaterdagavond
Slow Flow Yoga

Zondagochtend
Verbonden ademhaling

Zondagmiddag
Sensual Dance

Je verblijft twee nachten op de locatie.

De maaltijden zijn verzorgd.

Er zijn verschillende kamermogelijkheden.

Je kunt alleen komen.

En ervaring is niet nodig.

Misschien is dat de rode draad

Niet dat je na het weekend ineens “perfect” ademt.

Niet dat je voortaan ieder uur je adem controleert.

Alsjeblieft niet.

Maar misschien merk je iets vaker dat hij er is.

Tijdens yoga.

Wanneer je buiten loopt.

Als je gespannen bent.

Tijdens een rustige ochtend.

Wanneer je danst.

Of op maandagmiddag, wanneer je alweer midden in je gewone leven zit.

Even.

In.

Uit.

En verder.

Je adem hoeft niet nóg iets te worden wat je goed moet doen.

Hij mag vooral iets zijn waar je af en toe weer naar terug kunt keren.

Bekijk het Mindpiece Retreat van 16–18 oktober 2026:
Bekijk het programma, de locatie, kamers en prijzen