Drie dagen op retreat.
Dat klinkt heerlijk.
Maar als je nog nooit bent geweest, roept het misschien ook vragen op.
Wat doe je daar eigenlijk de hele dag?
Moet je om zes uur ’s ochtends mediteren?
Zit je uren in stilte?
Moet je met onbekende vrouwen je hele levensverhaal delen?
En is er überhaupt tijd om gewoon even op bed te liggen?
Een 3-daags retreat in Nederland kan er op allerlei manieren uitzien.
Maar voor mij hoeft een retreat vooral niet nóg een weekend te worden waarop je van het ene naar het andere moet.
Je doet dingen.
Natuurlijk.
Maar er mag ook ruimte tussen zitten.
Voor thee.
Voor buiten zijn.
Voor een gesprek.
Voor slapen.
Voor helemaal niets.
Dus hoe ziet zo’n driedaags retreat er nu echt uit?
Ik neem je mee.
Vrijdag: eerst maar eens aankomen
Je hebt waarschijnlijk gewoon een week achter de rug.
Werk.
Afspraken.
Misschien kinderen naar school gebracht.
Nog even boodschappen gedaan.
Je tas ingepakt.
Gecontroleerd of thuis alles geregeld is.
En dan stap je in de auto.
Richting Noord-Holland.
Langzaam verandert de omgeving.
Meer ruimte.
Weilanden.
Minder van thuis.
Je komt aan bij De Wierschuur in Hippolytushoef.
Je parkeert.
Pakt je tas.
En dan komt waarschijnlijk het spannendste moment van het hele weekend:
naar binnen lopen.
Maar ik ken daar helemaal niemand
Voor veel vrouwen is dit de grootste drempel.
Niet yoga.
Niet ademwerk.
Niet eens drie dagen weg zijn.
Maar:
Ik kom daar alleen binnen.
Misschien zie je op de parkeerplaats al iemand anders uitstappen en vraag je je af of zij ook voor het retreat komt.
Waarschijnlijk wel.
En grote kans dat zij precies hetzelfde denkt.
Veel vrouwen komen alleen naar een retreat.
Je hoeft dus niet binnen te stappen in een bestaande vriendinnengroep.
Iedereen komt met haar eigen tas.
Haar eigen week.
En misschien een beetje dezelfde spanning.
Je krijgt je kamer te zien.
Zet je spullen neer.
Maakt kennis.
Drinkt iets.
En langzaam wordt het gewoon.
Vrijdagavond: Yin Yoga
We beginnen het weekend niet met een intensieve workshop.
Je hoeft niet meteen diep te gaan.
Je hoeft niet direct iets over jezelf te vertellen.
Eerst aankomen.
Daarom beginnen we op vrijdagavond met Yin Yoga.
Rustige houdingen die we wat langer aanhouden.
Niet om zo ver mogelijk te komen.
Niet om te bewijzen dat je lenig bent.
Maar om je lichaam tijd te geven.
Je bent misschien pas een paar uur weg van huis.
Je hoofd is mogelijk nog bezig met dingen die je vergeten bent.
Of je checkt automatisch of iemand je een bericht heeft gestuurd.
Dat hoeft niet meteen weg.
Je hoeft niet binnen twintig minuten volledig ontspannen te zijn.
Je mag gewoon liggen.
Ademen.
En merken:
Ik ben hier.
En daarna?
Geen to-do-lijst.
Geen:
We moeten morgen wel op tijd weg.
Geen kinderen naar bed brengen.
Geen vaatwasser.
Geen laatste mail.
Je kunt nog iets drinken.
Praten.
Of naar je kamer gaan.
Dat klinkt bijna te simpel.
Maar juist dat is het.
Je hoeft even nergens meer naartoe.
Zaterdagochtend: wakker worden op een andere plek
Misschien slaap je geweldig.
Misschien ook niet.
Een eerste nacht op een andere plek kan altijd even wennen zijn.
Maar je wordt wakker zonder dat de gewone zaterdag meteen begint.
Geen sportclub.
Geen boodschappenlijst.
Geen huis dat je aankijkt.
Geen vraag wat jullie vandaag gaan doen.
Je bent er al.
Het programma is er al.
Je hoeft alleen maar op te staan.
Verbonden ademhaling
Op zaterdagochtend doen we verbonden ademwerk.
Bij verbonden ademhaling laat je de pauze tussen de in- en uitademing weg, waardoor een doorgaande ademstroom ontstaat.
Misschien heb je het al vaker gedaan.
Misschien nog nooit.
Allebei prima.
Je hoeft vooraf niet te bedenken wat er tijdens de sessie moet gebeuren.
Sterker nog, liever niet.
Sommige mensen ervaren veel.
Anderen juist rust.
Soms komen emoties omhoog.
Soms merk je vooral lichamelijke sensaties.
En soms denk je na afloop:
Wat bijzonder.
Jouw ervaring hoeft niet hetzelfde te zijn als die van de vrouw naast je.
Wat als ik ademwerk spannend vind?
Dan mag dat er zijn.
Je wordt begeleid.
En je blijft altijd zelf voelen wat voor jou klopt.
Een retreat is geen plek waar je je grenzen moet negeren omdat de rest ook meedoet.
Dat vind ik belangrijk.
Je hoeft nergens doorheen.
Je mag vertragen.
Stoppen.
Aanpassen.
Je lichaam is geen project dat tijdens één weekend gerepareerd moet worden.
Daarna is er ruimte
Na een ademsessie hoef je niet meteen door naar de volgende workshop.
Je kunt eten.
Thee drinken.
Buiten zijn.
Misschien wil je praten over wat je hebt ervaren.
Misschien juist helemaal niet.
Misschien wil je even op bed liggen.
Dat mag.
De ruimte tussen de onderdelen hoort net zo goed bij het retreat als het programma zelf.
Zaterdagmiddag: Womb Healing
Later op zaterdag gaan we naar Womb Healing.
Daarbij brengen we de aandacht naar het bekken, het lichaam en vrouwelijke energie.
Dat kan in eerste instantie misschien wat onbekend klinken.
Zeker wanneer je nog nooit iets met Womb Healing hebt gedaan.
Maar je hoeft niets te weten voordat je begint.
Je hoeft geen speciale ervaring te hebben.
Je hoeft ook niets op te roepen.
We zijn in het dagelijks leven ontzettend gewend om vanuit ons hoofd te functioneren.
Denken.
Analyseren.
Plannen.
Oplossen.
Tijdens lichaamsgericht werk hoeft dat even niet voorop te staan.
Je mag ervaren.
Zaterdagavond: Slow Flow
Na de middag en het eten bewegen we ’s avonds tijdens Slow Flow Yoga.
Langzame, vloeiende bewegingen.
Verbonden met de adem.
Geen ingewikkelde serie houdingen die je uit je hoofd moet leren.
Geen wedstrijd.
Geen prestatie.
Je hoeft niet lenig te zijn.
Je hoeft niet ‘goed’ te zijn in yoga.
Je lichaam hoeft nergens aan te voldoen voordat het mag bewegen.
En daarna?
Weer ruimte.
Douchen.
Thee.
Praten.
Lachen.
Naar bed.
Wat jij nodig hebt.
Is een 3-daags retreat niet heel intensief?
Dat hangt voor een groot deel af van hoe het retreat is opgebouwd.
Als iedere minuut gevuld is, kan drie dagen inderdaad behoorlijk intensief zijn.
Daarom geloof ik juist in ruimte.
Je hoeft niet drie dagen lang voortdurend met jezelf bezig te zijn.
Je hoeft niet na iedere sessie een inzicht te hebben.
Je hoeft ook niet ieder gesprek diep te maken.
Er mag gelachen worden.
Je mag iets lekkers eten en gewoon zeggen:
God, dit is lekker.
Je mag met iemand over iets totaal onbelangrijks praten.
Je mag een dutje doen.
Een retreat hoeft niet zwaar te zijn om waardevol te zijn.
Zondagochtend: de tweede ademsessie
En dan is het ineens zondag.
Je bent nog maar twee nachten van huis, maar vrijdag kan al veel verder weg voelen.
De plek is inmiddels bekend.
De vrouwen zijn niet meer allemaal vreemden.
Je weet waar de thee staat.
Je kent je kamer.
Je hoeft niet meer te bedenken waar je moet zijn.
Op zondagochtend doen we opnieuw verbonden ademhaling.
Dezelfde vorm.
Maar jij stapt er vanuit een andere plek in.
Je bent langer uit je normale ritme.
Je hebt een dag met yoga, adem en lichaamswerk achter je.
Misschien ben je zachter.
Misschien voel je juist van alles.
Misschien ben je vooral ontspannen.
Er is geen juiste uitkomst.
Zondagmiddag: Sensual Dance
Later op zondag sluiten we het weekend af met Sensual Dance.
Ik weet dat het woord dance meteen iets kan oproepen.
Maar ik kan helemaal niet dansen.
Dat hoeft ook niet.
Er is geen voorstelling.
Niemand staat aan de zijkant cijfers uit te delen.
Je hoeft geen pasjes te onthouden.
Sensual Dance gaat niet over hoe aantrekkelijk je eruitziet.
Het gaat over voelen.
Bewegen.
Plezier.
Jezelf ruimte geven.
Misschien groot.
Misschien klein.
Misschien eerst wat onwennig.
Allemaal goed.
En dan moet je ineens weer naar huis
Je pakt je tas.
Kijkt nog een keer of je niets in de badkamer hebt laten liggen.
Neemt afscheid.
Stapt in de auto.
En rijdt weer richting je gewone leven.
Misschien krijg je onderweg alweer een bericht.
Misschien vraagt iemand hoe laat je thuis bent.
Misschien denk je al even aan maandag.
Dat leven is niet verdwenen.
En dat hoeft ook niet.
Wat verandert er dan na drie dagen?
Waarschijnlijk staat maandag gewoon je wekker.
Er ligt was.
Je werk wacht.
Iemand heeft iets van je nodig.
Een driedaags retreat in Nederland lost dat niet allemaal op.
Maar je hebt wel even gevoeld hoe het anders kan.
Hoe het voelt wanneer je niet steeds hoeft vooruit te denken.
Wanneer je alleen maar hoeft aan te schuiven voor het eten.
Wanneer iemand anders het programma draagt.
Wanneer je een uur op bed kunt liggen zonder te denken dat je eigenlijk nog even de keuken moet opruimen.
Misschien merk je daardoor thuis eerder wanneer je weer automatisch alles overneemt.
Misschien hoor je je lichaam sneller wanneer het moe is.
Misschien zeg je een keer:
Dat doe ik morgen.
Kleine dingen.
Maar vaak zit juist daar het verschil.
Waarom drie dagen?
Een dagretreat kan heerlijk zijn.
Je stapt even uit je ritme.
Je doet yoga.
Ademt.
Eet samen.
En ’s avonds rijd je weer naar huis.
Maar een 3-daags retreat geeft iets anders.
De eerste dag ben je nog aan het aankomen.
Op zaterdag ben je echt weg.
Je hoeft ’s avonds niet terug de auto in.
Je slaapt op de plek.
En op zondag word je daar opnieuw wakker.
Er ontstaat tijd.
Niet oneindig veel.
Maar genoeg om niet na iedere sessie alweer met één been in thuis te staan.
3-daags vrouwenretreat in Nederland
Het Mindpiece Retreat vindt plaats van 16 t/m 18 oktober 2026 bij De Wierschuur in Hippolytushoef, Noord-Holland.
We zijn met maximaal 16 vrouwen.
Tijdens het weekend doen we:
- vrijdagavond Yin Yoga;
- zaterdagochtend verbonden ademhaling;
- zaterdagmiddag Womb Healing;
- zaterdagavond Slow Flow Yoga;
- zondagochtend verbonden ademhaling;
- zondagmiddag Sensual Dance.
Daarnaast zijn er verzorgde maaltijden, overnachtingen en vooral ook vrije momenten tussendoor.
Je kunt alleen komen.
Je hebt geen ervaring nodig met yoga of ademwerk.
En je hoeft ook niet met een groot verhaal te komen.
Misschien is drie dagen precies genoeg
Lang genoeg om echt even weg te zijn.
Kort genoeg om niet een hele week uit je leven te hoeven verdwijnen.
Vrijdag kom je binnen met alles wat die week nog in je hoofd zat.
Zondag stap je weer in de auto.
Niet als een totaal ander mens.
Dat hoeft helemaal niet.
Maar misschien wel met iets meer ruimte.
Meer gevoel voor je lichaam.
En de herinnering aan hoe het is wanneer je niet voortdurend degene hoeft te zijn die alles bij elkaar houdt.
Drie dagen.
Meer hoeft het soms niet te zijn.
